Науката ги открива најдобрите методи за губење на тежината
Ако побарате диета експерт за најдобрите начини на телесната тежина, најверојатно, ќе добиете широк спектар на одговори. Значи, оние што се хранат честопати поминуваат часови онлајн, обидувајќи се да го најдат најдобриот план за јадење , најновиот тренд на тренингот или најефикасните додатоци за губење на тежината . Но, често, таблетите се премногу скапи, диетите се премногу комплицирани, а тренингот е премногу исцрпувачки.
Па, како да најдете програма за губење на тежината која навистина ќе работи? Научна студија откри најдобриот начин да се намали. Всушност, истражувачите идентификуваа три специфични работи што ви се потребни ако сакате да изгубите тежина.
Студијата открива 3 најдобри начини за губење на тежината
Значи, што е потребно за губење на тежината? Според големиот преглед на студиите за губење на тежината објавени во JAMA , дебелите dieters кои ги комбинираа овие три работи беа најуспешни во губење на тежината.
- Диета со која се намалува внесувањето на храна за околу 500 калории дневно
- Повеќе физичка активност како одење за 20-25 минути секој ден
- Поддршка од обучен професионалец како лекар, регистрирана медицинска сестра или регистриран диететичар
Кога истражувачите ги оцениле резултатите од различни студии за губење на тежината, откриле дека кога диететорите направиле една од работите на листата, но не и другите, биле помалку успешни. И дури и оние кои ги правеа само две работи изгубија помала тежина. Луѓето кои изгубиле најголема тежина биле оние кои ги комбинирале сите три работи: исхрана, вежбање и поддршка.
Најдобар начин за губење на тежината - Вашиот персонализиран пристап
Можеби резултатите од студијата не ви изненадува. На крајот на краиштата, фактот што треба да јадеме помалку и да се движиме повеќе не е токму нова нова вест. Но, постојат неколку преземања од ова истражување кои можат да бидат од корист ако се обидувате да намалите.
- Не ја потценувајте улогата што вашиот лекар може да ја игра во вашата губење на тежината патување. Вашиот доктор може да ви помогне да разберете како губење на тежината може да го подобри вашето здравје . Тој или таа исто така може да обезбеди поддршка и упати до други професионалци како регистриран диететичар кој може да помогне да се олесни губењето на тежината за вас или специјалист за однесувањето на здравјето за да управуваат со емоции кои влијаат на јадење. Поддршката што ја добивате од лекар, медицинска сестра или регистриран диететичар може да ви помогне да останете мотивирани и на вистинскиот пат кога ќе се појават типични предизвици.
- Треба да ги следите вашите калории. Ако сакате да достигнете калориски дефицит од 500 калории дневно, како што е предложено од студијата, треба да го следите вашиот внес на храна, особено на почетокот на вашата програма. Инаку, никогаш нема да знаете дали редовно ја достигнувате целта. И конзистентноста е клучна кога се обидувате да ја намалите. Па, како ги броете калориите? Некои dieters користат smartphone стан, но други користат хартија весник за да планираат оброци и да ги сними калории доза . Користете го методот што најдобро функционира за вас. Конечно, можеби ќе можете да ги искивите броевите и да користите попрост пристап, како што е контролата на дел. Но, следењето калории на почетокот на вашата програма е веројатно да биде корисно
- Запомнете дека губењето на тежината е за промена на вашиот животен стил, а не само на вашата исхрана. Ако ги промените навиките за јадење да се тенки надолу , тоа е одлично. Но, исто така, треба да ја промените вашата дневна рутина за да вклучите доволно активности за губење на тежината и треба да се поврзете со други за да ги адресите емоционалните промени и промени во однесувањето .
И на крај, не можете да очекувате големи резултати ако направите само мали промени. Ако навистина сакате да изгубите тежина, треба да се справите со секоја од трите задачи ако сакате да ги видите вистинските резултати. Запишете го секојдневниот внес на калории, мерете ги вашите неделни вежби и останете одговорни на здравствениот тренер или друг професионалец за да ја достигнете целта за губење на тежината и да ја задржите тежината за добро.
Од збор до
Ако барате програма за губење на тежината, може да биде примамливо да користите програма што изгледа нова или трендовска. Многу програми рекламираат дека можете да јадете што и да посакате, а сепак да ги намалите. Но, ова истражување потврдува - и повеќето експерти за исхрана се согласуваат - дека хранлива, калориски контролирана исхрана, здрава умерена вежба и емоционална поддршка се најдобриот пат кон губење на тежината и постојано одржување на тежината. Работете со вашиот здравствен работник или професионалец за исхрана за да изградите програма за која ќе се чувствувате добро, за да се чувствувате сигурни дека ќе се држите до него за живот.
Извори
Вадден Т.А., Бутрин М.Л., Хонг ПС, Цаи АГ. "Бихевиорален третман на дебелината кај пациенти кои се сретнуваат во примарната здравствена заштита: систематски преглед .." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.