Користете трчање кон телесната тежина со совети од Дин Карназес
Колку ќе одите да го добиете телото што го сакате? Ако одговорот е 26,2 милји, тогаш овој напис е за вас. Многу вежби користат маратон за губење на тежината. Но, трчањето кон телесната тежина не секогаш функционира. Треба да знаете како да ја намалите телесната тежина за време на тренингот ако сакате да ја поминете финишот со телесна, тесна тело.
Дали маратонскиот губење на тежината е мит?
Можеби ќе бидете изненадени ако знаете дека многу нови маратонци не губат никаква тежина за време на тренингот.
Всушност, многу луѓе всушност добиваат тежина кога тренираат за маратон.
Совршен пример е Тара Паркер-папа, која пишуваше за нејзината борба за губење на тежината во "The Fat Trap" за Њујорк тајмс . Во написот, научниот писател дискутира за многуте метаболни и хормонални фактори кои доаѓаат во игра кога прекумерната тежина или дебелиот човек се обидува да изгубат тежина. Статијата сугерира дека постојано губење на тежината може да биде невозможно за некои луѓе . Како доказ, Тара Паркер-папата открива дека "дури и ја завршил маратонот" и сè уште не можела да изгуби тежина.
Додека анегдотата на маратонот беше изненадувачка за многу новинари кои подоцна ја интервјуираа за коментарот, борбата за губење на тежината на тренингот на Паркер Папе на маратонот не беше изненадување за многу луѓе во трчаната заедница. Не само што се здобив со тежина за време на моите први три маратони, но и повеќето од моите тренери, исто така, направија - иако сите од нас се обидуваа да се намалат.
Значи, тоа значи дека е невозможно да се губат телесните тестови за време на обуката за маратон? Апсолутно не. Тоа едноставно значи дека треба да бидете исклучително сочувствителни во вашиот план за обука.
Маратон тече да слабее
Можно е да се изгуби тежината додека се води маратон. Но, тоа е тешко. Удирање на тротоарот милја по милја ве прави гладен и уморен.
Што прават повеќето луѓе кога се гладни и уморни? Лежеа на каучот и јадеа - што на крајот предизвикува зголемување на телесната тежина. Клучот за губење на тежината на обука на маратонот е балансирање на нивото на активност со внесот на храна.
За да дознаете повеќе, разговарав со ултра маратонец Дин Карназес. Спортистот за издржливост и најпродаваниот автор беше именуван за еден од најсилните мажи на планетата од Men's Fitness . Го замолив да објасни како треба да тренира нов тркач со цел да се добие посно, соодветно тело за денот на трката.
Дали мислите дека водење на маратон може да биде разумна стратегија за губење на тежината?
Дин Карназ: Да, апсолутно. Всушност, ако се направи правилно, тоа е една од најефикасните стратегии за губење на тежината таму.
Ако одберете да поставите цел за губење на тежината за обуката за маратон, како треба да се разликува вашата обука од повеќето стандардни програми за обука на маратоните?
Дин Карнатас: Голем дел од обуката треба да се изврши во таканаречената "зона на согорување на маснотии" (приближно дефинирана како 60% -80% од вашата максимална срцева фрекфенција). Вашето тело ќе користи маснотии за енергија во овој опсег. Сепак, не сите ваши тренинзи треба да се направат во опсегот на согорување на маснотии, бидејќи некои ќе се залагаат. Исто така, треба да вклучите обука со висок интензитет . Навистина, вежбањето на повисоки нивоа на интензитет користи првенствено јаглени хидрати за гориво, но ќе добиете додаден метаболичен поттик од оваа интензивна обука која трае во текот на целиот ден.
Дали има некои конкретни совети или совети што ќе ги понудите за нови тркачи кои сакаат да изгубат тежина со пополнување на маратон?
Декан Карназес: Многу луѓе паѓаат во стапицата на верувањето дека поради тоа што согорувале дополнителни калории за време на обуката за маратон, тие можат да го зголемат внесот на храна за да ја надоместат разликата. Вашето тело адекватно може да се опорави без оваа дополнителна потрошувачка и целиот концепт на губење на тежината е да се создаде калориски дефицит. Значи, вежбајте, но не јадете повеќе отколку што нормално би.
Која е најважната работа што треба да ја знаат новите трчачи за да трчаат на телесната тежина?
Дин Карназес: Рестрикцијата на калории е клучна за губење на тежината. Обидувајќи се да одговара на внесот на калории со бројот на потрошени калории е главната причина зошто луѓето не губат телесната тежина дури и кога се обучуваат за маратон.
Обуката за маратон е исклучително достигнување. Завршувањето на секојдневната километража, и покрај типичните повратни информации од секојдневниот живот, се однесува на ментална издржливост, самодисциплина и фокус. Загубата на тежината бара идентичен напор. Ако одберете да ги преземете двата предизвици во исто време, мора да ја зголемите вашата инвестиција за да ги видите резултатите. Но, исплатата е извонредна. Користете ги овие совети за време на обуката за маратон за губење на тежината и силна изведба на денот на трката.