Постои дебата за безбедноста и ефикасноста на целосните и полусекументи
Без разлика дали сквотирањето "газ на трева" (ATG или полн сквотот) е покорисно или поопасно од сквотирање со горните или долните бутови паралелно со теренот (паралелно или половина сквотови) е повеќегодишно прашање во вежбата за тренирање и кревање тегови. Еве го мојот став за тоа.
Комплетна и половина (и квартал) скватови
Во целосна сквотови , одите право надолу, така што вашиот задник е најблиску до земјата.
Ова бара речиси максимална флексија, а потоа продолжување на колена зглобот под оптоварување додека го спуштате а потоа притиснете "надвор од дупката" за да стои исправено.
Со паралелни и половина сквотови, ќе одиш само доволно ниско, така што твоите бутања се паралелни со земјата или уште поголеми со колено споеви на околу 90 степени или малку повеќе. Уште помалку флексија понекогаш се нарекува четвртина сквотот.
Првото нешто што треба да се забележи е дека ако го направите олимпиското подигнување-грабање и чисти и грчеви, целосниот сквот е дел од формалниот лифтовички протокол и техника што треба да ја научите. Освен тоа, постои општо убедување дека целосните сквотови се супериорни во однос на паралелни или половина сквотови, бидејќи целиот спектар на движење промовира избалансиран и супериорен развој на мускулите и силата.
Импликацијата е во тоа што паралелните сквотови не ги вклучуваат мускулите на глуждовите и глутеусот (задник) како полн сквотови; затоа добивате дисбаланс на мускулната сила помеѓу квадрицептните мускули на предниот дел на бутот и задниот ланец, кој ги вклучува иглата и глутниците.
Ова верување се чини дека е широко распространето бидејќи се повторува редовно.
Аргументи за Целосна Vs. Половина сквотови
Не можев да најдам оправдување за оваа позиција. Во студиите за споредување на мускулната активација помеѓу половината и полните сквотови, главниот мускул на мускулите, бицепс фемирис, е вклучен речиси подеднакво во целост или половина сквотови.
Главниот задник мускул, глутеус максимус, е вклучен малку повеќе во целосниот сквот, но целосните сквотови најверојатно ќе користат помалку тешки тежини, така што секоја општа предност во развојот на мускулите или силата може да биде минимална за целосни сквотови.
И нешто спротивно на широко распространетото мислење, мускулот на ректус феморис на предниот дел на бутот - во една студија барем - доби зачукуваше двапати толку тешко во полн сквотот како половина сквотот. Развивањето на мускулен дисбаланс со паралелни сквотови веројатно нема да биде проблем. Во овој контекст, речиси може да се тврди дека полните сквотови имаат поголема веројатност да предизвикаат нерамнотежа во мускулите, нагласувајќи го ректниот феморис во споредба со задниот синџир.
Конечно, некои власти во спортот тврдат дека целосните сквотови можат да ги оштетат колена. Искусни олимписки лидери имаат тенденција да го оспорат ова тврдење - тие имаат искуство да знаат - и има малку медицински докази за поддршка на идејата дека целосните сквотови се инхерентно опасни.
И покрај тоа, постојат дополнителни сили за компресија кои се вклучени во целосните сквотови, па затоа за почетниците кои почнуваат, или за луѓе кои имаат помалку од идеална биомеханичка структура на колена или претходно постоечка повреда , претпазливост е оправдано. Но, тоа важи за секоја вежба, вклучувајќи паралелни сквотови.
Ако боли, не го правам тоа. Правилната форма и техника се најважни за превенција на повреди.
Сумирајќи, постојат неколку необични причини да се исклучат или целосни или половични сквотови од вашата програма. Се разбира, ако тренирате за дигање на Олимписките игри ќе треба да направите целосна сквотови. Јас го мешам со тоа и двете.
> Извори
> J Сила Cond Res. 2002 август; 16 (3): 428-32. Ефектот на назад дупка длабочина на EMG активност на 4 површни мускули на колкот и бутот. Caterisano A, Мос РФ, Пелингер ТК, и сор.
> 12-ти годишен конгрес на ECSS , 11-14 јули 2007, Jyväskylä, Финска. Електромиографска анализа на четири методи во примена на сквотот. Согабе Акитоши (Универзитет Конан, Јапонија)