Многу нови мајки сакаат да воспостават редовна навика за губење на тежината на бебето, да добијат поголема енергија и да добијат некое многу потребно време за себе. Ако неодамна сте имале бебе (честитки!) И се чувствувате како да сте подготвени да започнете со работа после делумна, тука се и некои совети како да останете безбедни, удобни и мотивирани.
1 - Добијте систем за поддршка на место
Воспоставувањето на редовна навика како нова мајка не е лесна задача, но признавањето дека ви треба помош ќе биде клучот за вашиот успех. Без разлика дали добивате членови на семејството или надворешна помош, важно е да направите план за тоа кој ќе ви помогне во грижата за деца додека работите. Бидете креативни кога размислувате за можни опции за грижа за деца. На пример, може да го гледате детето на пријателот додека таа работи, а потоа излегувајте во бегство додека таа се грижи за вашата мала. Или, трчајте заедно со вашите џогинг колички за да можете да ги мотивирате едни со други.
2 - Разговарајте со вашиот доктор за тоа кога да започнете
Пред да скокнете веднаш во трчање, осигурајте се дека го консултирате вашиот OB / GYN кога е безбедно да се кандидира повторно. Тој или таа може да препорачаат да чекаат било каде од две до шест недели пост-партум, во зависност од вашето доставување, обновување и ниво на активност за време на бременоста.
3 - Не очекувајте несакани резултати
Дури и ако вежбате за време на бременоста, сепак не сте на истото ниво на фитнес кое сте биле пред да забремените и нема да се вратите на тоа место преку ноќ. Вашето тело не е исто како што беше пред да забремените, а вие се занимавате со некои нови предизвици како што се недостаток на сон и можеби доење. Првите неколку недели - или дури и месеци - може да бидат исклучително тешки, и физички и ментално. Но, конзистентност е клучна - држете се во неа и обидете се да бидете трпеливи! По првите 4-6 недели, трчањето ќе се олесни и ќе се чувствува повеќе "нормално", и ќе почнете да гледате се повеќе и повеќе резултати.
4 - Вежбајте добро исхрана и хидратација
Правилната исхрана и хидратација се важни за сите тркачи, но особено за мајките што дојат. Ако доите, потребна ви е околу 500 екстра калории дневно. Обидете се да ги ширите калориите во текот на денот, да јадете пет до шест мали оброци, а не три големи.
5 - Следете распоред
Користењето на распоред за обука е одличен начин да бидете сигурни дека ќе ја задржите вашата мотивација и користете постепен пристап за да избегнете повреда и избувнување. Дури и ако веќе сте трчале пред бременоста, ако сте направиле долга пауза, треба да започнете со распоред за почетници и да олесните назад во неа.
6 - Инвестирајте во шетач за џогирање
Дали е грижа за децата? Шетач за џогирање ти овозможува да одиш на бегство без да се грижиш за тоа. Исто така, ќе ве извлече во природата, што е одлично за вашето ментално здравје. Кога моите деца беа навистина малку, се обидував да има време да трчам со нивните дремења, за да можат да одмараат додека бегав.
7 - Најдете гимназија со грижа за деца
Многу спортски сали нудат згрижување во корист на членство или за мала надокнада (многу помалку отколку што би платиле за бејбиситерка). Детската соба во мојата сала секогаш има барем еден или двајца деца таму, па моите деца можат да имаат надгледувана пунџаја додека бев во бегство.
8 - Запомни ги придобивките од трчањето
Како зафатена мајка, ќе се почувствувате повлечени во многу насоки и може да почнете да се чувствувате малку "мајка вина" за земање време за вежбање. Но, важно е да запомните дека не само што вежбате за вас и вашето здравје, туку и за вашето семејство. Секогаш сфаќам дека сум подобра мајка - поенергична, повеќе пациентка, помалку истакната - кога правам време за трчање во мојот живот. Мојот сопруг сфаќа и ова, така што тој навистина вложува напори да ми помогне и мојата трчање навика. Како што моите деца стареат, сакам да бидам модел за нив додека учат за важноста на вежбањето и здрав начин на живот .