Не завршувај во катастрофа по лошо или застарено советување
Сите мислат дека знаат да одат и како пешаците треба да тренираат за долги прошетки. Но, нивниот совет може да биде опасно надвор од трговската марка. Може да биде застарена или може да важи и за други спортови, но не за одење. Земете совети подолу со зрно од сол.
1 - Пијте, пијте, пијте (застарен совет)
Да, треба да пиете вода пред, за време и по прошетка . Но, можете да ја претерате на долга прошетка, ако постојано пиете вода и не ја балансирате со сол. Тоа може да доведе до преоптоварување на вода и хипонатремија (разредување на соли во вашето тело) на издржливост како што е полумаратон или маратон. Хипонатремијата може да предизвика срцеви аритмии и резултираше со смрт на маратоните. Сегашниот совет за далечински пешаци и тркачи е "Нека жед да ти биде водич" и да пиеш кога е жеден, а не да принудуваш вода во секоја прилика.
За оние обуки за оддалечен настан, како што се полумаратон, маратон или одење на Камино де Сантијаго, користете еден ден од обуката за да се одмерите пред, за време и по долгата прошетка . Ако ја добиете вашата хидратација право, вашата тежина ќе остане константна. Ако добиете тежина, премногу пиете. Погледнете повеќе за правилните упатства за пиење за пешаци .
2 - Не ви требаат спортски пијалаци (лош совет за долги прошетки)
Многу пешаци избегнуваат спортски пијалаци поради многу причини. Тие не го сакаат вкусот. Тие сакаат да ги намалат калориите. Може да ги вознемири стомаците. Но, спортски пијалаци, како што се Gatorade и Powerade, содржат соли и шеќери кои се потребни при пешачење повеќе од еден час, особено во испотени временски услови. Овие состојки, исто така, им помагаат на вашето тело да ја апсорбира водата побрзо за да се спречи дехидрација. Здружението на Медицински Директор на Меѓународниот маратон препорачува користење на неразреден спортски пијалок за хидратација по првите 30 минути на вежбање. Во спротивно ризикувате дехидрација и / или хипонатремија .
3 - Не треба да јадете пред да одите (лош совет)
Некои луѓе имаат теорија дека ако почнете да правите, вашето тело ќе согорува уште калории и / или масти. Но, честопати ќе откриете дека не можете да вежбате толку интензивно ако вашето тело веќе не е гориво, така што нето ефектот е дека одите полесно или ќе застанете порано и ќе соберете помалку калории.
Проходителите можат да имаат метаболичен синдром или недијагностициран дијабетес. Вежбањето без да има лесен доручек може да ги вознемири нивото на шеќер во крвта доволно за да резултира со итна медицинска помош. Имате лесен оброк за да не почнете да правите е добра тактика. Повеќе: Што да јадете пред утринската прошетка
4 - Не треба да тренирате; Тоа е само прошетка (Лош совет)
Доколку неодамна не отидевте на 5К добротворна прошетка, можеби нема да мислите дека вреди да се обучи. Што може да тргне наопаку, тоа е само одење, нели? Потоа завршувате побрзо од планираното во возбуда или да продолжите со пријателите. Наскоро ќе ја почувствувате болката на шинките, па дури и ќе развиете плускавци . Уште полошо, може да дојде до фрактура на стрес или фасцијатис на плантарот и треба медицинска нега. Ова се проблеми што може да ги избегнете ако земете неколку недели за да тренирате за да одите со добра форма, да ги изградите вашите мускули за одење и да ги заострите нозете. Одговорот на тоа колку далеку може да одиме без обука не е одговорот на тоа како да се чувствувате одлично без никакви повреди. Ова е двојно точно за обука за полумаратонот или за обука на Камино де Сантијаго .
5 - Прошетте колку што е можно побрзо (лош совет)
Кога се обучуваат за пешачење, пешачите може да мислат дека можат да ја поправат секоја пракса во последните неколку недели пред настанот. Но, одење е вежба за издржливост. Како и при секоја вежба, треба постепено да го зголемувате вашето време, растојание и интензитет. Ова ќе помогне да се спречат фрактури на стрес и фасцијатис на плантарот. Обуката постепено има речиси магични ефекти за зголемување на вашата издржливост, издржливост и леснотија на одење. Премногу прерано да престанете да ги завршите вашите соништа за полумаратон или маратон оваа година. Почнете во право со овој 10k план за обука за почетници
6 - Носете ги овие тежини за согорување на повеќе калории (лош совет)
Природата не нè дизајнирала со нозе од 5 фунти и зглобови од 3 фунти. Додавањето на дополнителна тежина во овие точки го зголемува стресот на глуждовите, иглите, колена, колковите, лактите, рамената, вратот и грбот. Не на добар начин, но на начин кој може да ви даде повторувачки вирус повреди, лоша одење позиција, и трајни болки и болки. Вистинскиот начин да согорувате повеќе калории додека одите е да одите подалеку и да одите побрзо за да можете да одите понатаму во исто време. Фитнес пешачки столбови се подобра алатка за зголемување на калориите што ги изгорувате по километар додека го намалувате стресот на зглобовите. Само кажете ништо на нешто што додава тежина на нозете, рацете или зглобовите. Погледнете повеќе: Пред да купувате тежини за одење
7 - Само да ги носите старите чевли (лош совет)
Како возрасни атлетски чевли, тие го губат амортизирањето и поддршката. Излегувајќи по долга прошетка со стари, мртви чевли може да доведе до штитници , фасцијатис , синдром на иотибијална бенд и фрактури на стрес. По 500 милји, чевлите може да изгледаат добро, но се должат на замена. Вие навистина може да ја почувствувате разликата ако се лизнат во нов пар од истиот стил. Едноставно додавање на табани нема да го реши овој проблем. Повеќе: Кога да ги замените чевлите за пешачење
8 - Доверба на оваа карта (лош совет)
Некои од нас сакаат мапи, а сега паметни телефони обезбедуваат да имате мала корист кога и да сакате. Но, кога станува збор за безбедноста , се потпирајте на очите, а не на мапата. Google или Apple Maps може да ви дадат насоки за насочување на патот што не вклучуваат безбедни премини или тротоари. Ниту една мапа не е совршена, а печатените картички традиционално вклучуваат намерни грешки (стапици) за да им се овозможи да пронајдат неовластени копии. Не одете покрај карпата по карта, GPS или насоки за пешачење. Користете ги вашите очи и пресуди и погледнете на двата начини пред да преминете на зафатен пат. Само твојот живот е во прашање.
9 - Носете нови чевли (лош совет)
Секој пар на чевли му е потребен период на пауза каде што ги носите за неколку пократки прошетки пред да ги земете на подолга прошетка. Дури и кога се носи истиот модел, постојат мали разлики што може да доведат до болки и болки, плускавци и црни ноктите ако ги носите на долга прошетка пред да ги прекршите. Најлошото сценарио носи новиот пар чевли на полумаратон или маратон без прекин во периодот. Новите чевли можат да бидат последна слама што доведува до фрактура на стрес, мускулна солза или друг голем проблем за време на настанот. Повеќе: месец пред вашата долга прошетка
10 - Не грижете се, меки сака сите (лош совет)
Матење на куче на странец како што се среќавате по должината на патеката е секогаш ризик. Непоканата допир може да резултира со залак. Дури и ако човечкиот придружник на кучето вели дека е во ред да му се мисли на кучето, продолжи со претпазливост. Средбите можат да одат лошо, и може да завршите со потреба од шевови. Уште потешко е да се знае како да се справи со возбуденото куче кое трча од поводник без сопственикот на повидок. Повеќе: Совети за да се избегне нападот на кучиња
> Извори:
> Американски колеџ за спортови медицина Позиција Стенд: исхрана и Атлетик перформанси. Медицина и наука во спортот и вежбање . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Тајмингот на прехранбената и пост-тренинг исхрана. EatRight.org Академија за исхрана и диететика. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-utrition.