Подобрете ја силата и моќта
Ракомет во затворен простор е спортски спорт кој вклучува скокање, брзина и бара агилност. Ракометот е популарен спорт во Европа и некои азиски земји. Таа е помалку популарна во САД, Велика Британија и Австралија, иако се чини дека се зголемува популарноста.
Ракомет во затворен простор се игра на дворот поголем од кошаркарското игралиште. Како хокеј на мраз, целта нето е целта на секој крај.
Бодување се случува кога топката, околу големината на големи диња, е фрлена минатото голманот во мрежата. Мажите и жените играат во одделни натпревари. Исто така, постојат и други форми на "ракомет", но ракометот во затворен простор како што е опишано погоре е олимписки спорт.
Од тренинг за тежина, перспектива на снагата и кондиционирањето, барањата не се премногу различни за програмата за тренирање на кошарка .
Периодизирани програми
Сеопфатни програми за обука за индивидуални спортови се "периодизирани". Тоа е, тие се поделени во три или четири фази во годината со секоја фаза се концентрира на одредена област на развој на фитнес. Периодизираните програми во тежинскиот тренинг обезбедуваат прогресивно зголемување на врвната фитнес и перформанси.
За професионални спортови кои користат тегови во нивната обука, што е најмногу во овие денови, секоја фаза има различни цели и секоја последователна фаза се гради на претходниот.
Иако ракометот нема доста барања за скокање на кошарка или одбојка, аеробната фитнес игра важна улога во целокупната фитнес. Ран претсезон кардио и потоа зголемување, вклучувајќи анаеробни тренинг со ветерни спринтови, шатлови, спринтови и интервали ќе подготват играчи за почетокот на сезоната и оние интензивни натпревари што ќе дојдат.
Ракометот става високи барања за кардио-респираторна фитнес.
Обука за тежина
Едногодишната програма за тренинг во ракомет може да изгледа слично на програмата што сум ја нагласи подолу.
Рано предсезона
- Играчите се подготвуваат за сезоната и почнуваат да се изградуваат по вонсезоната.
- Акцентот е на градење на аеробни фитнес, функционална сила и хипертрофија.
Доцна предсезона
- Играчите работат до почетокот на сезоната и претстојните испитувања се неизбежни.
- Акцентот е на градење на анаеробни фитнес и максимална сила и моќ.
Во сезоната
- Конкурс е во тек и играчите се очекува да бидат целосно функционални за конкуренција.
- Нагласено е одржување на брзина, аеробик и анаеробна фитнес и сила и моќ.
Надвор од сезона
- Сезоната е завршена; време да се опуштите некое време, но треба да останете активни.
- Акцентот е на одмор и заздравување со одржување на лесна активност - крос-тренинг , лесна работа на салата. Неколку неделни паузи од сериозна обука за фитнес и сила е корисна.
- Како што се приближува предсезоната, повеќе редовна работа може да продолжи со акцент на градење на аеробна фитнес уште еднаш за пресезонската обука.
Размислете за програмата презентирана овде да биде целосна програма, најдобро одговара на почетниците или обучувачи за повремено вежбање без историја на вежбање за ракомет.
Најдобрите програми се секогаш специфични за конкретната тековна способност на поединецот, улогата во тимот, пристап до ресурси и, не помалку важно, основната филозофија на тренерите. Најдобро ќе ви служи со користење на следната програма во врска со тренер или тренер.
Детали за програмата за вежбање на тежина
- Користете ја програмата за вежбање за кошарка . Барањата се многу слични.
- Специјализирани програми се достапни за развој на вашиот вертикален скок .
Ако сте нови на тежина обука, четка на принципи и практики со почетник ресурси .
Секогаш загревајте и оладете пред и по тренингот.
Медицинскиот клиренс за вежбање е секогаш добра идеја на почетокот на сезоната.