Пелвичните тензии се вежба составена од многу суптилни движења на 'рбетниот столб кои ги зајакнуваат потпорните мускули околу нискиот грб, особено абдоминалите. Тие се добра прелиминарна вежба за оние кои бараат намалување на болката во грбот , и тие се чувствуваат одлично, бидејќи тие му даваат на грбот малку масажа. Тие може да се направи лежејќи на подот или да стојат со грб до ѕид. Постојаната верзија е малку потешка, но тоа е добра опција за бремени жени кои не се чувствуваат удобно на грб или луѓе кои не можат да легнат на подот.
1 - Суперин пелвични навалувања
1. Легнете на грб со колена свиткана и стапалата на стапалата на подот. Ова е вашата неутрална положба, со природна крива на лумбалниот 'рбет што предизвикува малку нишки да бидат малку подигнати од подот.
2. На издишување, нежно капете ги колковите кон лицето. Твојот задник, всушност, нема да го напушти подот, но ќе го почувствувате притисокот од низок грб во подот. Вие во суштина ја земате кривата од нискиот грб.
Помислете на карлицата како чинија со вода. Кога ќе го направите набојот на карлицата, водата ќе се истури кон стомакот.
3. По неколку секунди, вдишувајте и вратете се во својата неутрална положба.
4. Повторете го ова движење 5 до 10 пати.
2 - Постојани пелвични навалувања
1. Наведнете го грбот на ѕидот и малку ви го наведнуваат коленото.
2. На издишување, кренете ја карлицата малку подалеку од ѕидот кон вашето лице, предизвикувајќи го вашиот низок грб да притисне во ѕидот.
3. На дишам, вратете се на неутрален.
4. Повторете го ова движење 5 до 10 пати.