Земи мраз ладен, освежувачки чаша вода за да заштедите пари и зајакнете здравје
За да попуштат отворена конзерва на газирана засладена сода? Можеби ќе сакате да почекате пред да го попнете врвот. Бројот на Американци кои пијат шеќерни пијалаци се искачи во последните 30 години, при што најмалку половина од населението се пополнува на нивниот фер удел. И според Центрите за контрола на болести и превенција (ЦДЦ), се смета дека шеќерните пијалаци се силно поврзани со дебелината на нацијата и епидемијата на дијабетес тип 2 .
Замена на сода
Сода е наполнета со шеќер - повеќе од 9 лажички во 12-унца канџи, и околу 16 лажички во шише со 20 лушпи. Исто така, обезбедува огромна количина празни калории - калории без каква било исхрана се враќаат.
Ако тоа не е доволна причина за студена мисирка, проверете го ова: Студија објавена во списанието Nutrients започна да ги испита ефектите од замена на една салата со вода со вода од 8 унции. Истражувачите ги разгледаа податоците од Националните истражувања за здравје и исхрана 2007-2012 (NHANES), во кои беа опфатени повеќе од 19.000 Американци на возраст над 18 години. Тимот го разгледа специфичното влијание на замена на еден засладен пијалак, вклучувајќи сода, сокови и шеќер - слатка кафе-со вода на здрава храна пијалок (HBI) резултати и дебелина.
Она што го откриле е дека оние кои секој ден заменувале барем еден сладок пијалок со вода покажале подобрувања во резултатите од здравиот пијалак, намалување на дневните калории и помало зголемување на телесната тежина што довело до дебелина.
Овие наоди покажуваат дека намалувањето на дури половина од она што моментално го губиш може да обезбеди значајни придобивки.
Насоките за исхраната за 2015-2020 за Американците препорачуваат да добиеме само 10 проценти од нашите калории од додаден шеќер, кој лесно може да се достигне со само едно шише со по 20 унци. Предлагам нишање на шеќерни пијалоци и наместо да ја зачувам вашата дневна квота за други повеќе вкусни и незаборавни предмети, како што се сладолед или колачиња (само мое лично мислење!).
Исто така, важно е да знаете дека пиењето на калориите нема да ве наполни како вистинска храна.
Една последна корист: Сега, кога градовите низ целата земја наметнуваат данок за шеќер, ќе заштедите пари ако се откажете од купувањето.
Како да се откажете од сода за добро
Неколку начини да се откажете од сода:
- Бебе чекори. Одење ладна мисирка може да биде вашиот стил, но за други, тоа не е реално. Ако паднете во овој камп, обидете се полека да се откажете од течни калории. Ако во моментов пиете три сода дневно, обидете се да се скратите на два. Направете го тоа две недели, а потоа повторно да се намали - овој пат до еден неделно . Давањето време за постепена промена ќе ви помогне да ги одржите промените за долгите дестинации.
- Префрлете се на seltzer. Вие сепак ќе ги добиете истите меури кои ги сакате во сода, но без шеќер и калории. И ако сте посакувате повеќе вкус, обидете се да додадете прскање со овошен сок во seltzer, или свежо исцеден цитрус.
- Џез вашиот H2O. Водата понекогаш може да биде здодевна - признавам. Ќе бидете изненадени колку едноставна вода може да оди од хронична до возбудлива едноставно со додавање на свежо овошје или природни вкусови. Мислам исечен лимон, портокал, краставица, лебдечки плодови, па дури и кршен нане.
- Чувајте дневник. Следење на тоа колку многу засладувачки пијалоци што ги консумирате секој ден може да бидат шок и супер-мотивирање кога станува збор за минимизирање на вашата сума. На другата страна, дневникот за вода може да биде исто толку корисен. Предизвикувајте се на 8 дневни чаши вода за 30 дена и направете го тоа. Постојат апликации достапни на вашиот паметен телефон развиен за оваа намена. И чување на шише за вода околу да голтка од и повторно да ви даде алтернатива за кога сода cravings внатре.
Рецепти за пијалоци без сок
Проверете неколку мои омилени голтки:
- Курва Цреша Spritzer
- Чај од праска од малина
Од Joy Bauer, MS, RDN, CDN, експерт за здравство и исхрана за шоуто на NBC Today Today и основач на закуски за негување.
> Извори:
> Duffey KJ, Poti J. Моделирање на ефектот на замена на потрошувачката на пијалак со вода за пиење со вода на внес на енергија, HB резултат и преваленција на дебелината. Хранливи материи 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Рохас N, McCulloch CE, Madsen KA. Влијание на данокот за вежбање Беркли за консумирање на шеќер и насладен пијалак. Американското јавно здравство Октомври 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Потрошувачка на шеќер во САД, 2005-2008. Податоци за NCHS, број 71, август 2011 година.