Вежби кои се движат на екстремитетите далеку од средната линија
Што се подразбира под вежби за киднапирање, и како тие ги користат вашите мускули и фитнес? Терминот киднапирање значи поместување на екстремитетот од средната линија на телото. Неговото спротивно движење е аддукција, која се движи кон екстремитетот кон средишната линија на телото.
Лесен пример е подигнување на рацете од вашите страни. Бидејќи се движи подалеку од средината на вашето тело, тоа движење е киднапирање.
Кога ќе ги испуштите рацете надолу кон вашите страни, тоа е аддукција.
Двата термина звучат многу слично кога ќе ги кажете, и лесно е да се збуни нивниот правопис. Може да го искористите другото значење на киднапирањето за да го запомнете, бидејќи киднапирањето ќе биде киднапирање или одземање.
Мускулите кои произведуваат киднапирање се нарекуваат киднапери и мускулите кои произведуваат аддукција се нарекуваат аддуктори. Некои мускули ги вклучуваат тие термини во нивното анатомско име, како што е кипот на pollicis longus на палецот, но повеќето од киднаперите не, како што се gluteus maximus и deltoid.
Грабнување вежби
Киднапирањето е нешто што вашето тело го прави цел ден. Овие движења вклучуваат подигање на рацете на страна, ротирање на вашиот зглоб па дланката е напред и палецот на надворешната страна, удирање на ногата на страна, поместување на колената и ширење на прстите и прстите.
Вежбите за грабнување можат да бидат дел од вашата рутинска вежба.
Овие движења се вклучени во овие вежби:
- Фазата на подигнување на латералното подигање : Подигање тегови со рацете директно од вашите страни ги насочува делтоидните мускули со движење на рамо киднапирање.
- Бентовата рака Подигнување на грбот : Вашите колена се свиткани на 90 степени, држејќи ги теренот пред вас. Го употребувате киднапирањето на рамото за да ги ротирате долниот дел на рацете, па тегови се паралелни на подот, но сеуште се во висина на рамената.
- Постојана нога лифт : Раздвојување на ногата надвор од страна може да работи на вашите колкови киднапери. Можете да го направите со отпор бенд. Да се стори, исто така, може да ви помогне да работите на вашата рамнотежа, но исто така може да се направи легнато. Друга варијација е свиткан над лизгање на нозете , додавајќи уште поголем предизвик кога го наведнувате торзото напред и потоа го вршите нозете.
- Седиште надворешно бедро : Седејќи во стол, користите бенд на отпор околу бутовите и поместете ја една нога како да земате страничен чекор.
- Страна сквотови : Прави сквотот со страничен чекор.
Користење на активности за погубување во вашата програма за обука
Секое движење што ќе го направите може да се опише како напред или назад, да се движите подалеку или да се приближите, да се биде во една рамнина, наспроти друга рамнина. Познавањето на основните движења на вашето тело, вклучувајќи и киднапирање, ви дава повеќе увид во вашето тело и во тренингот. Секогаш сакате да имате комплетна рутина со вежби кои ги насочуваат секој мускул, секое движење и секоја рамнина на движење.
Кога знаете што се тие движења, подобро е да бидете сигурни дека го земате вашето тело преку секое движење, така што е силно и погодно, без разлика на кој начин се движите секој ден. И тоа е самата суштина на функционална обука .