1 - Помош се јаде повеќе
Ако сте болни, губење на тежина и немате апетит, тоа може да биде поради болест, емоционално прашање или како несакан ефект на третман. Знаете дека треба да јадете повеќе за да ја вратите тежината или, барем, да ја задржите вашата тековна тежина, но едноставно не се чувствувате како да јадете нешто.
Може да се обидете да си натерате да јадете, но тоа само може да го додаде стресот дека е болен. Еве неколку едноставни начини на кои можете да го зголемите вашиот апетит. Прелистувајте низ слајдшоу за да дознаете повеќе. Овој совет е исто така добар за старателите кои се обидуваат да најдат некој сакан да јаде малку повеќе.
2 - акции на вашата омилена храна
Ќе најдете дека е многу полесно да се јаде нешто што навистина уживате, па затоа чувајте некои омилени закуски при рака. Ако не чувствувате потреба да патувате во продавница за храна, можеби некој што се грижи за грижа, член на семејството или пријател може да земе некои од вашите омилени јадења и да го складира вашиот фрижидер и полици со храна што ја сакате да јадете. Локалните услуги за испорака или веб-страниците како што е Amazon.com го олеснуваат купувањето и можете да ја добиете вашата храна веќе следниот ден.
3 - Јадете неколку закуски наместо големи оброци
Мислата на огромна чинија храна може да ве остави чувство на нервоза, но мала закуска веројатно нема да изгледа толку лоша. Затоа, наместо да се присилувате себеси да јадете три големи оброци дневно, гризете на 6 или 7 мали оброци со големина на оброци. Пробајте еден мал сендвич, чаша или супа, или неколку ореви со свежо овошје.
4 - Изберете храна што е енергија густа
" Енергија густа " е љубезен начин да се каже дека нешто е високо во калории. Ако сте во можност да јадете мали закуски или ретки оброци, добра идеја е да изберете храна што е повисока во калориите. Здрава енергија густа храна вклучува сирење, ореви или орев путер, авокадо и мешунки. Додајте го вашиот омилен сос, облекување, рендан или стопен сирење, путер или гриб до порција од компир, ориз или тестенини, за да го зголемите внесот на калории.
5 - Извадете ги вкусовите
Можеби дел од проблемот е тоа што не можете да ја пробате вашата храна, што може да се случи како дел од стареењето. Додајте билки и зачини на вашите оброци за да го подобрите вкусот. Или можеби цртичка од Табаско или Срирача сос. Солта исто така го подобрува вкусот, но ако имате висок крвен притисок, треба да зборувате со вашиот лекар за јадење сол или да изберете замени за сол.
6 - Поставете една убава табела
Изведете го најдоброто место и запалете свеќа или две, ако сте до него, или јадете го вашиот оброк со вашата омилена музичка игра во позадина, бидејќи релаксирана и среќна атмосфера прави јадење попријатно. Уште подобро е ако можете да уживате во оброци со членовите на семејството.
7 - Пијте вода меѓу оброците, не во текот на
Водата за пиење веднаш пред и за време на оброкот може да го намали количеството храна што ќе ја јадете поради обемот на течноста. Во ред е да уживате во пијалок со вашиот оброк, но само земете неколку голтки за да може да се фокусирате на храната. Потоа пијте вода или си го цицајте на коцки мраз помеѓу оброците.
8 - Промена на текстурата на вашата храна
Ако имате проблеми со џвакање или голтање на храната, може да помогне во механичка промена на вашата храна . Можете да исецкате или мешате месо и суров зеленчук во мали битови за полесно да џвакате. Додајте течност и пијте ја вашата храна, па полесно е да се проголтате или да јадете мека храна како супа, јогурт и многу зрели плодови.
9 - Пијте течни оброци
Ако едноставно не се чувствувате како да јадете, пијте гаранција или каранфил инстант појадок, или друг обмен на јадења. Можете исто така да направите свој вкусно овошје ако имате моќен блендер. Додајте повеќе калории за вашите коцки со една лажица путер од кикирики или протеини во прав.
10 - Земете некоја вежба
Физичката активност ги ослободува хемикалиите на мозокот кои можат да го подобрат вашето расположение и да го стимулираат вашиот апетит. Преземањето на кратка прошетка околу еден час или така пред јадење може само да помогне да го направите тој следниот оброк малку попривлечен.
Извор:
Американското здружение за рак. "Апетит, сиромав".