Што да направите кога не можете да изгубите тежина без разлика што
"Не можам да изгубам тежина, без разлика што!" Звучи познато? Ти правиш сé што е исправно и вашата исхрана не работи. Не јадете многу, но сеуште стекнувате тежина. Дали ви е виновен? Дали правиш нешто погрешно? Дали избравте погрешен план за губење на тежината? Дали едноставно треба да имате прекумерна тежина? Одговорот на сите овие прашања е веројатно нема.
Без разлика на тоа каква исхрана сте на, без разлика кој експерт за губење на тежината ве следи или тренингот програма што ја практикуваат, тајната на успехот на губење на тежината е наоѓање на вистинска енергетска рамнотежа . Мораш да изгориш повеќе калории отколку што консумирате. Но, тоа е покомплицирано отколку што звучи, бидејќи има многу фактори кои влијаат и на влезот на енергија (потрошени калории) и на вашето производство на енергија (калории изгорени).
17 причини зошто вашата исхрана не работи
Постојат многу фактори кои влијаат на дневниот внес на калории . Било кој од нив може да биде причина што не можете да изгубите тежина, без разлика што. Најверојатно, проблемот е комбинација од неколку фактори. Оценете ги секој од нив за да видите каде можете да направите прилагодувања.
- Глад кој се чувствува гладен е најочигледната причина што јадеме. Но, чудно, често не е зошто јадеме. Ако се преоптоварувате премногу често или јадете оброци што се премногу големи, можеби ќе можете да го запрат гладта со различни начини на исхрана. Изберете храна која е повисока во влакната и гради оброци околу протеини . Овие стратегии ќе ви помогнат да се чувствувате подолго.
- Досада Безмилосно јадење се случува кога сме досадни и ни треба одвраќање. Тоа е една од најчестите причини што ги јадеме кога не сме гладни . Па што е решението? Најдете друго одвраќање (јавете се на пријател или одете на прошетка) или елиминирајте го пристапот до храна кога знаете дека ќе ви биде здодевно.
- Ниско-масни стапици Храната што содржи масти содржат повеќе калории. Но, многу пати овие храни се повеќе задоволувачки од храната со ниска содржина на масти, кои се високо со шеќер. Па што е подобар избор? Ако можете да јадете мала порција и да бидете задоволни, одберете ја опцијата за маснотии. Но, ако сте во искушение да прејадете, одберете пониска маснотија, пониска калориска опција. Во секој случај, вежбајте умереност и употребувајте техники за контрола на дел, дури и ако мислите дека храната е пријателска за исхрана.
- Фреквенција на оброкот Почестото јадење може да ви помогне да избегнете јадење во оброкот, но почестото јадење ги зголемува вашите шанси да консумираат премногу калории. Ако јадете 2-3 големи оброци во текот на денот и често закупете, бидејќи сте гладни, обидете се со 4-5 помали калории контролирани оброци. Од друга страна, ако имате оброк на секои три часа и не губите телесната тежина, може да јадете премногу често.
- Стрес Многу од нас управуваат со емоции со храна. Храната обезбедува удобност, често дава чувство на контрола и е извор на уживање. Но, овие умерени калории се зголемуваат. Ако се сомневате дека емоционалното јадење ја нарушува вашата исхрана, сметајте ги здравите алтернативи да го намалат стресот. Земете јога , допрете до пријателите и семејството за поддршка или најдете специјалистичко здравје во однесувањето кое има експертиза во врска со прашањата поврзани со храната.
- Замор Што правиш кога твоето тело почнува да заостанува во попладневните часови? Не знам за тебе, но јас се упатив кон кујната. Природно е да барате енергија (т.е. калории) кога ви треба брзо мени. Проблемот е во тоа што кога вашето ниво на активност заостанува, полошо што може да направите е да консумирате повеќе калории. Пред да го земете вашето доцна попладне закуска, прашајте се дали реагирате на глад или замор. Ако сте уморни, земете 15-минутна дремат!
- Големината на порциите Речиси сите од нас прават денови на грешки при порција . Ако вашата исхрана не работи, добијте мала дигитална скала и почнете да го мерите секој дел од храната. Шансите се добри што јадете повеќе од една порција на многу видови на храна, како што се житарици, леб или пуканки.
- Храна избори Многу dieters се жртва на здравствени ореол ефект. Тоа е, тие консумираат премногу калории од храна за која сметаат дека се здрави. Авокадото, на пример, е полна со здрави маснотии. Но, има премногу калории во авокадо , па затоа треба да ги јадете во умерени количини. Запомнете, секоја храна која се консумира преку вишок ќе предизвика зголемување на телесната тежина - без разлика колку е здрава.
- Вежбањето е премногу тешко Верувале или не, но тренингот може да биде причина дека не губиш тежина. Некои програми како CrossFit всушност би можеле да бидат штетни за вашата програма за губење на тежината, ако тоа предизвикува да земете премногу време или полошо, предизвикувате повреда. Обидете се да добиете некоја физичка активност секој ден. Тоа значи дека треба да планирате лесни и умерени вежби, заедно со масти горилници со висок интензитет .
- Ниво вежба активност ниво. Ако вежбањето на таблата што согорува маснотии ве исцрпува до тој степен што го поминувате остатокот од денот на каучот, тогаш немате корист од NEAT. Термогенезата со не вежбање може да изнесува до 2000 калории изгорени дневно. Бидете сигурни дека продолжите да се движите цел ден. Земете скали, носете свои намирници, стојте додека разговарате по телефон. Сето тоа се додава.
- Стрес-индуцирана мрзеливост. Некои луѓе реагираат на стрес со движење. Но, другите го носат на каучот во време на неволја. Ако поминувате низ тежок период, дозволете си да се одморите. Но, обидете се да вклучите лесна вежба со еден пријател за да добиете поддршка и да останете активни.
- Замор. Едноставниот чин на диета може да предизвика стрес и замор . Дури и ако вашата програма за губење на тежината не е виновна, дневната исцрпеност може да го попречи вашето вежбање и вашиот NEAT. Научете како подобро да спиете за губење на тежината . Земете едноставни чекори како полнење на вашиот телефон во кујната или менување на осветлувањето во вашата спална соба за да добиете подобар ноќен сон.
- Физички фактори. Медицинските состојби, како болест на тироидната жлезда, можат да влијаат на секојдневните калорични трошоци. Факторите како возраста и генетиката, исто така, играат улога во бројот на калории што ги согорувате. Разговарајте со вашиот лекар за фактори кои влијаат на вашиот метаболизам. Понекогаш постојат работи што можете да ги направите за да го поттикнете.
- Состав на телото . Мускулите согоруваат повеќе калории отколку мастите. За да го зголемите изгореното количество калории цел ден, ја зајакнете мускулната маса . Јадете доволно протеини за да ги загреете вашите викенди и да изградите силен мускул. Потоа пополнете редовни вежби за вежбање дома или во салата за да се потпрете и да бидете сигурни.
- Вашата работа. Професии кои бараат да седите на биро ќе го намалите дневното производство на енергија. Не е веројатно дека ќе ги смените работните места на телесната тежина, но можеби ќе можете да направите едноставни промени во вашата канцеларија за да го зголемите дневниот калоричен износ. Застанете додека пишувате, прескокнете го лифтот и одете по скалите, свртете ги состаноците за седење во одење на состаноци. Некои компании дури ги поставуваат клупите за неблагодарна работа за да им помогнат на работниците да го зголемат нивото на дневна активност и да го подобрат здравјето.
- Вежби за вежбање . Начинот на кој ги распоредувате вежбите можат да направат разлика во бројот на калории што ги изгорувате за време на секој од нив. На пример, ако планирате долг рок на ден по тежок тренинг во кампот за кампување, можеби ќе бидете премногу уморни за време на трката за да добиете вистинска корист. Создадете избалансирана програма за вежбање за да согорувате калории со доследни, но разумни вежби.
- Вежбање предизвикано прекумерно јадење . Верувале или не, една од најчестите грешки што ги прават диететорите е да јаде премногу и да ја оправда епизодата со вежбање. Всушност, не е невообичаено новите маратонци да добијат тежина поради оваа причина . Осигурајте се дека сте правилно искористени за вежбање, за да не се залажувате кога ќе завршите.
Од збор до
Обидувајќи се да ја пронајдете причината поради која вашата исхрана не работи може да биде болка. Но, вашата исхрана не е осудена на пропаст. Еден од еден од овие фактори е да придонесе за губење на тежината проблеми, и можете да го адресираш, ако сакате да тенок надолу. Бидете креативни и пробајте различни измени. И не заборавајте да допрете до пријателите и семејството за поддршка и мотивација.