Ура за приврзаници! Одлично е да се посветат на работа, но не заборавајте колку е важно она што го јадете претходно. Исхрана и вежбање одат рака под рака. Еве седум прехранбени вежби кои ќе го поттикнат вашето тренирање без да те измамат.
Совет: Време за вежбање
Обидете се да јадете еден час или два пред да вежбате, така што вашето тело ќе има време да ја вари храната.
Мислењата се разликуваат во однос на тоа дали е во ред да се вежба на празен стомак: Некои велат дека можете да изгори повеќе маснотии на овој начин, додека други го нарекуваат тоа сосема смешно!
На крајот, направете го она што најдобро функционира за вашето тело. Ако не сте гладни рано наутро и се чувствувате добро после вежбање, одете по неа. Инаку, држете се со паметни опции како подолу.
Протеински барови (со право на броење на калории)
На пазарот е преплавен со протеински решетки, а некои се подобри од другите. Секогаш проверувајте етикети за исхрана и внимателно проверете дали има само една услуга во барот.
Освен ако не сте сериозен физичар кој ќе загрее стотици и стотици калории, избегнувајте да уживате во решетки со преку 300 калории. Јас имам тенденција да одам за барови кои имаат околу 200 калории и најмалку 10 грама протеини. Јас сум обожавател на Патнички решетки, кои доаѓаат во толку вкусни вкусови, од боровинка мафини до чоколадо чип колаче.
Добијте ја решетката на тие решетки , плус уште четири добри избори!
100-калорични пакувања од ореви
Оревите содржат многу од хранливите материи кои се потребни за гориво на физичките активности. Некои ореви, како бадеми, дури и може да ви помогнат да изгубите тежина ! Но, тие се прилично калории густа. Затоа ги сакам пакетите контролирани со порции со по 100 калории.
Лесно е да се префрлиш ако немате претходно измерени порции! Овие пакети добро се вклопуваат со овошје со високо влакна, како што се (моите омилени) Фуџи јаболка.
Банана со путер од кикирики
Бананите се BFF на вежбање. Тие содржат добра количина на гликоза, акумулирачко мускулно гориво. И калиумот во бананите не е зачуван премногу долго во вашиот систем, така што можете да го искористите за време на тренингот. Замачкајте на мала количина путер од кикирики (околу 1 лажица) и уживајте. Сега сте подготвени да укинете некои тегови!
Грчки јогурт без маснотии со бобинки и семиња со Chia
Оваа закуска е неверојатна! Не само што е вкусна, туку вклучува и сите три макронутриенти. (Макро Што? Дозволете ми да објаснам ).
Јогуртот е спакуван со протеини, бобинки содржат јаглехидрати, а семињата со шиа се хранат со здравите масти. Бум. Наместо семе од чај, може да се мешате во една лажица сецкани ореви. Променете го, исто како што правиш со кардио и силна обука!
DIY Smoothies
А слатка може да биде совршен пред-тренингот закуска, се додека сте паметни за тоа како ќе го изградите. Некои пијалаци се диететски препарати со диета, полн со шеќер и маснотии. Бидете свесни за оние што се продаваат во продавниците за џвакање! Вашата најдобра залог е да ги ставате своите сопствени кошници дома користејќи вистинско овошје, бадемово млеко и многу повеќе.
Овесна каша
Вистинскиот вид оцет-размислен челичен или старомоден, а не шеќер инстант овес-е идеален пред тренингот. Овес со овоштарници полека ја пуштаат јагленохидратите во вашиот систем, така што ќе останете полни со енергија за некое време. Едноставните јаглехидрати како мафини и белиот леб, од друга страна, предизвикуваат несакан скок и неизбежен пад на шеќерот во крвта.
Особено одлични за овошје со оладена во текот на ноќта, бидејќи тие не се чувствуваат толку тешки како што се топло варено овес. Дај им пука!
Измешани бели јајца со намалено масно ткиво
Овој нискокалоричен мини оброк е совршен ако ви треба малку протеинско поттикнување. Можете дури да го направите ова во микробранова печка !
Само фрлајте ги состојките заедно во кригла и нуклеарка додека не го поставите. Ако само работат надвор беа исто толку брзо и лесно.
Се прашувате што да јадете после тренингот? Имам покриено !