Може да погледнете на претстојниот 10 километри, полумаратон или маратон и се прашувате дали можете само да скокнете и да го завршите без никаква обука. Можеби некој пријател или член на семејството ве поттикнува да им се придружиш, иако редовно не одиш за фитнес. Колку далеку може здрава личност да оди без обука?
Веројатно би можеле да пешачите 5 до 7 милји ако сте здрава личност без дијабетес, срцеви заболувања или ортопедски проблеми.
Тоа е приближно 9 до 11 километри или прошетка од околу два часа со рамномерно темпо.
Оваа бројка произлегува од искуството на одење клубови кои се домаќини на 10 километри (6,2 милји) волксспорт спортски настани. Доаѓаат безброј необучени прошетки и уживаат во 10-километарски (6,2 милји) волксспорт спортски настани. Често, тие се пријатели и членови на семејството на пешаци кои редовно ги уживаат и се примамливи да се придружуваат. Овие луѓе преживуваат без лоши последици, освен за некои кои развиваат плускавци .
Обука за прошетка од еден до два часа
Одење за шест милји за два часа е подалеку од препорачано за почетници пешаци кои почнуваат да одат за вежбање. Подобро е да почнете со пократка прошетка и постепено да го градите вашето време.
- Како да се преживее некоја годишна спонзорска прошетка : Ако никогаш не одите за вежбање, но сте се стркалеле да се пријавите за добротворна прошетка, тоа ќе ви помогне да ве води низ неа. Можете да направите малку брза обука за да се подготвите.
- Распоред за обука за Walk 10K : Ова е популарно забавно растојание и стандардната оддалеченост од волксспортот. Со неколку недели, може да се изгради за да уживате во оваа далечина со добра брзина.
- Распоред за обука за Walk 5K : Ова е популарно растојание за добротворни прошетки и потребно е само околу еден час да одиме 5K (3,1 милји). Со обука, можете да бидете сигурни дека имате доволно издржливост за да уживате во прошетката.
Распоред на патеки за почетници
Мудро е да започнете со 15-минутна или 30-минутна прошетка секој ден и да се изгради од таму. Почетниот распоред за пешачење ќе додаде пет до 10 минути за време на седење на седмицата неделно. Ако воопшто немате вишок кога одите 30 минути, можете да ја зголемите вашата најдолга прошетка од недела до час. Од таму, можете да продолжите да го зголемувате времето за пешачење со додавање на 15-30 минути до најдолгата пешачка сесија секоја недела.
Колку е далеку да одиме без обука?
Повеќето луѓе чии нозе не се подготвени со тоа што се зајакнати на претходните прошетки, ќе имаат пликови од 10 или 12 милји. Доколку одите повеkе од 6 милји, треба постојано да ја зголемите долгата километража за 1 километар неделно или 2 милји на секои две недели. Општото правило за вежбање е да го зголемите растојанието или напор за 10 проценти неделно. Тоа ќе го намали ризикот од добивање на повреда.
Необучен човек не треба да влезе во полумаратон или маратон освен ако не почне сериозно да тренира три месеци однапред за полумаратон и девет месеци пред маратонот.
Обука за маратон или полумаратон вклучува прво развивање на фитнес база со редовно одење и вежбање.
Потоа додавате тренингот за долго растојание еднаш неделно и зголемувајте го тоа растојание за 1 километар неделно или 2 милји на секои две недели. Ќе треба да обрнете внимание на енергетските закуски и хидратација на вашите долги вежби.
Предупредувања за луѓето со дијабетес
Луѓето со дијабетес треба да внимаваат и да разговараат за нивните планови за вежбање со својот лекар. Ова е точно и за грижата за нивото на шеќер во крвта и за нега на стапалата. Плускавниците мора да се избегнуваат преку употреба на мазива за подмачкување, влошки и пот-wicking чорапи. Добрата вест е дека одење се препорачува за вежбање со дијабетес и е дел од здравото живеење со состојбата.
Од збор до
Луѓето биле изградени за одење, а ако сте здрави и умерено активни, не треба да се плашите да одите еден час или два пати во некое време. Но, ако сте поканети да се вклучите во некој настан, добра идеја е да знаете колку ви е побарано да одите и колку време веројатно ќе ве однесе во вообичаеното темпо . Потоа можете да се подготвите и да направите некоја обука однапред.