Водич за заклучување на грлото на јогата
Jalandhara bandha е една од трите внатрешни "брави" што се користат во праксата асана и пранајма за контрола и искористување на протокот на енергија низ телото. Работа од дното нагоре, мула банда , коренот брава, потекнува од карлицата. Uddiyana bandha е абдоминална брава. Jalandhara bandha, заклучување на грлото, може да се практикува сам или во врска со другите две.
Кога се практикуваат заедно, трите брави се познати како маха банда, големата брава.
Интересно е тоа што, иако имаме тенденција да размислуваме за jalandhara bandha како трета и финална брава, BKS Iyengar го опишува како "првиот што треба да го совлада јогиот", во Светлината на јогата . Ова е веројатно затоа што Iyengar доаѓа на субјектот од перјана перспектива. Бидејќи фокусот на современата јога се префрли кон постуралната практика, jalandhara bandha се изучува поретко. Всушност, дури и методот Pattabhi Jois 'Ashtanga, кој е познат по својот акцент на бенд, првенствено се занимава со користење на мула и удидијана за време на праксата на асана.
Како да се вклучи Џаландхара Банда
Започнете со седење во удобна вкрстена нога . Ставете ги рацете на колена со дланките свртени нагоре. Вдишувајте така што вашите бели дробови се околу две третини полни, а потоа задржете го својот здив. Повлечете го брадата надолу и вратете ја поблиску до градите што прават двојна брада.
Во исто време, подигнете ја градната коска кон брадата. Опуштете ги рамената подалеку од ушите.
Држете додека е удобно, а потоа кренете го брадата и завршете го вдишувањето пред да го ослободите здивот. За да се практикува во врска со другите две бендови, прво извлечете го карличниот под нагоре, зафаќајќи мула bandha.
Ова доведува до цртање на стомакот во и под под ribcage во uddiyana bandha. Конечно, брадата паѓа на градите и се враќа назад за да се заврши маха банда.
Кога да се направи Jalandhara Bandha
За разлика од другите две бендови, заклучувањето на грлото често не доаѓа во употреба во рамките на праксата на асана. Исклучок е во позициите како што се shoulderstand и мостот , каде што доведување на градите кон брадата да се создаде заклучување на грлото е својствено на самата положба. Почесто се прави како дел од работата на зафатениот здив. Тоа е моќен дел за вратот, област која често има тензија и е зафатена од гледање на екраните цел ден. Енергетски, jalandhara е поврзан со vishuddha (грлото) чакра . Расчистувањето на оваа чакра помага да се овозможи подобра комуникација и самоизразување. Физиолошки, вежбањето на заклучувањето на грлото се смета дека е корисно за промовирање на здравјето на тироидната жлезда.
> Извор:
> Iyengar, BKS, светлина на јога . Шопен Книги: Њујорк, Њујорк; 1979 година.