Изгради сила без опрема
"Калихеник" е термин кој ја опишува физичката обука која вклучува движење на телото кое е повеќе или помалку засновано на едно место и не вклучува никаква опрема. Тоа е паднато од корист кај обучувачите. Многу повеќе значајни за обучувачите овие денови е "PT" или " Bootcamp ".
Сепак, calisthenics може да обезбеди зајакнување на мускулите, флексибилност и дури и издржливост на мускулите во редовната програма.
Еве 10 задолжителни вежби.
Burpee
На Burpee , вежбата со смешно име, е предизвик кога правилно правилно со висока енергија. Ова навистина може да се нарече вежба со цело тело. Почнете да стоите, сквотирајте надолу и истресете ги нозете назад, за да застанете и да скокнете во воздух со нафрлување на рацете нагоре, а потоа повторете.
Туркај нагоре
Ние сите знаеме стандардни pushup , но можете да ги промените додадете различни за нив со менување на позицијата на рацете, менување на нив поблиску до телото за да ги направи потешко. Можете исто така да ги извршите со колената на теренот за да ги олеснате. Како и да е, притискањата се неопходни во секој чистеински тренинзи.
Скокање Џек
Скокни, нозете испружени и плескајте ги рацете над вашата глава со продолжени раце и вратете се на земјата за едно повторување. Чувајте го повторувањето на овој циклус за одреден број повторувања или време. Стариот омилен, особено за децата кои започнуваат со калестеника, скокање на дигалки, развиваат ритам, рамнотежа и други физички атрибути.
Сквотот
Можете да направите многу видови бесплатни сквотови без тегови. Две нозе, еден нога, половина пат, полн сквотот на подот, пресечени раце, раширени раце и раце над глава. Пробајте ги сите, бидејќи тие градат сила и издржливост на долниот дел од телото. Бидете внимателни, иако не ги пренатрупите коленото зглобови.
Скокни
Сега за релативен одмор.
Наклонот е одлична работа за задник и нозе без премногу висок интензитет посветеност. Направете напред или назад, страна или 45 степени за сорта.
Комбо криза
Една голема абдоминална вежба е комбо криза. Тој комбинира стандардна криза со кренати нозе или нозете кои се движат при движење на велосипед.
Планк
Колку долго можете да го држите штикот? Суспендирајте го телото на свиткани подлактици и врвови на палецот, колени од земја. Свртете ги абдоминалите и држете тесни. Ако можеш да стигнеш до три минути, добро си правиш.
Изворен ѕид
Ова е изометричка варијација на стандардниот сквотот, освен што се прицврстуваш против ѕидот во квадратна позиција со квадрици приближно паралелно со подот. Држете, држете, држете. Постигнувањето 60 секунди е добро, 90 секунди е многу добро.
Клуп натопи
На сигурен стол, клупа или платформа, се соочуваат однадвор со рацете на столчето, потпетици на земја. Притисни од столот за сет од 12-15 сосови . Директните нозе го зголемуваат интензитетот и свитканите колена го прават полесно.
Стар скок
Стар скок не е ист како скокачкиот Џек, но тоа е нешто слично. Скок на ѕвездите е подинамичен, додека вие ги фрлате рацете и нозете на страна и назад заедно во обединето движење. Ова е високо-енергетска вежба.