Тоа може да се направи!
Дали ви е тешко да тренирате на патот? Можеби ви е тешко да се држите до некоја рутина кога се менува вашиот дневен распоред или кога немате опрема што вообичаено ја користите. Без оглед на причината, јас сум за да ви е потешко да излезете од вежбање.
Сигурната вежба може да биде тешка кога си надвор од градот, но ова е совршена можност да дишеш малку живот во вашата рутина и да направиш нешто поинакво.
Да се биде ограничен во времето што го имате и достапната опрема може да биде добра работа, принудувајќи да бидете покреативни со вашите вежби.
Можеш да го земеш со тебе
Пакувањето на вашите тегови и тежината на клупата за патување не е најдобрата идеја, но ако немате поим дали вашиот хотел има пристојна соба за вежбање, постојат некои алтернативи:
- Отпорни бендови . Бендот на отпорот е одличен придружник за патување од толку многу причини. Прво, можете да ги наведете сите мускули во телото и, бидејќи имате напнатост низ целото движење, навистина ќе почувствувате изгореници. Второ, можете да ги натежите во вашиот куфер, без да заземете многу простор. Користете ги дома, на работа или во вашата хотелска соба. Можете да најдете различни бендови и цевки онлајн или во вашата локална продавница за спортска опрема.
- Скокни јаже . Скокање јаже е одлична вежба за вашето срце и тело, и навистина ќе ви помогне да согорувате калории. Ако не сте скокнале јаже во некое време, започнете со само неколку минути во исто време и вратете се со некое светло марширање на место. Алтернативно скокање и марширање за 10-30 минути за одличен интервал тренингот.
- Пливање . Пливањето е одлична кардио вежба и ги насочува сите мускули на вашето тело. Ако сте во хотел со базен, пливајте круга или обидете се базен да работи.
Ако сте на плажа, океанот нуди уште повеќе можности за вежбање додека се забавувате - сурфањето, бугирањето или возењето на брановите се одлични за согорување на калории и останување активно.
- Одење и трчање . Вие не треба многу повеќе од добар пар чевли за да добиете голема кардио тренингот и, ако сте на плажа, ќе добиете уште повеќе од вашите прошетки со користење на песок во ваша корист. Одење во мек песок е многу потешко отколку одење по тротоарот. Ако одите на долга прошетка, ќе сакате да носите чевли, бидејќи одење бос за долго време може да предизвика брадавица или теле болка.
- Машини . Многу хотели имаат повеќенаменски машини (мислат дека Солофлекс) ги насочуваат сите ваши делови од телото за одличен тренинг за тренинзи . Се фокусира на работењето на големите мускули (пр. Градите, грбот и нозете) за кратки, ефикасни вежби. Вие исто така може да најдете купчиња од повеќето спортски сали - трчање, велосипеди и скалила. Подолу е примерок тренингот што можете да го направите во повеќето хотелски фитнес центри:
- 1 5-минутна хотел Фитнес соба тренингот :
- 5 минути - Загрејте брзо одење на неблагодарна работа или на која било друга машина
- 1 минута - направете колку што можете
- 1 минута - Земи некои тешки тегови и стори толку многу сквотови колку што можеш
- 1 минута - Изберете кардио машина и ќе работиме напорно колку што можете
- 1 минута - Земи некои средни тегови за 30 секунди на lunges на секоја нога
- 1 минута - Ако имате сила машина, направи еден сет од 12 лансирања, потоа следен од еден сет од 12 трицепс
- 1 минута - Изберете кардио машина и ќе работиме напорно колку што можете
- 1 минута - стори колку трицепс како што можете
- 1 минута - направете колку што можете
- 1 минута - Изберете кардио машина и ќе работиме напорно колку што можете
- 1 минута - Олади со бавна прошетка
- 1 5-минутна хотел Фитнес соба тренингот :
Ако само неколку дена поаѓате надвор од градот, можете да заминете со користење на соба за вежбање на вашата хотели и сопствена опрема за да добиете брз тренинг. Меѓутоа, ако вашите планови за патување вклучуваат повеќе градови, аеродроми, хотели и денови, постојат неколку начини да се притисне во мала вежба. Вашето тело ќе ви се заблагодарам откако ќе седнете на авион толку долго.
1. Аеродроми.
Заглавувам на аеродромот со долги летови или одложувања на авион не е забавно, но може да ги искористите со тоа што ќе добиете малку вежбање. Вашиот најдобар залог е да одите на аеродромот, избегнувајќи ги ескалаторите и другите кратенки во текот, и држете ги рацете да одат и вашиот став директно. Ако имате еден тон багаж за носење, пронајдете шкафче и затрупате го таму или земете го со себе за да додадете некој интензитет на вашата прошетка. Некои аеродроми дури имаат и фитнес сали за паметен патник, па искористете го тоа. Повеќето наплаќаат насекаде од 10 до 20 долари за тој ден.
2. На авион.
Дали има нешто повеќе непријатно од седиштата на авион? Можете да се борите со вкочанет врат и назад со станување на секои триесет минути или така и одење по должината на авионот. Додека сте нагоре, повлечете ги со спојување на прстите и истегнување, а потоа пред вас, заокружувајќи го грбот.
Обидете изометрични вежби додека си седите - притиснете 20 пати на глутницата, сврзете ги вашите стомачни мускули и држете онолку долго колку што можете или да направите продолжување на нозете ако ја имате просторијата за нозете. Сè што можете да направите за да го задржите циркулацијата, ќе помогне во намалувањето на некои болки и болки.
3. Хотели.
Многу хотели имаат сали за вежбање, но, ако не, можеби имаат врска со локална сала за мала надокнада.
Прашајте го вашиот менаџер на хотелот за локалните здравствени клубови и за сите паркови или патеки во близина. Можете исто така да го користите патничкиот патник за да ги пронајдете најдобрите места за вежбање во вашиот дестинациски град. Не заборавајте, одење и трчање се одлични начини за истражување на градот и може да има локални клубови кои нудат идеи за различни правци. Прави малку истражување пред да патувате, така што ќе бидете подготвени кога ќе стигнете таму.
4. Јадење.
Патувањето може да предизвика хаос со здрава исхрана. Од дискутабилната храна на авионот до брзата и вкусна храна на аеродромот (пица, плескавици, картофи, итн.) Лесно може да се тргне од курсот. Потоа имате искушение од нови и возбудливи ресторани да се обидете додека сте на вашата дестинација. Обидете се да приложите лесни, пасибилни закуски за авионот (плодови, гранолни шипки и сл.) И, кога се јаде, обидете се да направите барем еден здрав избор за вечера. Наместо да го добиете двојниот чизбургер и помфрит, изберете го оној кој го сакате најмногу, а потоа добијте зеленчук и прескокнете го десертот.
Без оглед на вашата дестинација, малку однапред планирање може да се осигура дека ќе останете на вистинскиот пат со вашата програма за вежбање. О, и ако сте на одмор, заборавете за рутини и сетови и претставници. Бидете активни и забавувајте се.