Дозволете јога да го направи вашиот следен лет поудобно
Не е тајна дека патувањето е стресно и седиштата на авионот се мали. Јогата може да ви помогне да го намалите стресот, но како треба да се истегнете кога ќе бидете пресечени во средното седиште? Всушност, постојат неколку начини да ги ослободите тензиите и тесните мускули кои не бараат да станете во личниот простор на вашиот сосед.
1 - Дишење со јога (Пранајама)
Првата и можеби најважното нешто што можете да го направите откако ќе се населите во вашето седиште е да земете неколку длабоки вдишувања, да вдишувате преку носот и издишувате преку устата. Дишењето како ова има моќ да го опушти телото и да помогне во намалување на анксиозноста . Затворете ги очите и внимателно фокусирајте се на вашиот здив, оставајќи ги сите надворешни стимули, како звуци и мириси, да избледат во позадина. Длабоките вежби за дишење се многу ефикасни и имаат предност да бидат многу дискретни.
2 - Ролс на вратот
Започнете ги движењата со едноставни ролни за вратот. Овие се одлични за ослободување на стресниот пат, бидејќи толку многу тензија се чува во вратот и не ви треба многу простор за да ги направите. Прво, дозволете му на брадата да падне кон градите. Обидете се да се релаксирате и нека главата виси тешка. Започнете да ја заокружете главата кон десната страна, потоа наназад, потоа на левата страна. Продолжете полека да кружите околу пет ротации и потоа свртете ги насоките и заокружете го обратно пет пати.
3 - орел оружје
Потоа, можете да ја направите позицијата на рака од позицијата на орелот . Ова ви дава убаво се протега низ горниот грб и рамената. Извадете ги рацете пред вас и завртете ја десната надлактица под левата. Доведете ги дланките за да допрете и да ги кренете горните раце додека ги спуштате рамениците. Земете пет вдишувања пред ослободување и завиткување на левата рака под десната страна.
4 - Раш Раст
Ако имате долг лет, најверојатно ќе почнете да почувствувате многу вирус во рамената, грбот и вратот. Ова рамо водат ќе ви помогне. Прво, скутете се до работ на вашето седиште. Завртете ги рацете зад грб и исправи ги рацете колку што можеш зад тебе. Грб на вашите рамо лопати заедно на грбот. Можете исто така да дозволите вашата глава да падне напред или да почне да го наведнува наведнете го торзото врз нозете.
5 - Поставете крава
Од тука, однесете се во мала мачка за крава . Прво, кравата. Останете на предниот раб на вашето седиште, ако можете со двете нозе да станат на подот. Ставете ги рацете на колена и исправи ги рацете онолку колку што можете. На дишам, лажете го грбот, кренете ги градите и погледнете нагоре кон таванот.
6 - Кат Поште
На следниот издишување, заокружете ја 'рбетот и оставете ја главата да падне напред. Посебно внимание посветувајте на проширувањето на просторот помеѓу вашите рамо лопатки. Повторете ги движењата на мачка-крава на секој вдишник и издишување за пет вдишувања.
Сега се релаксирајте и уживајте во остатокот од вашиот лет. Нарачајте вода или сок од колачот за пијалаци за да се задржите хидрирани и да ги повторите вашите делови колку што е потребно.
7 - Стоејќи се нанапред
Сега за некои се протега што можете да направите додека чекате во терминалот за вашиот лет за поврзување или кога ќе пристигнете во вашата дестинација. Очигледно, можете да направите само за секоја позиција на јога што сте ја одбрале сега кога имате простор да застанете, но тука се и неколку препораки за позициите кои може да се направат ненаметливо, но ќе ви дадат голем удар за вашиот домет. Не заборавајте да проверите дали вашиот аеродром има соба за јога . Ова ќе ви овозможи простор навистина да се истегне.
Започнете со преклопување напред со раце испреплетени зад грбот. Ова е поцелосен израз на рамената што се протегаше додека седеше на авионот, со многу потребното додавање на тетивата на тетивата. Грб на вашите рамо лопати на грбот и нека вашата рака рака тешки кон подот.
8 - Постојани карлични навалувања
Најдете си ѕид за оваа постојана верзија на карличните тензии . Овие ќе им дадат на вашиот ниско назад некои олеснување од носење на целиот тој багаж.
Нежно ги свитка колената и бидете сигурни дека долниот дел од грбот е во контакт со ѕидот. Опуштете ги рацете од страна на вашите страни. На вашите вдишувања, издлабете го грбот. На вашиот издишување, крива вашиот карлицата напред и притиснете го на вашиот вдишува, лак вашиот грб. На вашиот издишување, крива вашиот карлицата напред и притиснете на вашиот средината на 'рбетот во ѕидот. Повторете го ова движење 5 до 10 пати.
9 - Чаир Twist
Овој стол варијација на ardha matsyendrasana е пресврт што ќе помогне да се ослободи тензијата од 'рбетот. Вие не треба да седите странично на стол ако сте во ред чекање на вашата порта. Само пресврт на страна и ставете ги рацете на потпирачите за рака за мал отпор.
10 - Долу се соочува со куче
Никогаш не може да тргне наопаку со делот од целото тело на кучето што се соочува надолу . Вие само треба малку простор. Ќе работиш особено на твоите хомстринги и рамења. Педали ги нозете со свиткување едно колено одеднаш, ослободувајќи ја спротивната пета кон подот. Протресете ја главата да и не за да ги извадите од вратот.
11 - Нозете до ѕидот - Випарица Карани
Ако вашиот лет е одложен или се чувствувате премногу уморни и под стрес, фрлете претпазливост на ветрот и занесете ги нозете до ѕидот. Оваа поза е толку релаксирачка и е одлична за намалување на отокот во нозете, што може да биде проблем за време на патувањето со воздух. Извадете ја перницата за мирис од лаванда во вашата носија и речиси може да заборавите дека сте на преполн аеродром. Среќен пат!