На долги прошетки: опасности и обновување

Една година на 100-километарскиот Борнем Смрт Март, двата учесници на возраст од 86-90 години ја завршија прошетката од 60 километри, но помалку од половина од оние на возраст од 16-35 години. Старост и искуство ги победуваат младите и енергијата кога станува збор за издржливост, бидејќи процентот на финалисти беше највисок кај оние на возраст од 50 и повеќе години.

За да преживееш на прошетка за издржливост, треба да се справиш со ужасните хипотеки:

Заеднички повреди за пешачење по долги патеки

Плускавци: Третирај ги жариштата штом ќе се појават, не чекајте да прерасне во пликови.

Како да се спречи и лекува пликови

Chafing: Пот плус триење може да ве остави суровини во сите погрешни места - пазувите, градите, бутовите, препоните. Превенција на чофинг

Мускулни Повлекувања, Sprains, Pain: Болката е начинот на кој вашето тело ве сигнализира да престанете - тоа е повредено. Не "работи преку" нова остра болка за време на трката.

Вие ризикувате долго опоравување или трајно попреченост со одење понатаму и повредувајте се повеќе. Сакате во вашата гордост и сигнализирајте ги службениците на настанот за прва помош и пренесувајте го курсот. За само-лекување до понатамошна проценка, користете ја методата RICE - одмор, мраз, компресија, надморска височина. Како да се однесуваме на повреди на пешачење

Болест на топлина: Топлотната болест може да предизвика било кое време и може да биде опасна по живот. Запознајте ги симптомите и третманите. Ризик и насоки за стрес на топлина .

Дехидратација: Пијте и јадете пред да бидете жедни и гладни и да продолжите со тоа низ целиот настан. Спортските пијалаци можат да обезбедат замена на натриум и калиум за да го одржат вашето тело во рамнотежа на настани од далечина.

Непријатни проблеми: Многу пешаци и тркачи имаат потешкотии со дијареа поврзана со вежбање, незгодна потреба за мокрење, недостаток на тоалети кога ви се потребни, како и други предмети опфатени под чувствителните теми .

Опоравување од прошетка низ улиците

Во 3 до 6 недели по прошетката за ултрадостојност, прекинете да пешачите не повеќе од 2-4 пати неделно. Во првата недела, одиме само половина час во исто време. Во втората и третата недела работајте до еден час за еден или два дена на одење.

Како можеш повторно да тргнеш наскоро?

Овозможете четири до шест недели помеѓу растојанија 50K и повеќе за да му дадете на телото време да се опорави.

Одржувајте ја својата изострената база на километражата помеѓу настаните ако ги распоредите што се блиску. Инаку, да се изгради назад до вашите подолги дена, а потоа да се зацврсти во четири недели пред следниот настан.