Калихенициката е термин кој многу од нас веројатно слушнале години и години во салата за вежбање ... збор што може да ве натера да се сврти. Терминот calisthenics се однесува на вежби кои се прават на ритмички, систематски начин со користење на телесната тежина за отпор.
Целта на calisthenics е едноставна - Да ви помогне да се изгради сила, издржливост и флексибилност без опрема потребна.
Овие денови, ние редовно гледаме чаелистички вежби во традиционалните вежби за тренирање, како и во тренинг за обука и обука за подигање на камп.
Зошто Calisthenics?
Вежбите за телесна тежина се веројатно наједноставните чекори да направат дали сте почетник, вие сте на пат без опрема или немате многу опрема дома.
Вашето тело лесно може да биде доволно отпор да ви помогне да изградите сила и издржливост, во зависност од вежбата и колку е тешко да работите во него.
Калистенички вежби
Типични калистеновични вежби се оние што лесно ќе ги препознаете:
- Склекови
- Скокање дигалки
- Сквотови
- Lunges
- Ѕид седи
- Сосови
- Повлекувањето
- Burpees
- Планки
- Една нога
- Мостови
Calisthenic вежбање
Најдоброто нешто за калестеника е што можете да ги направите насекаде - во вашата хотелска соба, во подрумот на баба, во вашата кујна додека готвите или додека гледате телевизија. Тие се одличен начин да се вежбате и да останете активни на целиот ден.
- Кога ќе станете наутро: Обидете да направите притискања или притисна кога ќе станете да го разбудите вашето тело и да добиете крв што тече
- Кога ќе се одморите од работа : Секој пат кога ќе се одморите, одберете 5 вежби и сторете ги секого 10 пати. Не можам да ги направам на работа? Обидете се со овие канцелариски вежби .
- Кога правите задолженија: Додајте сквотови секој пат кога ќе одберете нешто од подот. Подигнете ја кошницата за перење на алишта неколку пати или правете ги на перална.
- Додека правите вечера: Чекате вода да зоврие? Погледнете колку сквотови можете да ги направите. Додека чекате на пилешко да се пече, направете кола - Pushups, сквотови, lunges, сосови, скокање дигалки и штица. Направете секој еден за 10-15 повторувања (држете го штикот онолку долго колку што можете), а потоа видете колку круга можете да направите.
- Додека гледате телевизија: наместо да зонирате додека гледате телевизија, слезете на подот за некои притискања или притиснати копчиња. Погледнете колку сосови можете да ги исклучите на каучот. Предизвикајте го вашиот брачен другар на натпреварувачка игра.
Можете исто така да креирате цела тренингот од calisthenic вежби. Земете ги вежбите наведени погоре и направете ги секој од нив за 10-5 повторувања, еден по друг без да се одморите (ако можете). Кога ќе стигнете до крај, видете дали можете повторно да го направите за тежок, целосен тренинг на телото.
Како да направите вежби за вежбање на телото
Недостаток на вежби за телесна тежина е тоа што тие не може да бидат толку интензивни како кога користите тегови за да додадете поголем отпор. Сепак, тоа не значи дека тие не можат да работат за вас. Постојат многу трикови што можете да ги користите за да додадете интензитет на работата на вашата телесна тежина без да морате да земате збир на тегови.
- Оди бавно: Да речеме дека правиш клеча, за што на повеќето од нас ќе им требаат големи тежини. Наместо тежини, го успориме движењето надолу, правејќи 8 пребројувања и 8 пребројувања. Вие навистина ќе го почувствувате тоа кога ќе го зголемите времето на мускулите под тензија.
- Направете го тоа на една нога: Да го земеме истиот сквотот кој може да се чувствува премногу лесно без тегови и да застанеме на една нога и да направиме еднонеделен клеч. Сега сте среќни што не држите тегови.
Тоа се само неколку начини на кои можете да направите calisthenics во предизвикувачки тренингот.