Психолошките бариери за губење на тежината може да бидат причина што не можете да изгубите тежина
Имате проблеми со губење на тежината? Ако сте пробале секоја диета и план за вежбање и не можете да намалите, може да имате психолошки бариери за губење на тежината. Тоа звучи комплицирано, но тоа не е. Тоа едноставно значи дека треба да го надминете емоционалниот стрес на телесната тежина.
3 Емоционални бариери за губење на тежината
Психолошката бариера за губење на тежината е едноставно пречка.
Тоа е како ѕид од тули кој ве одделува од вашата цел за губење на тежината. Па, како да минете низ ѕидот? Првиот чекор е да разбереме зошто бариерата е таму. Постојат неколку вообичаени причини кои би можеле да бидат виновни.
- Стрес. Постои добра причина што храната за удобност го добила своето име. За повеќето луѓе, јадењето е добро. И во време на стрес, некои луѓе ја користат храната како најдобар начин да ги смират своите емоции. Истражувањата покажаа дека прејадувањето може да стане хроничен механизам за справување за управување со стресот на живот.
Па, како го освојувате стрес ѕидот на телесната тежина? Избегнувањето на стресот не е секогаш можно. Но, техниките за релаксација можат да бидат здрава алтернатива за управување со емоции за време на стресни времиња. Научниците открија дека посебен вид техника за релаксација, наречен водени слики, може да помогне при губење на тежината. Можете да работите со терапевт за да научите водени слики, но можно е сами да научите водени слики. Потребно е извесно време да го совладате, но водени слики може да бидат најефикасната техника за губење на тежината ако вашите емоции предизвикуваат да јадете за време на стресни времиња.
- Депресија. Истражувачите не се јасни дали депресијата предизвикува зголемување на тежината или ако депресијата го спречува губењето на тежината. но многу научници веруваат дека постои врска. Симптомите поврзани со депресија како несоница или неактивност може да го отежнат губењето на тежината. И некои често пропишани антидепресиви може да предизвикаат и тежина.
Па, како да знаете дали депресијата ќе ве спречи да ја достигнете целта за губење на тежината? Првиот чекор е да се прикаже за депресија. Разговарајте со вашиот лекар за добивање упат за професионалец од ментално здравје. Тој или таа ќе може понатаму да испита и да утврди дали имате депресија и да ви дадете корисни совети за напредок.
- Лична или детска траума. Некои истражувачи открија дека луѓето кои биле изложени на физичко малтретирање, сексуална злоупотреба или малтретирање од врсници се изложени на поголем ризик за дебелина.
Некои научници веруваат дека зголемувањето на телесната тежина може да се користи како емоционално заштитно "решение" за преживеаните од злоупотреба.
Ако сте доживеале емоционална траума, тоа би можело да влијае на вашите навики во исхраната и на вашата тежина. Вашите искуства од минатото може да ве спречат да ја намалите телесната тежина во денешно време. За да ја достигнете вашата цел, можеби ќе сакате да работите преку проблеми со квалификуван професионалец.
Постојат многу експерти кои се специјално обучени за справување со мината траума. Можете да најдете специјалист за однесувањето на здравјето кој е обучен за лекување на основните емоционални причини за прејадување и зголемување на телесната тежина. Вашиот примарен лекар може да обезбеди упат. Ако не, постојат и други начини да се најде терапевт. Американската психолошка асоцијација обезбедува ресурси за да им помогне на потрошувачите да добијат помош што им е потребна, вклучувајќи и сервис за локатори за да најдат практичари во вашата област.
Ако се борите неуспешно на телесната тежина, може да биде виновна било која од овие психолошки бариери за губење на тежината. Размислете зошто е поставена Вашата блокада или "ѕид", а потоа преземете чекори за да добиете помош што ви е потребна за да достигнете и одржувате здрава тежина.
Извори:
Антонио Л Палмеира, Дејвид А Маркланд, Марлен Нил Силва, Тереза Л Бранко, Сандра Ц Мартинс, Клаудиа С Мирендико, Паоло Н Вијера, Хозе Т Барата, Сидонио О Серпа, Луис Б Сардиња и Педро Џеј Тексаира. "Реципрочни ефекти меѓу промените во телесната тежина, сликата на телото и други психолошки фактори за време на третманот за дебелината во однесувањето: анализа на медијацијата". Меѓународен весник на бихевиорална исхрана и физичка активност 2009, 6: 9.
Чанг МВ, Ницке С, Гилфорд Е, Адаир ЦХ, Опасност ДЛ. "Мотиватори и бариери за здрава исхрана и физичка активност кај малите деца со прекумерна тежина и дебели мајки". Весник на Американската диететска асоцијација 2008 јуни, 108 (6): 1023-8 ..
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Пол Ф. Буви, доктор на науки; Тео Стијнен, д-р; Пим Кјујперс, д-р; Бренда WJH Penninx, д-р; Френс Г. Зитман, д-р. "Дебелината, дебелината и депресијата, систематски преглед и мета-анализа на надолжните студии" Архива на општата психијатрија 2010; 67 (3): 220-229.
Џан Мауро Манцони, Франческо Пагнини, Алесандра Горини, Алесандра Презиоза, Џанлука Кастелнуово, Енрико Молинари, Џузепе Рива. "Може ли релаксационата обука да го намали емоционалното јадење кај жените со дебелина? Истражувачка студија со 3 месеци следење". Весник на Американската диететска асоцијација август 2009.
Григориј Е. Симон, Евет Ј. Лудман, Џенифер А. Линде, Белинда Х. Оперскалски, Лаура Ичикава, Пол Роде, Емили А. Финч, Роберт Џ. Џефри. "Асоцијација помеѓу дебелината и депресијата кај жените на средовечни жени". Општа Болница психијатрија јануари 2008 година.
Kinzl JF. "Промена на имиџот на телото и психолошкото здравје за време на третманот за одвикнување во однесувањето: здруженија со губење на тежината и одржување". Нарушувања во исхраната и тежината 2010 декември; 15 (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Докази за идните здруженија меѓу депресијата и дебелината во студиите базирани на популацијата". Дебелината Осврти Мај 2011 година.
Санџај Р. Пател и Френк Б. Ху. "Кратко време на спиење и зголемување на тежината: систематски преглед". Дебелината јануари 2008 година.
Винсент Ј Фелити, MD, FACP, Кети Јакстис, Викторија Пепер, MS, и Алберт Реј, MD. "Дебелината: проблем, решение, или и двете?" Весник Permanente 2010 пролет; 14 (1): 24-3.