Изборот на хранлива храна во повеќето ресторани се чувствува како застрашувачка задача. Особено кога менијата имаат опис на опишување или примамливи фотографии - и сте гладни. Ако не ве обезпечите премногу често, може да бидете во можност да фрлате на храна која добро се вкусува, но не е толку добра за вас. Но, ако често јадете во ресторани, треба да знаете како да најдат најздрава храна.
Повеќето ресторани имаат барем неколку здрави опции, и тие може да се забележат на менито. Ресторанот, исто така, може да чува одделни менија во зависност од тоа што исхрана е трендовски. На пример, може да најдете опции со ниски маснотии, без глутен или опции со низок карбон.
Вие сеуште треба да ги испитате изборите. Едноставно ниско или без нешто не гарантира дека специјалната диета билет е поздрава од редовните ставки од менито.
Сум бил во многу ресторани. Еве ги моите совети за наоѓање на поздрава храна во менито.
Побарајте ги најздравите предмети за допир:
- Риби или морски плодови, како што се рак, школки или раковини
- Посно месо, како филе мињон
- Живина, како пилешко или мисирка
- Млекови како грав или леќа
- Вегетаријански влегувања
Потоа проверете дали методот за готвење е соодветен. Вие не сакате да додадете премногу калории од вишокот на масти или куп на натриум :
- Парен
- Пробиен
- Печени
- Прскани
- Скара
Овие ставки од менито се обично пониски со масти и калории сè додека не се преплават со тешки сосови.
Методи за готвење за да се избегне:
- Фрид
- Пржени во многу масло
- Au gratin
- Кремирани
- Тесто пржени
Храната подготвена со овие методи е висока со масти и калории, и тие можат да бидат високо со натриум.
Говорејќи за натриум, овие јадења се многу високи во натриум:
- Избришани нешто
- Соја сос
- Коктел сос
- Териаки сос
- Супи или супа
Побарајте да го подготвите вашиот оброк без овие предмети или да ги служите настрана.
Изберете салата наместо супа.
Дали сите салати се добри? Многу од нив се, особено ако тие содржат многу зеленчук, зеленчук и овошје, но сеуште можете да добиете премногу маснотии и калории кога ќе бидете натоварени со дебели кремски преливи и сирење. Нарачајте лесен винегрет наместо, или користете сок од лимон или вар. Останете подалеку од салати од тако или салати прелиени со пилешки ленти, бидејќи тие се со масти, калории и натриум.
Ако сакате десерт, одберете нешто што содржи свежо овошје или бобинки наместо високо калорични слатки како пити, колачи или сладоледи.
Не гледате какви било елементи со здрав изглед на менито? Не плашете се да побарате помош од вашиот сервер. Обично, можете да оставите многу состојки што не ги сакате или да нарачате замена. Можеби ќе можете да купите половина од оброкот, или ако имате фрижидер и микробранова печка, можете да земете дел од вашиот оброк.
Извор:
Американско здружение за срце. "Совети за јадење надвор." Пристапено на 11 април 2016 година. Http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/DiningOut/Tips-by-Cuisine_UCM_308333_Article.jsp.