Запознајте се со основите и пошироко со овие инструктивни прирачници
Без разлика дали се подготвувате за сезона за капење или сакате да ја подобрите вашата фитнес, развивањето на успешна рутинска тежина е критично, но може да биде тешко. Ако сте нови за кревање тегови, нема ништо повеќе застрашувачки отколку одење во салата, зјапав во гаќите и немате идеја каде да започнете. Ако сте искусен спортист, режимите за кревање тегови брзо можат да станат застарени, додека повторно и повторно се фокусирате на истите мускулни групи. За многумина, одговорот е одлична книга за кревање тегови.
Книгите за кревање тегови се совршени алатки за да им помогнат на луѓето навистина да разберат и да развијат сигурна рутина фокусирана на сила и фитнес. Тие се многу повеќе информативни и сеопфатни од клип на YouTube. Книгите можат да им помогнат на почетниците да научат удобно и безбедно тренирање или да им помогнат на поискусните посетители на салата да ги пронајдат вистинските вежби за да го надополнат својот кардио и диета. Дознајте повеќе за неколку од најдобрите книги на пазарот.
Поголем Leaner Stronger: Едноставната наука за градење на крајното машко тело е популарен фитнес гуру на Мајкл Метјуз "сеопфатна книга за губење на тежината и градење на мускулите. Оваа книга вклучува делови кои ги отфрлаат заедничките вежби за вежбање и покриваат различни вежби.
Јадрото на книгата на Метјуз е преглед на нов начин на живот. Поголем Leaner Stronger објаснува рутина која ќе им помогне на читателите да станат "посилни и посилни" преку ментална дисциплина, подобрена исхрана и голем број специфични вежби. Метјуз рекламира дека читателите треба само да вежбаат за три до шест часа неделно за да се вклопат. Повеќето од повеќе од 3.400 прегледи на Амазон за книгата се блескаат, а многумина ги вклучуваат фотографиите пред и потоа. Еден дури тврдеше дека оваа книга го промени својот живот!
Секој од трите автори на силата за обука на Библијата за жени: Целосното упатство за укинување на тежини за посно, силно, соодветно тело имаат силни ингеренции. И Вилијам Смит и Дејвид Кирхсен имаат дипломи во физичко образование или наука за вежбање, додека Јулија Ладевски е сертифицирана сила и специјалист за климатизација и елитен, конкурентен моќен преносник. Оваа книга со обрасци е специјално дизајнирана за жени. Тоа вклучува чекор-по-чекор вежбање, како и едноставни совети за општа вежба. Книгата вклучува совети за почетници и експерти, како и рутини за салата или дома. Осумдесет проценти од рецензентите ја дадоа книгата пет ѕвезди, со многумина ја истакнуваат јасноста и краткоста на книгата додека објаснуваат соодветна техника и вежбаат анатомија.
Друга значајна книга за кревање тегови за жените е " Потенкикот на поларителот на Мајкл Метјуз" , придружник на книгата " Поголем Leaner Stronger" .
Ако сте заинтересирани за тоа како вежбањето влијае на вашето тело, како што сте во градењето на мускулите, книгата за кревање на тегови на Frédéric Delavier, Anatomy Strength Training , е во право за вас. Книгата на овој француски новинар им дава на читателите детален поглед на тоа како различни вежби за вежбање на тежина работат на мускулите, коските, лигаментите, тетивите и ткивото преку безброј, детални, илустрации во боја.
Популарната книга најдобро се користи за референца и е насочена кон спортисти и искусни посетители. Целта на книгата е да им помогне на читателите да разберат точно колку различни вежби работат на телото за да помогнат да се подобри ефективноста. Рецензентите на Амазон ја истакнуваат важноста на илустрациите на Делавиер за подобрување на обуката за истегнување и сила.
Новата енциклопедија на модерното бодибилдинг на Арнолд Шварценегер беше првично објавена пред повеќе од една деценија, но оваа книга од 800 страници се уште е "најдобар продавач" на Амазон, бидејќи опфаќа апсолутно сè. Референтната книга им кажува на читателите како да ги кројат мускулите, да јадат подобро и да започнат поплодна рутинска тренингот. Книгата вклучува слики и дијаграми и може да им помогне на читателите да се потпреме или да се полнат. Рецензентите постојано ја пофалуваат корисноста и релевантноста на книгата на Шварценегер и покрај нејзината возраст.
Кој рече дека треба да одите во салата за одлично вежбање? Експерт за вежбање Марк Лорен, Вие сте свој теретана: Библијата за вежбање за вежбање ги учи читателите за тоа како да ја користат сопствената телесна тежина како спортска сала. Форензиран на обуката за отпор и "брзите" вежби, Лорен користи вежбање во стилот на специјални сили, заедно со совети за исхрана, за да им помогне на читателите да развијат целосни режими на вежбање дома. Во книгата се наведени неколку вежби за различни вежби и возраст, како и едукативен материјал за тоа како и зошто вежбањето во телото може да биде ефективно.
Рецензентите на книгата на Лорен на Амазон укажуваат на важноста на истегнување како дел од рутините и лепење со вежбање. Многумина исто така укажаа на апликацијата на Лорен како убаво дополнување на книгата. Двете книги и експерти за вежбање и почетници ја препорачуваа книгата.
Машкото здравје и здравјето на жените Големите книги за вежбање даваат одличен начин за секој почетник да влезе во кревање тегови. Двете книги се напишани од новинарот "Машко здравје", Адам Кембел, кој има магистриралска физиологија. Овие книги ќе им помогнат на почетниците да ги разберат основите на кревање тегови и други техники за тренинзи за да почнат да се чувствуваат удобно во салата или дома и да развијат режим. Книгите вклучуваат стотици фотографии и специфични рутини од врвни тренери, како што се 12-неделни вежби. Амазонските рецензенти на книгата ја забележуваат едноставноста и ефикасноста на книгата, особено за луѓето кои сакаат да вежбаат за време на поврат на повреди. Оваа книга, исто така, е корисна за постарите спортисти кои сакаат да се зачуваат.
Напишано од олимпискиот креатор на тегови и тренерот Грег Еверет, Олимпиското средство за тегови е сеопфатна книга за натпреварувачите за кревање тегови и нивните тренери. Оваа книга е фокусирана на помагање на спортистите во спортот на кревање тегови, наместо на ентузијастите за аматерски вежби кои бараат да се зголемат.
Пофали голем број на американски тренери за кревање тегови за неговата прецизност и корисност, книгата на Еверет опфаќа сè, од основните чекори на дишење до соодветните форми на грабеж, чист и непредвидлив. Исто така, вклучува совети за исхрана и избор на број на вежби. Еверет има цела делница за исправување на заедничките грешки во олимписката тежина.
Рецензентите ја пофалија книгата за неговата сеопфатност, нагласувајќи го својот фокус на конкурентското кревање тегови. Некои рецензенти додадоа дека оваа книга може да биде интересно и за CrossFit спортистите.