Тоа навистина не е важно колку години сте - ако редовно јадете повеќе калории отколку што гори, ќе добиете тежина. Но, постојат одредени периоди во вашиот живот кога се зголемува веројатноста за несакано зголемување на телесната тежина. Да почнеме со тие колеџски денови:
Тежина се добива од петнаесетиот
Колеџот е возбудливо време за младите луѓе, а исто така е време кога луѓето имаат тенденција да стекнат телесна тежина.
Една студија од Универзитетот Корнел покажа дека просечниот бруцош добил повеќе од четири фунти во текот на првите 12 недели во кампусот.
За многу бруцоши, искушението да се занесе во брза храна и куп на делови во трпезаријата доведува до зголемување на телесната тежина. Друга причина за петнаесеттиот бруцош е намалувањето на физичката активност и комбинирањето на времето за учење со време на уживање.
Совети за да се избегне петнаесетте новинари
- Погледнете ги големите делови во трпезаријата. Изберете салати, здрав зелен зеленчук, посно месо и леб од целата пченица. Ограничете помфрит, шеќерни садови , десерти и пржена храна.
- Чувајте здрави закуски на рака. Немојте да купувате торби од џвакање со големина од мрсна чипс, тортил чипс и павлака со сирење. Ако имате фрижидер, можете да го задржите свежиот зелен зеленчук и натопите.
- Избери цела зрна, ориз колачи, ореви, свежо овошје и сушено овошје . Ако сакате високо-калорични, слаби нутрициони закуски, да ги купите во еднократна порција за да ги контролирате внесот на калории.
- Држете се до здрави пијалоци. Сахарогените сахароза немаат нутритивна вредност, освен калориите кои можат брзо да се додадат. Пијте неколку чаши вода меѓу оброците наместо.
- Добијте некоја вежба. Знам дека времето за учење е неопходно, но треба да останете активни. Вие не треба да одите во салата или да направите нешто исклучително напорно.
- Одење за најмалку 30 минути пет дена неделно е лесен начин да останете активни и да согорувате повеќе калории.
Заедно живејте заедно и стекнувајќи тежина
Следната фаза која често носи дополнителна телесна тежина е кога ќе стапите во брак или ќе се преселите со вашиот партнер во животот. Додека во брак луѓето имаат тенденција да бидат поздрави од самохрани луѓе, постои и тенденција за стекнување на тежина.
Зошто се случи ова? Тоа може да се должи на намалување на физичката активност, бидејќи е примамливо да остане дома и да се придвижите на каучот со убава чаша вино. Исто така, кога некои луѓе ќе најдат партнер, можеби повеќе нема да чувствуваат потреба да посветат многу внимание на нивната тежина. Друга причина може да се должи на желбата да се грижиме едни со други и да се занесеме во удобната храна заедно.
Совети за избегнување на зголемување на тежината по бракот / движење заедно
- Спушти го каучот. Направете време за физички активности кои можете да ги уживате заедно. Можеби ќе сакате да размислите за приклучување во здравствен клуб заедно или да се посветите на прошетка или да трчате најмалку 30 минути пет дена неделно.
- Изберете здрава, нискокалорична храна и гледајте ги големите порции во оброкот. Поставете голема салата како оброк неколку пати неделно и избегнувајте пржена храна и висококалорични десерти.
- Препуштете се меѓусебно со слатки зборови и бакнежи, наместо бонбони и богата храна.
- Земете класа за готвење заедно и научете како да подготвите здрава и вкусна храна во вашиот дом. Споделувањето на планирањето за готвење и оброците за двајца ќе ви помогне да се задржите на здрава исхрана.
Зголемување на тежината и јадење за двајца
Зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста е нормално, и можеби ќе треба повеќе од една година по раѓањето на вашето бебе да ја изгуби сета таа дополнителна тежина. Сепак, не е секогаш лесно. Ако вашите навики во исхраната се менуваат во текот на деветте месеци од бременоста, ќе треба да ги промените назад за да се вратите на вашата здрава тежина.
Совети за губење на тежината по бременоста
- Мајките кои дојат имаат тенденција да губат телесната тежина побрзо од мајките кои не.
- Пост-партум вежба е неопходна за враќање на пред-бебе нивоа на фитнес.
- Изберете хранлива храна како овошје, зеленчук, посно месо, цели зрна и мешунки за да ги добиете потребните калории.
- Останете подалеку од брза храна и висококалорични закуски. Запомнете дека ќе бидете пример за моделот на јадење на вашето дете.
- Не очекувајте премногу прерано. Супермодели може да се породат и да се вратат во бикини за еден или два месеци, но повеќето од нас се многу подолго време.
- Тоа може да потрае и до една година за да ја изгубиш тежината по бебе, па релаксирајте се и не се откажувајте од себе.
Зголемување на тежината за одмор
Празничната сезона е следниот пат кога имаме тенденција да стекнеме тежина - тоа е типично време да се стави на дополнителна фунта или две. Тоа можеби не изгледа како многу, но се зголемува со текот на годините.
Многу луѓе се занемаруваат со добрите намери да ги носат резолуциите на Нова Година, но зошто да не стартуваат во јануари и да останат здрави за време на празниците?
Совети за да се избегне одморот за веселби
- Јадете лесна и здрава ужинка пред да заминете на празници, па затоа е помала веројатноста дека ќе јадете премногу откако ќе пристигнете.
- Не лебди околу боксерската маса каде што знаменитостите и мирисите на вкусни третира се премногу примамливи.
- Чувајте ја вашата програма за вежбање. Ако се занимавате со неколку третирања, можеби ќе сакате да го зголемите дневното време за вежбање за да ги изгорите дополнителните калории.
- Чувајте ја вашата потрошувачка на алкохол во чек. Алкохолот има екстра калории кои не ви се потребни, а големи количини може да го осиромашат тиамин и фолати во вашето тело.
- Ако сте решени да се занесете, внимавајте да пиете чаша вода помеѓу секој возрасен пијалак.
- Нудат хранливи продукти на одмор. Зелените и шареното овошје и зеленчук се празнични, вкусни и здрави.
- Не преливајте ги дополнителните сосови и зеленчук. Чувајте ги десертните делови мали.
Зголемување на тежината во текот на средните години
Средниот век започнува на 41-годишна возраст, и тоа може да биде фасцинантно време. Децата се постари, а можеби дури и надвор од куќата. Вашата кариера и професионалните цели се исполнети, а животот (и физичката активност) може да почне да забавува малку.
Поспорото темпо на животен стил може да биде убаво, но ова не е време да ја намалите вашата физичка активност. Не почнувајте да јадете премногу брза храна сега. Дебелината во средната возраст доведува до хронични здравствени проблеми како што се кардиоваскуларни болести, дијабетес и деменција подоцна во животот.
Ако веќе сте со прекумерна тежина или дебели, ова е време за губење тежина, бидејќи остатокот од вашиот живот зависи од него.
Совети за избегнување на зголемување на телесната тежина за време на средниот век
- Чувајте физички активни. Вежба не само што согорува калории, туку спречува и губење на мускулите. Колку е поголема вашата мускулатура, толку повеќе калории ќе изгориш.
- Ако сте со прекумерна тежина или дебели, време е да сте сериозни во врска со вашата тежина. Користете дневник за храна за да ги следите вашите оброци.
- Ако не сте сигурни како да се јаде во право, зборувајте со диететичар или нутриционист .
- Сега, кога децата ќе заминат, честопати ќе се најдете во јадење во ресторани. Луѓето кои често јадат во рестораните имаат тенденција да имаат проблеми со зголемување на телесната тежина.
- Гледајте ги големите делови и прави здрав избор. Споделете ги оброците или земете половина од нив дома со вас.
- Продолжете да изберете хранлива храна:
- Јадете најмалку пет овошја и зеленчук секој ден.
- Јадете риба и посно месо.
- Уживајте во здрави ореви како бадеми и ореви.
- Избери цели зрна. Избегнувајте мрсна храна, пржена храна, слатка храна и не претерувајте во брза храна.
Менопауза и зголемување на телесната тежина
Менопаузата е време на промени, и физички и емоционално, а многу жени имаат проблем со зголемување на телесната тежина во текот на оваа фаза. Вежба е критична сега; треба да останете активни за одржување на здрава тежина и да ги задржите коските силни. Изберете хранлива храна како соја, брокули и карфиол - тие можат да помогнат во намалувањето на ризикот од рак на дојка. Одржувањето здрава тежина исто така ќе го намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања и дијабетес.
Совети за да се избегне зголемување на телесната тежина на менопаузата
- Како и секогаш, одберете здрава храна и гледајте ги вашите делови.
- Ќе барате помалку калории додека старите . Ако не го намалите внесот на калории или ги зголемувате нивоата на активноста, ќе добиете тежина.
- Некои промени во исхраната и додатоци во исхраната може да ви дадат олеснување од менопаузалните непријатности.
- Зголемете го внесот на овошје и зеленчук и размислете за земање додатоци во исхраната како соја, црвена детелина, витамин Б-6, витамин Е и омега-3 масни киселини.
- Исто така, добив неколку совети за да се навикнам на јадење со протези.
- Додатоци на калциум со витамин Д може да помогнат да ги зачувате вашите коски здрави. Треба да почнете да земате додатоци на калциум долго пред менопаузата.
Сите овие совети за спречување на телесната тежина се корисни во било која возраст и во која било фаза од вашиот живот. Ако ги следите сите, можеби ќе можете да останете здрави, среќни и физички погодни.
Извори:
Гонзалес А, Белата Е, Кристал А, Литман А. "Употреба на калциум и 10-годишна промена на телесната тежина кај возрасни од средна возраст". Весник на Академијата за исхрана и диететика, том 106, број 7, страници 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.
Левитски Д.А., Халбмаер Ц.А., Мрѓеновиќ Г. "Зголемување на тежината на бруцош: модел за проучување на епидемијата на дебелина". Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Nov; 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
McCrory MA, Fuss PJ, Hays НП, Винкен АГ, Гринберг А.С., Робертс С.Б. "Прејадување во Америка: поврзаност помеѓу потрошувачката на храна во храна и телесната дебелина кај здрави возрасни мажи и жени на возраст од 19 до 80 години" Обес Рез. 1999 Ноември, 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.
Робертс С.Б., Мајер Ј. "Зголемување на релативната тежина: факт или фикција?" Nutr Rev. 2000 Dec; 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
Розано ГМ, Витале Ц, Тули А. "Управување со кардиоваскуларниот ризик кај жените во менопауза". Климактеричен. 2006 септември; 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20.
Sobal J, Rauschenbach Б, Frongillo Е. "Брачен статус промени и телесната тежина промени: американска лонгитудинална анализа." Општествена наука и медицина, том 56, број 7, април 2003, страници 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.