Подобрувањето на вашата рамнотежа не може да биде број еден на вашата листа на приоритети, но можеби тоа треба да биде. Балансот спаѓа во истата категорија како што е флексибилноста, јадрото и мобилноста.
Ова се работи на кои нашите тела треба ефикасно да функционираат, но многумина од нас всушност не прават вежби за да ги подобрат. Ако вежбате редовно, веќе работите на вашата рамнотежа, дури и без да знаете.
Но, само затоа што вежбате не значи дека нема простор за подобрување.
Лесни начини за подобрување на вашата рамнотежа
- Вклучете унилатерални вежби (една рака или една нога во исто време) или со менување на вашиот став, вежбате балансирање вежби во вашата рутинска обука за силата . На пример, користењето на сплит став бара повеќе рамнотежа отколку широк став. Уште потешко, стојат на една нога.
- Кога користите машини за да ги укинете тежините, седнете од подлогата за да работите на оние стабилизатори на торзото.
- Добијте топка за вежбање . Меѓу мноштвото вежби што можете да ги направите, исто така можете едноставно да седите на неа додека гледате телевизија или да работите на компјутерот. Ќе работите на вашата рамнотежа и ќе изгори уште неколку калории.
- Вклучете едноставни балансирани движења на целиот ден. Додека стоите во ред, обидете се да се балансирате на една нога онолку долго колку што можете. За да го отежните, затворете ги очите!
- Прошетај со книга на главата. Тоа ќе го подобри вашето салдо и вашето држење.
- Вклучете ја јогата во вашата редовна рутина. Јогата постигнува многу работи во еден истрел: го зголемувате балансот, стабилноста, флексибилноста и мускулната издржливост.
Проверете ги овие нови алатки за балансирање кои навистина ви помагаат да останете стабилни во нестабилна средина.
Играњето со фитнес алатки како оние наведени подолу исто така може да ви помогне да стекнете поголема стабилност и рамнотежа, како и да ви помогне да го зајакнете јадрото.
Одборот Бонго
Одборот Бонго е одличен за подобрување на балансот и координацијата. Изгледа како скејтборд, но има ротирачко тркало под кое што ви овозможува да го маневрирате во било која насока, без разлика дали се во затворени простории или на отворено. Навиките на врвот ги држат нозете така што нема да паднеш.
Информативниот пакет кој доаѓа со одборот ве предупредува да користите прв за прв пат, а тоа е затоа што во почетокот тешко е да се најде балансот. Без помош, може да се најдеш да леташ глава во ѕидот. Откако ќе го извадите, нема да можете да престанете да го користите. На сајтот Бонго одбор покажува некои основни вежби што можете да направите, вклучувајќи pushups , сквотови, и вежби за вежбање на горната телесна тежина додека стоите на неа.
Топки за вежбање
Уште една одлична алатка за рамнотежа е топката за вежбање или топката за стабилност. Стабилноста на топката е одлична поради неговата разноврсност. Можете да го користите за зајакнување на вашите основни мускули (абс, грб и карличен под) и, пак, автоматски работите на вашата рамнотежа и внатрешни стабилизатори. Можете исто така да ја користите вашата топка за вежби за истегнување, и дури можете да ја користите како тежина клупа за вршење на вежби на горниот дел од телото, како притискање на градите и pushups.
Wobble Boards
На коленото одбор е уште еден популарен предмет на пазарот овие денови.
Како Бонго одбор, кабината се користи за подобрување на балансот и агилноста. Повеќето валјаци се кружни и имаат сфера под која се прилагодува на различни агли според нивото на вештини. Можете да направите сквотови, lunges или горниот дел од телото вежби додека стои на тоа да додадете баланс предизвик на вашиот вежбање.
Инструменти за стабилност на DIY
Исто така, постојат начини да направите сопствена опрема за стабилност дома. Следниот пат кога ќе легнете за вежби за вежбање, ставете подвиткан крпа подолго под грбот и обидете се да се балансирате на тоа додека кревате. Или, застанете на каучот перница додека стоите стоечки вежби, како што се бицепски кадрици или надглавни преси.
Клучот кога станува збор за балансирање на обуката е полека да започне. Лесно е да се повредите ако не земете време и дозволете вашето тело да се навикне да биде во нестабилна средина.