Биланс на активности
Паѓања кај постари лица се водечка причина за фатални, како и за нефатални повреди. Најчестите видови на повреди кои се одржуваат по паѓањето вклучуваат фрактури на колк, рбетен столб и рачен зглоб, како и траума на главата. Овие повреди можат да резултираат со сериозни пречки во развојот. Едно е сигурно: паѓа може да се спречи .
Ако сте паднале, треба да го видите вашиот лекар за да се проверите, а потоа е добра идеја да се пријавите кај вашиот физиотерапевт.
Вашиот ПТ може да ви покаже конкретни вежби за вежбање за да ви помогне да одржите соодветна рамнотежа и, се надевам, да спречите паѓање на идни епизоди.
Вежбите за рамнотежа ви помагаат да одржите силни мускули на нозете и да спречите падови. Тие исто така ја подобруваат вашата целокупна проприоцепција или свесноста на вашето тело за тоа каде се наоѓа во околината. Поради оваа причина, домашна вежба програма која вклучува баланс активности е од суштинско значење за постарите лица или за луѓето кои паднале.
Подолу се дадени некои вежби кои можат да помогнат во подобрување на рамнотежата. На почетокот, за безбедност, држете го на маса или стол со двете раце. Како што напредувате и вашата рамнотежа се подобрува, можете да го намалите износот на поддршка со користење на една или без раце.
Бидете сигурни да се пријавите кај вашиот лекар пред да започнете со ова, или било која друга програма за вежбање за вашата рамнотежа.
Вежба Еден
Оваа вежба се нарекува став на една нога. Тоа е едноставно да се направи било каде во вашиот дом, каде што имате некоја поддршка за да се одржи.
- Стои веднаш зад маса или стол и поставете ги стапалата малку раздвоени.
- Подигнете една нога шест инчи настрана.
- Држете ја оваа положба 10 секунди.
- Повторете со спротивната нога.
Може да го извршите односот на ногата на секоја нога од 5 до 10 пати. Кога ќе бидете подготвени да ја направите вежбата попрецизна, стојте на една нога и затворете ги очите.
Недостатокот на визуелен влез ќе ги оспори вашите мускули повеќе.
Вежба Две
Оваа вежба за една нога ја придвижува ногата во поинаква насока, предизвикувајќи ја својата база на поддршка малку повеќе. Еве што правите:
- Стои веднаш зад маса или стол и поставете ги стапалата малку раздвоени.
- Полека свиткајте едно колено кон градите, кревајќи ја ногата шест инчи од подот.
- Држете ја оваа положба 10 секунди.
- Повторете со спротивната нога.
Повторно, направете ја оваа вежба поинтересна со затворање на очите кога ќе го направите тоа.
Вежба три
Оваа вежба за една нога, ја преместувате вашата крената нога назад во проширување на колкот, предизвикувајќи ја својата рамнотежа на поинаков начин. Еве што да правиме.
- Стои веднаш зад маса или стол и поставете ги стапалата малку раздвоени.
- Подигнете една нога право назад, одржувајќи го вашето колено исправено.
- Држете ја оваа положба 10 секунди.
- Повторете со спротивната нога.
Повеќе предизвик: затворете ги очите додека го правите тоа.
Горенаведените вежби треба да се изведуваат два до три пати на ден.
Не заборавајте да го предизвикате балансот, треба да создадете ситуации каде што се чувствувате малку нестабилни. Ова значи дека мора да останете безбедни додека вежбате. Проверете со ПТ и научете ги најдобрите вежби за рамнотежа, како овие вежби за еднократна употреба на нозе, за да помогнете во подобрување на рамнотежата.
Уредено од Брет Сирс.