Работете го задникот и бедрата со тежини на белите дробови
Наклонот е во основа џиновски чекор напред. Вежбата може да се направи без тегови, со тегови држени на страни или на ниво на рамо, или со мрена зад вратот на рамената. Lunges работат на мускулите на мускулите и на мускулите на задникот.
Lunges со тегови бара добра рамнотежа, па ако имате проблеми со одржување на рамнотежа, започнете со вежбање без тежина. Ова ќе ви помогне да дознаете соодветна форма, а исто така развивање на рамнотежата за вежбата, која ќе помогне да се спречи повреда при додавање на тежини.
Дознајте повеќе за терминологијата за вежбање на тежината и описот за вежбање ако ви требаат информации за позадина пред да ја пробате оваа вежба. Печати форматирана копија од оваа вежба. Погледнете повеќе вежби со гира .
Почетната позиција
- Изберете ги тегови со тежина што ќе ви овозможат да ги завршите поставувачките вежби што сте ги одбрале. Судењето и грешката ќе бидат потребни за да се задоволат соодветна тежина. Започнете со мала тежина. Како што рековме, ако имате потешкотии во балансирањето, почнете без тежини.
- Ставете ги правилно со гира во секоја рака. Висат оружје на твоите страни. Палмите треба да се соочуваат со бутовите (забивање на чекан). Нозете треба да бидат малку помали од ширината на рамената.
Движењето
- Земете голем чекор напред со било која нога, виткајќи се во коленото се додека предната бура не се приближи паралелно со земјата. Задната нога е свиткана на коленото и балансирана на прстите. За ногата со која чекорите напред, не дозволувајте коленото да помине покрај врвот на прстите. Ова може да ја влоши колената ако е направено премногу.
- Вратете се кон својата почетна позиција и повторете го движењето со другата нога. Алтернативни нозе се додека програмата за вежбање не е комплетирана.
Поени кон белешка
- Иако вежбата за лансирање може да се направи без тежини, лансирањето со тегови обезбедува дополнителна работа за мускулите. За жените, особено, ова нуди добра тежина носи вежба која е толку важно за здравјето на коските.
- Вежбата, исто така, може да се врши со тегови држени на предниот дел на рамениците, или со мрена на рамениците, зад вратот. Овие се понапредни верзии.
- За подобро балансирање, не ја кревајте задната нога премногу подалеку на прстите додека не почнете да вежбате. Ќе се подобриш додека практикуваш.
- Запомнете: Не го поместувајте напред коленото минато од врвовите на прстите.
- Ова е добра вежба за вклучување во тренинг програма за тренинг.