Кабелот дрво користи кабловска багажник и еден кабел за да симулира акција за дрво. Зошто да практикуваш потег за дрво? Таа имитира активност што се јавува кај многу спортови: замав на лилјак или стап или фрлање, додека извртување на торзото.
Кабелот за дрво е средно вежбање . Тоа е сложено движење и функционална вежба . Додека првенствено е насочен кон абдоминалите и наклоните, исто така ги користи и рамената, грбот и глутниците.
Можете да направите woodchops со лек топката или гира, но кабелот ќе даде постојана тензија што е подобро.
1 - Појдовна позиција
- Прицврстете го соодветниот рачен држач на кабел на едниот крај на кабелската рамка за кабел. Наместете го кабелското прицврстување во близина на горниот дел на рамката со прилагодливиот механизам.
- Позиција на вашето тело, така што движењето на кабелот ќе биде надолу и низ телото - како акција за сечење на дрво.
- Растојајте ги нозете настрана и сфатете ја рачката на кабелот со двете раце над едно рамо.
- Вчитајте ја машината со доволна тежина за да обезбедите умерена отпорност. Ако се борите да ја преместите рачката или ако можете полека да се движите, тежината е премногу тешка.
2 - Движење за вежбање
- Завртете ја споена рачката надолу и низ телото додека не помине спротивната бутина.
- Не заклучувајте ги колковите и колковите. Дозволете колковите и колената да се ротираат малку.
- На крајната положба, дозволете ја тежината на кабелот да ја повлече рачката до почетната положба.
- Направете 8 до 10 повторувања, а потоа обратете го својот став со соочување со друг начин и повторете ја вежбата на другата страна на телото.
- Оваа вежба најдобро се користи за развој на енергија. Дали движењето со голема брзина, одморете се 10-15 секунди, а потоа повторете.
- Идеално, ќе напредувате преку програмата на почетник, со цел да се изгради доволно сила со која ќе се искористи оваа вежба. Ако не, почнете со мала тежина и напредок полека.
- Не ги превиткувајте рацете додека ја вршите оваа вежба, или рамената и рацете ќе ја завршат работата, а не вашите абдоминали.
- Бидете сигурни дека го ротирате торзото и вашите раце престојуваат пред вашето тело, наместо да бидат рацете што го произведуваат движењето.
Мускулите насочени
Кабелот дрво насочува попречно мускулите на абдоменисот и коси мускули. Ова се мускулите кои ви дозволуваат да се пресвртувате во половината и да замавте со лилјак или рекет користејќи ја тежината на вашето тело, а не само на вашите раце.
На woodchop, исто така, се ангажира на мускулите на грбот, рамената и нозете.
Покрај спортот што користи стап или рекет (бејзбол, голф, тенис , хокеј, крикет, итн.), Извртување на абдоминалите под оптоварување е истакната движење во спортот, вклучувајќи фудбал и кошарка. Се разбира, ова приближно движење е малку поинакво во било кој број на спортови.
Варијации
- Обратна кабелска дршка / стој кабел лифт: Поставени за да го повлечете кабелот од ниско до високо.
- Woodchop Lunges: Чекор напред во лансирање како ќе го понесете кабелот надолу низ вашето тело.
- Woodchops со Тежини: Можете да го извршите дрво користејќи гира, а не кабелска машина.