1 - Паметни пост-тренинг оброци и закуски
Ние сите знаеме дека вежбата е еден од клучните за постигнување на здрава тежина и чувство одлично. Но, она што го јадете после тренингот е неверојатно важно. Вие не сакате да ја вратите вашата напорна работа со тоа што ќе направите лоши избори! Еве неколку здрави оброци и закуски по тренинг за да започнете.
2 - јајце кригла
Белите јајца (или супстанцијата за јадење без маснотии) се ниски со калории и полни со чиста протеин. Но, кој сака да готви омлет по исцрпувачки тренинзи? Сакате нешто брзо и лесно! Јас сум голем обожавател на јајца чаши, кои се јајца scrambles направени во микробранова печка. Можете да направите јајце кригла за помалку од пет минути, и таму е практично нема расчистување. Друга придобивка? Има толку многу вкусни додатоци кои можете да ги додадете. Но, ако сакате нешто едноставно, се што треба да направите е микробранова 3/4 чаша јајце бела или јајце замена во шолја за околу една минута и половина, се меша во 2 суп.л-патки. на сирење со намалено маснотии и микробранова печка за уште една минута.
3 - Паметна пијалак
Клучен збор: Паметно. Нискокалорична, високо-протеински пијалак е одличен начин за полнење по тежок тренинг. Бонус: Ќе ве хидрат во исто време. Но, мора да бидете внимателни со опции за пијалаци: честопати се многу повисоки во шеќерот, јагленохидратите и калориите отколку што мислите. Вашиот најдобар залог е да DIY. Сакам да го комбинирам незасладеното бадемово млеко со замрзнато овошје (без додаток на шеќер), лесен јогурт (употребувам грчки маст за екстра протеин), смачкан мраз, пакет без калоричен засладувач и некој протеински прашок.
4 - Епл парчиња со путер путер од кикирики
Ова е совршена закуска со две состојки. Јаболките се со ниски калории, задоволувачки и имаат солидна здрава јаглехидрати за да го наполните вашето тело по тренингот. О, и тие се крцкави и вкусни. Единственото нешто што е подобро од убавото, јасното јајце Фуџи е убаво, свеж јајце Фуџи кое се шири со путер со малку калорична кикирики. Измешајте малку путер со путер од кикирики со вода за да создадете калориско-намалено ширење со протеински удар.
5 - Куќа сирење со овошје
Јас сум на мисија да вратам домашно сирење. Сериозно, зошто излегло од стил? Тоа е класична добра за вас закуска, и ако го докторот правилно, урда вкус одлично. Сакам да измешам нискокалорично сирење со капка екстракт од ванила и пакет со природен безкалоричен засладувач; а потоа го вртам со боровинки, малини и / или јагоди. Ако не си човек со Бери, секое сецкан овошје ќе работи.
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!