Независно од тоа колку е тешко да го трчате, трчањето на 26,2 милји зема замав на вашето тело и важно е да ги преземете правилните чекори за закрепнување . Следете го распоредот " обратно заостанување" , каде што полека се олеснувате повторно да трчате.
Ако ви се олесни за време на маратонот и трчаше барем 90 секунди по милја побавно отколку што можевте да го трчате и немате болка во врска, тогаш треба да биде во ред да се кандидира уште еден маратон за околу 4-6 недели по вашиот маратон.
Ако навистина го имате твоето срце поставено на трчање уште еден месец подоцна, не треба да направите уште долг рок пред трката. Полекајте две недели, а потоа следете го двонеделниот распоред за суспензија што го направивте за претходниот маратон. Ако е подолго од четири недели, погрижете се да го одложите најмалку две недели, а потоа подигнете го со распоредот за обука за маратон за останатите недели.
Ако го тргнавте маратонот со целосен потенцијал, врз основа на вашата моментална способност за фитнес, најдобро е да чекате уште 4-6 месеци пред да тргнете на друг. Вие би сакале да земете најмалку три седмици за да си дозволите вашето тело да закрепне (без напорни вежби или навистина долго траење) пред да започнете уште еден распоред за обука за маратон. Идеално, тркачите навистина не треба да имаат повеќе од два маратони годишно.
Се разбира, некои тркачи имаат повеќе од два маратони годишно и немаат никакви проблеми, но тоа не значи дека не е ризично.
Слушајте го вашето тело и разговарајте со тренерите и / или медицинските професионалци за да одредите дали е безбедно да се обидете да трчате маратони често. Можеби ти е подобро да се држиш со некои пократки трки, а потоа да направиш уште едно постепено градење на маратон што е на неколку месеци.