Кога станува збор за кардио вежбање , нема недостаток на активности за да го постигнете срцето, од машини до дома вежбање, од активности на отворено до групни фитнес класи.
Една од главните работи што треба да се разгледа, кога размислувате за вашите кардио вежби, е влијанието на вашите вежби. Влијанието може да има големо ... добро ... влијание врз колку калории ќе горат и, не само тоа, влијанието на вашите вежби директно влијае на тоа колку се силни вашите коски.
Основи на влијанието
Постојат различни нивоа на влијание:
- Не-влијание , каде што нозете не ја напуштаат земјата (како пливање или елиптичен тренер )
- Малку влијание , кое вклучува активности каде што барем една нога е сеуште на теренот (како одење)
- Високо влијание , кога двете нозе се во исто време (како трчање или плиометрика )
Високото влијание вежба е еден од најефикасните начини да согорувате повеќе калории, бидејќи е полесно да го забрзате срцето кога скокате повеќе. Вежбата со големо влијание исто така ги зајакнува коските. Експертите знаат дека подложувањето на коските за стрес, како што е активноста со големо влијание, предизвикува нивно додавање на маса како одговор.
Слично е и тоа што обуката за сила создава повеќе мускули. Кога ги подложувате вашите мускули на отпор за кој не се навикнати, тие стануваат посилни во одговорот.
Се разбира, вежбата со големо влијание не е за секого. Не секој ужива во суровата природа на работи како што се џогирање или скокање на јаже и, се разбира, не сите зглобови како такво нешто.
Сепак, ако можете да направите некое големо влијание во барем некои од вашите вежби, веројатно ќе најдете дека ќе добиете подобри резултати за губење на тежината.
Предностите на високо-влијателни вежби
Ако сте на оградата, постојат некои добри причини да додадете некоја вежба со големо влијание на вашата редовна тренингот, дури и ако тоа е само малку во исто време.
Вежба со големо влијание:
- Ја подобрува коскената густина
- Го добива срцето многу побрзо за да изгори повеќе калории за време на вежбање
- Ја подобрува стабилноста, рамнотежата и координацијата
- Го зајакнува срцето и белите дробови
На лошите страни на високо-влијателни вежби
Иако постојат добри работи за вежбање со големо влијание, тоа не е секогаш рози и пеперутки. Повеќето луѓе кои не можат да вршат вежба со големо влијание знаат тоа, но некои други загрижености вклучуваат:
- Премногу вежба со висок удар без вкрстена обука може да доведе до повреди на прекумерна употреба.
- Може да биде болно за луѓе со заеднички проблеми или артритис
- Големите движења како трчање може да предизвикаат влијание околу 2,5 пати повеќе од вашата телесна тежина, што може да ги зафати зглобовите, лигаментите или тетивите кои се веќе слаби или повредени
- Може да биде непријатно за луѓе кои се со прекумерна тежина или дебели
Високо-влијателни вежби што треба да се обидат
Секогаш можете да пробате вежби со голема улога како трчање, но вие исто така може да го избегнете постојаното влијание со додавање на малку рафали од вежбање со висок интензитет до редовни, помали влијанија. Обидете се да изберете некои од следните потези и периодично да ги додавате во текот на тренингот:
- Јаже за скокање
- Скокање Џек
- Џогирање во место
- Burpees
- Сквотот скокови
- Фрогџи скокови
- Од страна на страна скокање Lunges
- Долги скокови
- Plyojacks