Како правилно да го изведувате теренот кој се наведна над вежбата

Наведната над гира редот е широко се смета за еден од најдобрите вежби за градење на мускулите за грбот, а исто така и за рамената. Добро работи на двете области и е познато за подобрување на севкупната сила, а исто така и за градење на мускулите. Сепак, на поединецот му треба малку искуство со вежбање пред да влезете во свиткана вежба.

Назад на асистент треба да се одржува директно во текот на вежбата. Количината на тежината што се употребува за свиткана гајта треба да биде умерена додека не сте сигурни дека назад е доволно силен за да се справи со зголемените тежини.

Дознајте повеќе за терминологијата за вежбање на тежината и опис на вежбите ако ви требаат дополнителни информации за позадината пред да се обидете со свиткана редица.

Еве некои дополнителни вежби со гира .

1 - Почетната позиција

1. Со цел да се изврши соодветна свитканост над притискање на гира, стојте со нозете на растојание од удобно растојание. Вообичаено, нозете треба да бидат околу ширењето на рамената. Држете гора во секоја рака, дланките свртени кон телото.
2. Со темето во секоја рака, превиткајте го, задржете го грбот прави како што сакате за лизгање или сквотот; 45 степени е во право.
3. Како и нозете, тегови треба да се чуваат на рамо ширина одделно.

2 - Вежбата

1. Свртете ги абдоминалите, држете го грбот право и подигнувајте ги тежините надолу, а потоа надолу на контролиран начин.
2. Додека кревате, рацете не треба да одат повисоко од паралела со рамената. Малку пониско од рамената е во ред. Вдиши да почне. Издишете напор.
3. Додека кревате, обидете се да ги задржите зглобовите од прекумерно дополнително движење надолу или настрана.
4. Не сквотирајте надолу и по иницијалната поза. Не се случува движење на нозете во текот на вежбањето.
5. Останете свиткани додека не се комплетираат сите повторувања.

3 - укажува на забелешка

• Наведната над гира редот е напредна вежба со репутација за градење назад и мускул на рамениците. Сепак, треба да бидете сигурни дека имате силен долен дел и претходно искуство во вежбање пред да додадете ваква вежба во вашата програма.
• Мора да го задржите грбот директно и да не е закривен и рамениците да се пловат во текот на вежбањето.
• Вие не треба да ги подигнувате тежините надвор од линијата на рамената, ниту да го свиткате рачниот зглоб премногу нагоре, надолу или настрана.
• Треба да ги чувате тегови на ширина на рамената покрај лифтот.
• Не ги подигајте тешките тежини со оваа конкретна вежба, освен ако не сте искусни и верувате во својата сила, рамото на зглобовите и грбот.
• Рамковното оштетување може да биде проблем со големи тежини и, или, лоша форма. Ако се појави болка или воспаление, прекинете ја вежбата.