Воз да скокаат како Мајкл Џордан
Способноста да скокаат високо е критична вештина не само во кошарка и во одбојка туку и во спортот, како што се различни кодови на фудбалот, како рагби, австралиски фудбал и фудбал - и без сомнение многу други. Дури и со нуркање доаѓа до умот со тоа што го туркаме одборот за нуркање, а потоа се превртува ѕидот за да се фати топката која ќе помине низ оградата.
Што прави добар вертикален скокач?
Механизмот на скокање е добро познат. Ви треба добра "пролет", што значи моќни мускули со експлозивни мускулни влакна и способност да се скратат и динамички да се протегаат. Горната сила на телото е исто така важна за создавање на тој нагорен момент. За жал, ако немате тип на мускули со брз тренд (мускули со спринтер), кои најчесто се генетички опремени, нема да бидете шампионски скокач. Но, тоа не значи дека нема да можете да ја зголемите висината на скок со обука.
Како да се обучи за да се подобри способноста за скокање?
За да го максимизирате скокот, потребна ви е сила и моќ, и заедно со силата, најверојатно ќе треба да го оптимизирате мускулот што го носите. Сепак, треба да забележиш дека за спортот што го играте, можеби може да има компромис во перформансите за вертикална скок против мобилноста, брзината и агилноста. Големите мускули и голема сила не мора да направат одличен скокач или одличен спортист.
И нема предност за скокање како Деанна Нолан или Џејмс Леброн и со лоши судски вештини.
Оваа статија може да содржи само упатства за некои од најдобрите вежби за подобрување на вертикалниот скок; тоа не е програма дизајнирана за индивидуални потреби или спорт. За тоа треба да се побара водство од тимски тренер и тренер.
Програми за обука за изградба на сила на скокање
Крајната точка на обуката за вертикална способност за скок - и повеќето други атлетски стандарди за изведба - е извршување на моќ. Моќта е производ на сила и брзина на извршување. Еве ги трите фази на обуката што доведоа до оптимизација на моќта.
Во врска со горенаведеното, програма со плиометриски вежби како скокање скокови, граници, скокови и кутии скокови може да се надополни тежина обука. Некои од овие што можете да ги направите во салата, други бараат работа во паркот, во дворот или во атлетиката.
Најдобри вежби за градење на вертикална способност за скокање
Од статијата за "преобразување во власт" поврзана погоре, ќе видите дека вежбите што се прикажани се, повеќе или помалку, варијации на олимписките лифтови во кои експлозивното движење е важен принцип. Овие се чисти, чисти, чисти, чиста моќност, притисни притискање, висока влечна сила, романски мрзливец. Важно е да се одржи светлината на тежината доволно за да се овозможи експлозивност, но доволно тешка за да се стимулира адаптација.
Во прилог на ова, можете да додадете скокање сквотови. Овие се направени како нормални сквотови - од било кој вид - освен тоа што стоите, ти притискате вертикално и земате малку скок во воздухот од околу 6 до 8 инчи.
Не обидувајте се да одите премногу високо, бидејќи ударот и слетувањето може да предизвикаат повреда. Тегови држени на страна или мрена на висина се одлични за оваа вежба, како тие обезбедуваат добра рамнотежа. Вие не треба многу тешки тегови со скокање сквотови - доволно за да го оптоварувате вашиот скокови, но доволно лесен за да можете да експлодирате нагоре.
Исто така, се користат едногодишни скокавици, но мислам дека тие се малку ризични од гледна точка на повреда за општа препорака.
Ставањето на сите заедно за поголем скок
Се разбира, треба да вежбате, да практикувате, да практикувате вистински вертикални скокови до обрачот, нето или што и да бара вашата активност, и запомнете дека обуката за тежина е олеснувачка активност за повеќето спортови.
Не претерувајте.