Предвидувајќи време за трки, особено за трката на далечина како маратон , е тешко, бидејќи има толку многу променливи, како што се физичката и менталната подготовка за трката, времето, височината на патеката, народот итн.
Користете табела
Меѓутоа, ако сте неодамна трчате уште една трка на различно растојание, еден начин да се направи груба проценка за тоа што сте способни за трчање е да користите табела како што е подолу.
Побарајте го најновото време за трки во една од колоните од лево, а потоа следете го во текот на предвиденото време за завршување на маратонот.
1-километарски 5-К 10-К полумаратонски маратон
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Користете калкулатор
За да добиете попрецизно предвидување, можете исто така да го користите калкулаторот за предвидување за време на трката, како што е калкулаторот за предвидување на трка. Вие само ги приклучувате вашите податоци. Калкулаторот потоа ви покажува како можете да го изведувате во трки на други растојанија.
Треба исто така да се има предвид дека предвидувањата за време на трката се проценки за времето што може да го постигнете доколку ја направите соодветната обука за тоа растојание. Значи, тоа не значи дека ако тренирате за 5K и да се постигне добро време, тогаш автоматски ќе го стартувате соодветното време на маратонот. Покрај тоа, како што реков, има толку многу варијабли кои можат да влијаат на вашето време. На пример, нема два курса се сосема подеднакво и водење на ридско наспроти рамен курс или висока надморска височина наспроти нивото на морето дефинитивно ќе ве успори.
Поголема е веројатноста дека ќе добиете точна прогноза за маратон врз основа на полумаратонско време, наместо 5K. Исто така е добро да се користи време од трката не повеќе од шест недели пред вашата трка. Ако е подолго време, вашето ниво на фитнес може да се промени (за подобро или полошо), а времето нема да биде точен. Исто така, ако работите со локални трки, трчањето на трката за неколку недели од целниот трки ги зголемува вашите шанси да имате слични временски услови за двете трки, што исто така ќе го направи вашето предвидување на времето пореално.
Очигледно е голема грешка при употребата на калкулатори за предвидување на трка, но тоа е корисно да се направи груба проценка пред трката, наместо слепо во неа. Тоа дефинитивно може да ве заштити од поставување на целите на трката и да ги спречите грешките за пешачење, како што е излегувањето премногу брзо .
Извор:
"Кислородната моќ: табели за изведба на растојание", од Џек Даниелс и Џ. Р. Гилберт.