Терминот "негативно разделување" се однесува на водење на втората половина од трката побрзо од првата половина. Тоа е тактика на пешачење за трчање, како и за други спортови како пливање. Можете да направите негативни поделби за секое растојание од трката, од 5K до маратони, и користете го за тренинг, исто така. Најчесто се користи како трки стратегија за далечни трки, како што е половина или полн маратон.
На пример, ако трчате по маратонот и го стартувате првото 13,1 милји во 2:01:46, а потоа го стартувате вториот 13,1 милји во 1:59:30, трчаше негативно.
Негативното разделување често се нарекува идеален начин да се кандидира трки на далечина, како што е половина или полн маратон. Многу тркачи го прават спротивното, излегувајќи премногу брзо на почетокот, а потоа значително забавувајќи во втората половина на трката. Тоа е честа грешка затоа што се чувствувате одморени и силни на почетокот, па затоа е примамливо да излезете брзо. Тркачите мислат дека "пуштаат време во банката", но стратегијата честопати заостанува, бидејќи тие горат преку нивната складирана енергија во првата половина и се чувствуваат уморни во последните милји.
Постигнувањето на негативна поделба бара многу дисциплина и пракса, како во обуката, така и во самата трка. Повеќето луѓе не можат да го направат тоа на својот прв маратон. Но, генерално, ако можете да задржите и да ја зачувате енергијата во првата половина од трката, така што ќе можете да трчате побрзо во втората половина, ќе постигнете многу подобра генералност.
Позитиви
Поконзервативното темпо на почетокот на трката му дава на мускулите повеќе време да се загрее . Многу големи трки се многу преполни во првите неколку милји, така што може да се работи малку побавно во секој случај. Вклучувањето на негативниот дел исто така го намалува ризикот од притискање на ѕидот во доцните милји од половина или во целосен маратон.
Покрај тоа, трчањето побрзо и посилно во втората половина на трката е многу повеќе пријатно искуство од паѓање и slogging низ последните милји.
Негативи
Најдобро пласираните планови на тркачи често одат наопаку. Треба да бидете во можност прецизно да останете во чекор со цел да се обидете дури и негативни поделби. Треба да користите тајмингова апликација или радари за да бидете сигурни дека сте во темпото за кое се стремите.
Возењето малку побавно во трката за долго растојание може да биде тешко, бидејќи ќе се чувствувате полни со енергија и можеби ќе се чувствувате фрустрирано што другите тркачи ќе ви поминат. Водење негативна половина или полн маратон бара многу трпеливост и може да биде тежок ментален предизвик да се повлече.
Друг недостаток е тоа што теренот или условите на курсот не можат да бидат погодни за извршување на негативни поделби. Додека можеби сте се одржале за првата половина на курсот, може да откриете дека ветерот, топлината, дехидрацијата, ридовите, тротоарите или други фактори ги одгледуваат нивните грди глави на задната половина на курсот. Сега не можете да забрзате до планираното негативно поделено темпо.
Практикувајте негативни поделености
Ако планирате да користите негативна стратегија за поделба на пејсмејкерите на денот на трката, вежбајте ја во обуките. Целта е да ги завршите некои од вашите долги трки со подигање на темпото за втората половина од трката.
Можете да ја користите стратегијата со некои од вашите пократки траги. Еднаш неделно, направете една од вашите пократки траси со лесно темпо за првата половина и ја земате до предвидената маратонска брзина за втората половина. Завршувањето на силните за време на тренинзите не само што ќе се подготвува ментално и физички да се кандидира негативно поделба на денот на трката, но исто така ќе ја зголеми вашата целосна трчање доверба.
Извор:
Сантос-Лозано А, Коладо ПС, Фостер Ц, Луција А, Гаратешеа Н. Влијание на сексот и нивото на стратегијата за шетање на маратоните. Увид од трката во Њујорк. Int J Sports Med. 2014 Oct; 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048.