Одење по долги патеки
Дали некогаш имате нагон само за да го тргнете одење - и никогаш да не престанете? Земање долги, долги прошетки е дел од нашата човечка шминка. Луѓето мигрирале од место на место пешки низ историјата. Денес можете да го угасите тоа лудило на многу различни начини.
Можете да пешачите еден ден, недели или месеци. Може да одиш соло , со група, или како дел од тим. Можете да ја запали вашата трага, да следите традиционална патека од 1000 години или да означите заедно со 40.000 други лица на назначената рута.
Тоа не е дестинација; тоа е патувањето.
Одење маратони и полумаратони
Многумина од нас го имаат полумаратонот од 13,1 километри и маратонот од 26,2 километри на нашите кошнички. Вашиот прв чекор е да пронајдете тркач пријателски за возачот . Побарајте трки со прекрасно завршување на времето за завршување и да учествувате во други пешаци и тркачи.
Сега можете да почнете да тренирате за да одите на маратонот или на половина . Треба да ја започнете обуката пет до шест месеци однапред на трката.
-
Што да носиш за маратон или половина маратон прошетка
-
Уживајте во возбудлива прошетка на отворено на Лас Вегас
Ако веќе не одите по два часа или повеќе во исто време, ќе треба прво да ја изградите својата база километража . План за седум до осум недели на постојано градење на вашата километража и издржливост, одење три милји, три дена неделно, и еден подолг километарски градежен ден еднаш неделно.
Откако ќе напредувате, подготвени сте за сериозни маратонски или полумаратонски распореди за обука:
- Распоред на возен ред на маратонот : распоред од 19 недели
- Временски распоред за изградба на километражата на половина маратон : 16-неделен распоред
- Распоред за тренинг за маратонот и полумаратонот : 19-неделен распоред за подготовка за глупав предизвик, дупа предизвик или Avon 39 Прошетка
Секогаш тренирај со храна, опрема и чевли што ќе ги користите за трката, така што знаете што најдобро функционира за вас. Избегнувајте обид нешто ново на тркачкиот ден.
- Маратон енергија Закуски и хидратација стратегија
- Изборот на чевли за маратони и полумаратони
- Избор на облека и опрема за маратон
- Спречување Chafing и пликови
- Ден првично првенство : ова вклучува подготвување за временските услови, обезбедување на целосна опрема и запознавање што треба да се очекува на стартната линија и финишот .
Релеи
Не сакаш да оди сам? Формирајте тим за заедништво. Обиколувањата обично вклучуваат секое лице да оди по една или повеќе нозе на пократко растојание, како на пример три до шест милји и да ги предаде следните чекори на следниот член на тимот. Релето е во врска со навивањето и поддршката меѓусебно. Многу маратони и полумаратони нудат релеи за тимови од две или повеќе. Другите вклучуваат тим од осум до 12, одење на долги патеки, како што е Портланд до крајбрежјето од 128 милји.
Ultramarathons и Centurion прошетки
Ultramarathon работи и прошетки се зголемува во популарност.
Ултрамаратон е настан подолг од 42 км (26 милји) маратон, а многумина се многу подолги, како што е 100-километарскиот Додентохт од Борнем, Белгија (Додентохт се преведува како Март на смртта). Луѓето редовно се борат да ја добијат титулата на Centurion , за која заработувате со одење или трчање 100 милји за 24 часа.
Повеќедневни настани за пешачење
Одење на долги патеки секој ден за два или повеќе дена е исцрпувачки тест за издржливост. Настаните на IML Walking Association вклучуваат одење од 20K до 50K за најмалку два дена. Маршот на четири дена Нијмеген Vierdaagse е еден од нејзините врвни настани и се одржува повеќе од 100 години (со пауза за Втората светска војна). Коменските 3-дневни прошетки се 20 милји на ден три дена. Овие и други се многу популарни низ целиот свет.
Пилигрим
Овие прошетки се правци проследени од верниците до одредиште од духовно значење. Една таква прошетка е Камино де Сантијаго, кој верниците отидоа во изминатите илјада години да ја почитуваат гробот на Свети Јаков во Сантијаго де Компостела во Шпанија.
На 800 километри / 500 километри Камино Франсес пат од Франција е многу популарна денес за пешаци кои бараат предизвик, како и оние со духовни мотиви. Други Camino правци зрачат низ цела Европа. Филмот " Патот " ја направи оваа прошетка уште попопуларна во последниве години.
Можете да најдете информации за тоа како да одите на Камино де Сантијаго од искусни перигрини (верници). Но, треба да бидете сериозни со план за обука за Камино , бидејќи патеката е многу ридска, а повеќето верници одат 12 до 20 милји дневно. Ако започнете како негувател, наскоро може да се најдете повредени и неспособни да ја завршите потрагата.
Одење низ целиот континент
Луѓето преземаат неверојатни потраги за прошетка низ континент или низ целиот свет. Преку пешачење на Appalachian Трага или оди диви на Пацификот Crest Трага имаат нова популарност поради последните книги и филмови. Луѓето го заокружиле светот, и еден го носеше крстот од 10 метри. Оле Олесон и сопругата Хелен одеа од Арктичкиот Океан до Пацификот во западна Канада, а потоа низ Канада до Атлантскиот Океан.
-
Воз да одиме маратон од почеток до крај
-
Маратонски обука и диета на тркачки ден, флуиди и енергетски закуски
Тие направија околу 40 километри на ден. Тоа е маратон секој ден. Не е лошо за неодамнешниот пензионер. Еден од најдобрите начини за истражување како да се направи таква прошетка е да чита книги напишани од оние кои ги направиле .
Обука, планирање и преживување на долги патеки
Како што рече Лао Цуу пред повеќе од 2.500 години, "патувањето од илјада милји започнува со еден чекор". Вашето патување на долги патеки започнува со обука и планирање неколку месеци однапред.
- Обука и планирање на долги патеки : Како да тренирате да одите секој ден или да одите подолго растојание во еден ден? Имаме планови за обука и совети. Ќе треба да размислите за голем број на логистиката во дополнение на вашето време за обука.
- Опасности за прошетка и опоравување по долги патеки: Еве што треба да внимавате да останете безбедни и здрави во долги прошетки, и што да очекувате откако ќе завршите.
Да го земеме првиот чекор
Одење долга прошетка е цел на сонот за многумина од нас. Сте биле изградени за одење. Ако ви одземете време за постојано зголемување на вашата одење, ќе бидете во можност да го остварите својот сон. На патот ќе има блокирања. Веројатно ќе добиете плускавци . Ќе морате да се справите со природата во вид на инсекти, топлина, студ, дожд и ридови. Само задржи ја својата крајна цел на ум.
Тоа е патувањето, а не дестинацијата. Во текот на вашата обука, како и на вашата прошетка, ќе откриете работи за себе. Ќе го видите светот и себе си, на нов начин. Уживајте во патеката што ја земате од првиот чекор напред.
> Извор:
> Хофман MD. Етиолошка основа за практични стратегии за спречување на плускавци поврзани со вежбање. Тековни извештаи за спортска медицина . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.