Проверете ги вашите броеви здрава навика
Ако само што купи Fitbit или smartwatch за следење на вашата активност, треба да преземете чекори за да бидете сигурни дека ќе продолжите да го носите. Без оглед на тоа колку чини, стапката на напуштање на носабилните фидери е 75 проценти во првите три месеци, според Дан Кинсбурн од YOO Fitness . За да направите добро на вашата погодна инвестиција за фитнес, Kinsbourne те предизвикува да го користите умно за 66 дена, според истражувањето што е потребно за да направите стап за навика. Овие седум животни хакове можат да помогнат.
1 - Hack: Прочитајте го Упатството
Лесно е да се откаже од фитнес тракерот погоден за носене кога не ги знаете основите за тоа што може да го направат и како да го направите тоа.
Но, "прочитајте го упатството" е полесно да се каже отколку да се направи, бидејќи многумина доаѓаат само со брза поставена памфлет. Тие често се напишани на глувци и во бело со низок контраст. Некои имаат само криптични цртежи. Извадете ги очилата за читање, а потоа одете на веб-страницата или апликацијата за да добиете повеќе информации.
Треба да ги разгледате менијата за апликации и веб страната за да пронајдете детални упатства. Откако ќе ги најдете, преземете, обележете или да ги испечатите да учат.
На минимум, треба да знаете:
- Како да го полните или активирате батеријата и колку често да ја полните или замените батеријата
- Како да се синхронизирате со апликацијата на вашиот мобилен уред или компјутер
- Како да го поставите и да го персонализирате со вашата висина, тежина, возраст и должина на чекорот. Овие треба да бидат точни за да ги добијат најдобрите вредности за калории, растојание и брзина.
- Што следи и како да ги видите тие податоци на фитнес тракерот, апликацијата и / или веб-страницата
Откако ќе го прочитате упатството, нема да се чувствувате збунети или заплашени. Познавањето на основите, можете да одите и потоа да ги научите понапредните функции.
2 - Hack: Поставете цели и проверете ги броевите
Ако вашата резолуција е да добиете повеќе вежбање, вашата цел треба да се конкретизира. Може да достигне 10.000 чекори дневно или еден од другите броеви кои ги снима вашиот уред, како што се активни минути, калории или милји. Постигнувањето на тој број е дополнителен поттик да се оди или да се кандидира малку подолго или да се излезе од вашиот стол почесто.
Вашиот тренер за фитнес веројатно има цел функција која можете да ја персонализирате со она што има смисла од каде започнувате. Ако сте биле неактивни, следете ја основната линија за еден ден или два, а потоа поставете цел од 2000 повеќе чекори дневно , 15 минути на активност или уште една милја од далечина. Тоа ќе биде остварливо, а потоа можете да го подигнете барот откако ќе го направите доследно.
Заедничките цели за следење на фитнес вклучуваат:
- 10.000 чекори дневно
- 30 минути на ден со умерена до енергична физичка активност за здравје
- 60 минути на ден со умерена до интензивна физичка активност за губење на тежината
- 300 калории изгорени во физичка активност
Проверете го напредокот на целта
Откако ќе ја поставите целта, проверете напредокот во текот на денот. Преглед на претходниот ден секое утро и колку дена сте го постигнале секоја недела. Целта ќе ве мотивира само ако проверите дали ја добивате.
3 - Hack: Не заборавајте да го носат вашиот носат фитнес тракерот
Брзо ќе го изгубите интересот за вашиот фит tracker ако го оставите дома. Осигурајте се дека не го напуштате домот без да направите рутина.
- Чувајте го паметно: Кога ќе го отстраните, поставете го на место каде што ставате други предмети што ги ставате секое утро, како што се вашиот мобилен телефон, часовник, очила, паричник или клучеви.
- Полнење паметно : Ако вашиот тракер за фитнес треба да се полни, поставете го веднаш до други основни предмети што треба да ги полните, како што е вашиот мобилен телефон. Или наполнете го во бањата веднаш до фен или бричење. Користете USB електричен приклучок, наместо да го поврзувате со компјутерот за полнење (каде што може да биде полесно да го заборавите).
- Спиење паметно : Ако вашиот тренер за фитнес, исто така, го следи спиењето , носете го ноќе и само извадете го на туш.
- Носете го гордо : Носете го вашиот тракел на видливо место, за да бидете потсетени кога не е таму.
- Сеќавајќи се да следите работа : Ако само го носите вашиот тренер за фитнес кога вежбате, чувајте го со друг предмет што секогаш го носите или користите за вашите вежби, како што се атлетските чевли. Развијте навика да ја наполните по секоја употреба, така што е подготвена кога сте.
- Сеќавајќи се да ја стартувате апликацијата : Ако користите апликација за тренинг за фитнес, а не посебен уред, развијте ритуал за да осигурате дека ќе ја стартувате и прекинете функцијата за следење кога е потребно. Ништо не се чувствува полошо од сеќавањето на половина пат преку тренингот, и тоа може да доведе до напуштање на вашите напори за следење.
Изгубени чекори и вежбање
Ако откриете дека го оставивте вашиот tracker дома, проверете ја вашата мобилна апликација или веб-страницата на тракерот за да видите дали можете рачно да додавате недостасува податоци.
Апликацијата може да има посебна функција користејќи го GPS или бројот на чекорите за акцелерометар вградени во мобилниот уред. Иако ова не може да ви даде ист вид кредит како следење со фитнес тракерот, подобро е да се чувствувате напуштени.
Ако користите апликацијата Fitbit, можете да додавате Mobile Track како уред во апликацијата. Тогаш ќе се постави стандардно на чекорите што ги следи вашиот мобилен телефон, ако не сте го синхронизирате вашиот Fitbit.
4 - Hack: Бидете едноставни и повторувачки
Може да имате големи соништа и големи фитнес цели за да ги постигнете. Но, кога градите нова навика, треба да го чувате мали, едноставни и здодевни. Променете само едно нешто во исто време.
Бидете едноставни
Дан Kinsbourne на YOO Фитнес препорачува вашата секојдневна цел да биде едноставна. Поставете еден број на кој можете да се фокусирате. Вашиот тракер може да има десетина различни мерки, а работите може да се комплицираат. Но, за да влезете во навика, одберете едно однесување.
"Колку е покомплицирано однесувањето, тоа е потешко да се претвори во навика", вели Кинсбурн. Вашата прва навика може да достигне 10.000 чекори дневно . Откако ќе ја развиете навиката, можете да работите со брзина. Едноставноста ќе ви помогне да ја изградите новата навика, така што ќе бидете еден чекор поблизу до вашите поголеми цели.
Бидете повторувачки
Kinsbourne вели дека е потребно 66 дена да се претвори ново однесување во навика, треба да го повторите тоа ново однесување често во текот на тие денови. "Разновидноста не мора да води кон развој на навики", вели Кинсбурн.
Развијте ги ритуалите и рутините за да ги правите истите работи секој ден додека развивате нова навика за фитнес. Прошетај на работни паузи и на ручек .
Поставете неделен распоред и испратете го на календар кој често можете да го видите во текот на денот. Ако е вторник, тоа мора да биде ден на неблагодарна работа .
Ако вашата нова навика за следење на фитнес е повторувачка и рутинска, помала е веројатноста да заборавите да го направите тоа. "Досадното не е лошо", вели Кинсбурн.
5 - Hack: Направете Проверка навики
Вашиот тренер за фитнес само ќе ве натера да се движите повеќе, ако редовно го проверувате целиот ден. Некои бараат од вас активно да ги синхронизирате, додека други имаат нумерички приказ на тракерот или синхронизирате во позадина. Развијте навика кога ќе го проверите во текот на денот. Врзете го во основни животни активности.
- Утро провери: Ден Kinsbourne на YOO Фитнес сугерира проверка или синхронизирање кога ќе миеш забите, што го прави дел од вашата рутина.
- Проверка на тоалетот: Проверете го вашиот тренер за фитнес при секое користење на тоалетот. (Откако ќе ги миете рацете, се разбира).
- Проверка на оброк и уживање: Проверете го вашиот тренер за фитнес секогаш кога јадете. Ова е одлична навика ако исто така сакате да ја следите вашата храна, која често е функција вградена во апликацијата за фитсерски тракери .
- Проверка на тренингот: Проверете ја на почетокот и крајот на посветените вежби. Ова е важна навика ако вашиот тренер за фитнес има функција за следење на специфични вежби. Може да бидете мотивирани да тренирате подолго или потешко да се приближите до вашата цел.
- По проверка на работа / училиште: Кога рутинскиот ден е завршен, оваа пријава може да ве мотивира да направите вежбање за да ги приближите вашите броеви поблиску до вашата цел.
- Ноќна проверка: Направи ноќна пријава кога ќе ги миеш забите и се соблечеш за спиење. Ова ќе ви помогне да запомните да ги започнете функциите за следење на спиењето ако не се автоматски или да го вклучите за да ја дополните својата енергија во текот на ноќта.
Можеш ли да провериш премногу?
Честите проверки ќе ви помогнат да формирате нова навика. Ако најдете дека броевите се обесхрабруваат, а не охрабруваат, веројатно сте поставиле цел што е премногу предизвикувачка.
Вратете се на вашата основна линија и поставете чекор цел што е 2000 чекори повеќе од она што сте го постигнале на почетокот. Тоа ќе ве охрабри, додека сеуште е нешто што бара само мала количина посветен напор.
6 - Hack: Вклучете пријатели и семејство
Можете да ги вклучите вашите пријатели и семејството за да ја поддржите вашата нова навика, дури и ако тие не носат исти фидери. Ако ги споделите вашите цели, не можете да се прескокнете.
Носејќи го истиот Фитнес Тракер
Двојката што следи заедно се вклопува заедно. Ако го носите истиот тракер или ги користите истите апликации, добивате дополнителен поттик за да ги победите вашите пријатели и семејството во статистиката. Тоа ќе ве поттикне да се движите и да се сеќавате да го носите и да го користите вашиот tracker.
Повеќето уреди за фитнес имаат вграден пријателски систем, така што автоматски можете да ги споделувате вашите податоци со луѓето што ќе ги одберете. Некои ви дозволуваат да пребарувате преку вашите Фејсбук или други пријатели на социјалните медиуми, или да ги додадете по е-адреса. Другите го ограничуваат автоматското споделување на луѓе кои имаат ист тренер за фитнес. Може да најдете нови фитнес пријатели меѓу другите корисници или да се поврзете со далечни познаници.
Споделување социјални медиуми
Твит и објавувај ги своите цели секојдневни достигнувања на Твитер, Фејсбук и други социјални медиуми од апликацијата за фитнес тракери или веб страната. Многу апликации дури и ви дозволуваат да ги споделувате мапите. Ако вашите пријатели и семејството не го делат истиот трагач, ова е добар начин да се пријавите со нив и да добиете поддршка.
Социјалната одговорност е моќна мотивирачка сила за да се држиш со користење на фитнес-тракерот и постигнување на своите цели.
Темната страна на социјалното споделување
Споделувањето треба да се направи со претпазливост.
- Frenemies: Ако откриете дека твоите т.н. пријатели ве саботираат, паметно е да го прекинете споделувањето додека вашата навика не е целосно формирана.
- Тие знаат каде живее вашата мачка (и дека не сте дома): Бидете претпазливи со тоа колку ви делат и кога. Можеби не сакате да ги споделувате мапите што ја посочуваат вашата моментална локација или локација на вашата куќа. Добрата вест е дека овие се секогаш прилагодливи, па прочитајте ги упатствата и останете безбедни.
7 - Hack: отскокнување кога ќе успееш
Најверојатно нема да ја постигнете целта на вашиот фитнес тракерот секој ден во првите 66 дена. Тоа само ќе биде вистински неуспех, ако престанете да го носите вашиот тракер следниот ден и да потопите во каучот со вреќа со сирење.
Отскокнување назад. Проверете го првото нешто во утринските часови и прегледајте ги статистиките. Повеќето тракери имаат дневен графикон за активност кој покажува кога сте биле и не биле активни. Запрашајте се:
- Кога бев неактивен?
- Кога бев активен?
- Што вчера можеше да направи поинаку?
- Кои пречки ме спречуваа да не бидам активен?
- Што да правам ако повторно се соочам со таа пречка?
- Дали има моменти кога можам да ископам неколку екстра чекори или да ги продолжам моите активни времиња за неколку минути?
- Дали има време да закажам посветен тренинг?
- Дали мојот тренер за фитнес има аларми за неактивност или аларми што можам да поставам за да ме потсетам да бидам активен или да вежбам?
- Дали имав технички проблем со мојот тренер за фитнес, и што можам да направам за да го коригирам или да го спречам да се повтори?
Ден Кинсбурн од YOO Fitness вели: "Не грижи се за недостасува еден ден овде или таму. Само стартувај повторно каде што застанавте".
Од збор до
Преземени се позитивни чекори за подобрување на вашето здравје и фитнес. Најдете забавни активности кои ќе ве мотивираат да ви донесат цели и да бидете активни секој ден.
> Извори:
> Kinsbourne, D. телефонско интервју > јануари, 2015 година.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Како се формираат навики: Формирање на навики за моделирање во реалниот свет. Европски весник за социјална психологија . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.