Брза суштина, бавна тракција или помеѓу?
Човечките скелетни мускули се составени претежно од два вида мускулни влакна: црвени влакна и бели влакна. Црвените влакна (тип 1) се познати и како бавни ткаени влакна, а белиот (тип 2) се нарекуваат брзо ткиво. Бела, брза влакна, исто така, можат да бидат поделени во два вида - 2А и 2В. 2А влакна седат меѓу побавните црвени влакна и крајните брзо 2B бели влакна.
Типот на влакна предвидува, во голема мера, атлетска активност за која најмногу ви одговара, имајќи предвид дека многу активности бараат карактеристики на двата вида влакна. Луѓето имаат комбинација од двата вида влакна, но може да доминираат. Олимпискиот спринтер , на пример, може да има околу 80% брз трактат, бели влакна и добар маратонец обратно. Склоноста на оптички тип, исто така, може да одреди до одреден степен вашата способност да ги подигнете тешките тежини со брзина и моќ.
Факти за мускулите
- Мускулите постојат како три типа: срцеви мускули, мазни мускули и скелетни мускули. Скелетните мускули се мета на силата и тренирањето. Мазниот мускул ги сочинува крвните садови и одредени органи.
- Скелетните мускули сочинуваат околу 45% од вкупната телесна тежина.
- Скелетните мускули се прицврстени на две коски и прекршуваат зглоб меѓу нив.
- Мускулните клетки се издолжени и цилиндрични во форма и се нарекуваат влакна. Мускулните клетки и влакна се синоним.
- Мускулите можат да се скршат и скратат, со што се создава влечна сила на коските и приврзаноста кон коските (тетивите и лигаментите)
- Мускулите се органи, што значи дека тие имаат повеќе од еден вид ткиво. Мускулите содржат мускулно и фиброзно сврзно ткиво (фасција).
- Мускулите, исто така, вклучуваат крвни садови и нерви.
- Нервите ги обработуваат пораките од централниот нервен систем до мускулите, предизвикувајќи контракција. Крвните садови ги снабдуваат хранливите материи и енергијата потребна за движење и отстранување на отпадни производи.
- Моторната единица се состои од моторни неврони (нервни клетки) и мускулни влакна кои ги контролира. Моторните единици често се референцирани во однос на активирањето на мускулите при вежбање на тежина.
Видови на влакна и обука за отпор
Брзото ткиво со влакна ги забрзува активностите со брзина и моќ како што се спринзите и фрлањето на настаните кои заземаат само десетици секунди. Батериите со бавно ткиво ги поддржуваат конкурентите на издржливост како што се маратонците и триатлетите. Имајќи некои транзиција влакна како умерено брзо и умерено издржливи 2A влакна може да биде корисно за средината растојание тркала брзина и издржливост се корисни.
Кога кревате тегови, 2B влакната ви помагаат да се подигнете со голема моќ. 2B, влакната со брз тракт предизвикуваат експлозивна моќ кога се прават 1RM или групи на ниски, тешки повторувања. Тип 1, влакна со бавно ткиво, се посоодветни за тренингот за издржливост на мускулите , на пример, сетови од 20-30 повторувања.
Може да се конвертираат типови на влакна? Краток одговор е не, не можат. Сепак, можеби ќе можете да ги "обучите" влакната што ги имате за одреден тип.
На пример, ако имате 70% бавни влакна и 30% брзи влакна, постојат некои докази дека обуката тешка, на пример 5-8 RM, теоретски ќе ја зголеми големината на пресек на 30% од тип 2B влакна, ако а не бројот. Обратното исто така може да биде вистина. На пример, доминантно брзиот трактор, спринтер, може да ги нагласи своите спори влакна со редовно водење на еден час или повеќе, со цел да се натпреварува на трки на далечина или со множење со голем број претставници во салата. Редовната обука за целосна телесна тежина во опсегот од 10-15 повторувања по сет, најверојатно, ќе погоди средно влакна од тип 2А.
Накратко, ако сте салата за стаорци, благословени со бели, брзи влакна (2B и 2A) најверојатно ќе ви дадат издигнување во вкупната тежина крената. Ако имате бавно, главно од тип 1 влакна, можеби нема да добиете конкуренција за подигнување во скоро време, иако нема причина зошто не би требало да бидете во можност да се зголеми значително.