Совети за наплата по трчање маратон

Преминувањето на финишот на маратонот е врвно достигнување. Го однесоа вашето тело до границите и сега можете да ја прославите својата победа и да почнете на патот кон закрепнување. Сега, еве како да се грижиме за себе за да се обезбеди брзо и лесно закрепнување.

Што да се стори веднаш по завршувањето

Вашето активно закрепнување започнува на целната линија. Она што го правите веднаш може да направи разлика.

Маратонски повреди кои бараат медицинска грижа

Едвај може да го надминете финишот.

Ако ви се лупи или се чувствувате лошо, треба да ја искористите помошта што ви е дадена.

Опоравување дома веднаш по маратонот

Обнова на неделата по маратонот

Целосна фаза на обновување на маратонот

Од збор до

По маратонот, вообичаено е да се биде благодарен што го направивте преку него и се заколнав дека никогаш нема да го направите тоа повторно. Сепак, трките на далечина имаат тенденција да бидат зависници. По неколку недели, најверојатно ќе почувствувате потреба да ја барате следната трка. Ако е така, ќе ви требаат совети за периодизација и обука за следниот маратон или полумаратон. Без разлика дали тоа е едно-и-направено или не, сега си маратонец за живот.

> Извор:

> Американска диететска асоцијација; Диететичари од Канада; Американскиот колеџ за спортска медицина, Родригез Н.Р., Ди Марко Н.М., Ленгли С. Стенд на американскиот колеџ за спортска медицина. Исхрана и атлетски перформанси. Med Sci Sports Exerc . 2009 март; 41 (3): 709-31. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31890eb86.