Тегови нудат одлична сорта за вашите напори за обука за тежина. Ако не можете да си дозволите тековно членство во сала, инвестирањето во тегови што можете да ги користите дома е добра алтернатива.
Можете да постигнете одличен тренинг користејќи ги вашите тегови и оваа програма за вежбање дома.
Потребна опрема: тегови
Постојат две одлични опции за опрема на гира, во зависност од вашиот буџет и цели.
Две групи тегови: Не ви требаат многу опрема за да започнете со целосна програма за домашна употреба. Како минимум, се што ви требаат се две групи на тегови, еден потежок сет и еден полесен сет.
Користете го потешкиот сет за вежби во кои можете да управувате со поголема тежина, како што се пример за сквотови и легнати. Користете ја запалката поставена за вежби како што се подигнувања, редови, кадрици и слични вежби за заедничко оданочување.
На пример, може да направите рамо сквотови со 9 килограми и латерални подигнувања со 12 килограми (5,5 килограми).
Обидете се да дознаете кои тежини ви требаат да почнете со ако го користите овој минималистички пристап. Тестирајте со тежината на еден пријател, плаќајте сесија на салата за да се запознаете со тежината или да побарате личен тренер да ви помогне.
Целокупната програма можете да ја направите подолу со вашите две групи на тегови, дури и ако е потребен мал компромис со избор на тежина. Главниот проблем со овој пристап е тоа што, како што станувате посилно и поспособно, најверојатно ќе треба да се придвижите до потешки тегови, но не купувајте потешки тежини во исчекување да растете во нив.
Ова е сигурен начин да се предизвика повреда и да ги немате целите!
Гарнитури и сетови: Ако можете да си дозволите да трошите повеќе, можете да купите целосна решетка од тегови или збир на прилагодливи тегови. Цените на гипс варираат во зависност од производителот и дизајнот.
Преферирам мала решетка, сепак, како што се прилагодливи тегови како Bowflex, Stamina и Bayou.
Тие имаат предност за заштеда на простор во мали простории, подруми и гаражи.
Потребна опрема: Прилагодлив тренинг за обука
Вие не треба да користите клупа со прилагодлив заден повлекување, но тие се корисни. Можете да направите сите видови на седиште вежби како притиска, редови, покренува, кадрици и екстензии, плус сосови и притисна.
Тоа е доста: Гуми и клупа.
Еве една програма што ја препорачувам за дома. Сите вежби се 3 сета од 12 повторувања.
- Загреј се
- Рамо сквотови
- Наведнати редови
- Приклони или клупа притиснете. (Можете да го направите ова рамно на подот ако немате клупа.)
- Ракави кадрици
- Lunges
- Трицепс екстензии
- Притисна . (Можете да направите пондерирани варијации на клупата или подот.)
- Латерално покренува
- Надземни притиснете
- Смири се
Прочитајте ги основите за обука за тежина ако ви требаат повеќе информации пред да ја започнете оваа програма.