Mula bandha (исто така понекогаш напишана moola bandha) се преведува како изглед на коренот. Санскритската "мула" овде е иста како и во муладхара чакра , коренот на чакрата. Банда значи да се заклучи и се однесува на три внатрешни тела "брави" кои се користат во праксата асана и пранајама за контрола на протокот на енергија. Бандите се ангажираат преку мускулна контракција на одредени делови од телото.
За разлика од суптилните концепти на телото како чакри и коша , бандите се својствени за физичкото тело. Mula bandha е првата брава. Следните се uddiyana bandha и jalandhara bandha , кои се почесто се користат во практиката на пранајма .
Како да се вклучи Мула Банда
За да ја активирате mula bandha, започнете со издишување и зафатете го карличниот под, кренете го нагоре кон папокот. Ако не знаете како да пристапите на дното на карлицата, размислете за тоа како простор помеѓу јадрото на коската и опашката. Можете да почнете да го истражувате ова чувство со склучување договори со мускулите што ќе ги користите за да го прекинете протокот на урина во средината на текот. Првично, можеби ќе треба да се сврзете и да ги држите мускулите околу анусот и гениталиите, но навистина она што го сакате е изолирање и извлекување на перинеумот, кој е помеѓу анусот и гениталиите. Не го задржувај здивот. Вежбајте нормално додека дишете мула бенга. Вежбајте во седечка положба пред да се обидете да ја инкорпорирате коренот во вашата јога пози.
Зошто Мула Банда е важно
Бандите се споменати во текстот од 15-от век Hatha Yoga Pradipika , па нивното потекло се враќа како далеку, ако не и понатаму. Индијанците за јога од дваесеттиот век кои воведоа јога на запад, особено Т. Кришнамачарија , БКС Ијенгар и К. Паттаби Џоис, разговараа за бенд во нивните плодни дела.
Од нив, Joishova Ashtanga Yoga е современиот метод во кој бандите го задржаа најсилното присуство. Во Аштанга, mula bandha е ангажиран низ целата низа за поддршка на положбата, ја активира длабоката јадрена сила и помага да се постигне леснотија во многуте скокови напред и назад.
Работата на Банда испадна од практиката во повеќето современи западни класи на јога. Понекогаш наставникот ќе спомене дека треба да го користите мула бандха ако сте запознаени со тоа, но тоа ретко се предава директно. Ова веројатно се должи на комбинација на зголемување на генерациското растојание од потеклото на модерната постурална јога и одреден непријатност во дискусиите за гениталните / аналните делови на телото.
Придобивките од одржување на активно, силно тело како што старееме се добро познати, но областите како што се карличниот под често се занемарени. Жените често откријат слабости во карлицата што доведува до проблеми со уринарниот и дебелото црево после бременоста, но мажите исто така се подложни. Исто како што е важно да се зајакнат и тоне на мускулите во вашите раце и нозе, внатрешните мускули на карлицата не треба да се занемаруваат. Учење да се користи mula bandha во јога контекст ќе ви служи добро и на и надвор од МАТ.