Сакате да одите, но како се извлекувате од вратата или кон неблагодарната работа? Тоа е најтешкиот предизвик со кој се соочуваат многу луѓе. Ако сте природен кауч компир, ќе се соочите секој ден. Но, можете да научите начини да се мотивирате и да добивате здрава вежба постојано. Ќе ги намалиш ризиците по здравјето и можеби ќе се најдеш себеси да ја поминеш финишот на 10 километри, полумаратон или маратонска прошетка.
1 - Регистрирајте се за предизвикувачки настан за пешачење
Дајте си цел и краен рок. Регистрирајте се за манифестација што ќе ви биде вистински предизвик. Ако сте почетник, одберете 5K или 10K добротворни настани. Ако сте подготвени за посериозен предизвик, пријавете се за полумаратон, маратон или повеќедневен пешачки фестивал . Нема да имате друг избор освен да тренирате постојано за да бидете подготвени за настанот. Може да се надевате на триумф на преминување на финишот како награда за редовно вежбање. Вие исто така ќе бидете мотивирани да спречите страдање и неуспех што ќе се чувствувате ако не вежбате. Пронајдете пријателски настан кој ќе ви даде вистинска мотивација.
2 - Започнете план за пешачење
Следете план за одење и тренингот за да почнете да гледате резултати од вашите напори за фитнес. Имајќи структура и различни ваши вежби ќе ве одржи на вистинскиот пат. Кога ќе почнете да ја чувствувате разликата во вашата издржливост, мускули и енергија, ќе сакате да продолжите.
3 - Носете педометар или фитнес опсег
Носењето педометар или фитнес опсег може да ви помогне да ве мотивира да ја зголемите вашата активност. Можете да носите уред или да почнете да обрнувате внимание на чекорите снимени од апликацијата pedomer на вашиот паметен телефон. Поставете ја вашата чекор цел од 6.000 до 10.000 дневно и најдете начини да додадете чекори за вашиот ден.
4 - Направете Walking Buddy
Одење пријатели може да се направи разлика и да ве излезе на прошетка и покрај времето или други изговори за да го прескокнете вашиот тренингот. Можете да ги задржите меѓусебно се движат со разговор, шеги и кафе потоа. Ако веќе немате пријателе, постојат начини да ги најдете . Тие вклучуваат лоцирање на Meetup групи, одење клубови, и преку локалните фитнес клубови.
5 - Чувајте журнал за одење
Следете ги вашите минути, чекори или километража во дневник, било на хартија, на апликација или на вашиот компјутер . Вкупно вашиот напредок секоја недела. Поставете цел и ќе се најдете од одење само за да ги зголемите тие бројки.
6 - Приклучи се на пешачки клуб
Приклучувањето кон одење клуб може да ве задржи активно. Најголемата организација во светот е IVV , со одење клубови во САД, Канада, Велика Британија и многу европски земји. Можете исто така да најдете пешачки клубови организирани од здравствени организации, фитнес клубови, училишта, цркви, локални паркови и рекреативни организации. Meetup групи се уште една форма на одење клубот.
7 - Купи нови чевли и пешачка облека
Кога имате нови пешачки чевли или нова пешачка облека, вие сте спротивни на сите облечени со каде да одиме. Излегувај и пробај ги. Мразам да одиме на студ? Купете ја правилната облека и ќе мора да ја однесете на прошетка. Мразам дождот? Водоотпорна јакна или чадор може да ви даде порив да ги избегнете баричките. Дали топлото време ве замолува? Носете облека со пот, голема шапка и ладилник за вратот за да останете ладни на топлите прошетки. Секако, новите чевли секогаш те натераат да ги однесете на прошетка.
8 - Пробајте ги пешачките уреди и апликации
Како pedometers, било кој одење gadget може да ви се движат, бидејќи сакате да го стави да се користи. Срцевите монитори , мониторите на брзината, мониторите на мониста на рацете - може да направат пешачење малку позабавно и да ви даде причина да излезете од вратата. Исто така можете да го претворите мобилниот уред во уред за одење со апликација за одење .
9 - Направете Виртуелна прошетка
Ако имате цел, поголема е веројатноста да ги ставите во чекорите. Постојат апликации како што се Виртуелна прошетка, која го следи вашиот одење, како што заврши сегменти на избраната патека. Некои монитори за активност имаат слични виртуелни предизвици. Можете да го користите Webwalking USA следењето лист да го стори тоа во старо училиште. Следете ги пешачките минути, милји или чекори и бои во сегментите на патеките додека правите виртуелна прошетка од Атлантик до Пацифик на Американската патека за откривање. Гледајќи го видливиот напредок што ќе го направите, ќе ве посвети на одење.
10 - Изберете го вистинското време
Кое е најдоброто време да одиме ? Многу луѓе сметаат дека ако се посветат на раните утрински прошетки, помалку одвлекување се појавува попладне или вечер. Но, ако мразиш наутро и се чувствуваш најенергично подоцна во текот на денот, тогаш тоа треба да ти биде време за одење. За да останете мотивирани, анализирајте ги вашите навики и одберете го времето кое најдобро функционира за вас.