4 едноставни правила за намалување на јаглехидратите од брза храна
Кој меѓу нас не е краток временски период и барем е во искушение да вози низ ресторан за брза храна? Во зависност од дефиницијата за "брза храна", повеќето луѓе во САД го јадат најмалку еднаш неделно, иако тоа честопати е повеќе од тоа. Статистиката укажува на оваа практика како една од причините за епидемијата на дебелина и навистина е тешко да се добие здрава храна за брза храна.
Од друга страна, не е невозможно повремено да се јаде брза храна без да се уништи вашата исхрана. За среќа, со порастот на трендовските диети со ниски хидрати , се повеќе и повеќе локации за брза храна нудат поздрави опции или ќе ви овозможат да ги замените предметите.
Постојат четири главни правила за максимизирање на здравата храна и минимизирање на шеќерите и другите јаглехидрати во ресторанот за брза храна.
Споредете ги информациите за исхрана
Пред да возите низ вашиот омилен лек за брза храна, споредете ги хранливите информации од неколку локални ресторани за брза храна. Некои ќе понудат повеќе здрави опции за да ги намамат диетантите, така што малку пред малку ќе ви помогнат да го изберете најмалку навредливиот ресторан за вашата исхрана.
Многу синџири ресторани нудат информации за исхрана на нивните веб-сајтови, како и. Ова може да ви даде голем увид во бројот на хидрати за вашите омилени ставки од менито. Едно нешто што навистина треба да се провери е салата преливи . Обидете се да најдете опции кои се ниски во шеќер, бидејќи некои пакети вклучуваат повеќе од четири лажички шеќер.
Нарачајте салати со пилешко на скара
Пилешкото е основата на салата за брза храна, иако може да најдете некои менија кои вклучуваат опции за стек или ракчиња. Било кој од овие ќе биде добар избор на протеини и салати често се една од најздравите работи на менито.
Важно е да се забележи дека пилешкото во рестораните за брза храна често се инјектира со супстанции што содржат глутен , што ќе додаде и јаглехидрати.
Совети за салати со низок карбон
- Прескокни ги круните, тортилните ленти и слични додатоци.
- Изберете салата со низок шеќер како облик на масло и оцет. Дури и "ниско-масни" преливи може да имаат некои астрономски количини на шеќер во нив. Вие исто така може да се одлучат за без облекување салата ако не постојат здрави опции на рака.
- Изберете салати со мешавина од зеленчук и разновиден зеленчук.
- Бидете сигурни дека пилешкото на вашата салата е скара, а не крцкаво или пржено. Пилешкото на скара без лепење е најдобриот начин да се оди.
Побарајте плескавици и сендвичи без леб
Благодарение на популарните диети со ниски хидрати, лесно е да се побара хамбургер без пунџа и да го добиете она што го сакате. Многу ресторани за брза храна едноставно ќе ги завршат сандаците со зелената салата.
Имајте на ум дека нешто што се расфрлани и пржени како и повеќето риби и многу пилешки сендвичи - ќе имаат дополнителни јаглени хидрати.
Можете да го претворите вашиот сапун без сапун во прилично добар оброк со малку импровизација, како и. Додадете странична салата на вашата нарачка и побарајте посебен голем контејнер како оние во кои влегуваат поголемите салати. Потоа, отстранете ја салдата во неа и ставете го протеинот на врвот.
Прескокни ги пијалоците
Дури и ако вашиот оброк доаѓа со бесплатна сода, прескокнете го! Ако пијалок е намален со купување на оброк, прашајте дали можете да ја замените содата за вода или незасладен ладен чај.
Ако мора да имате сода, изберете диета сода.
Некои засладени пијалоци имаат повеќе јаглехидрати од вашиот оброк, па затоа е најдобро да се избегнуваат било какви пијалоци што може да се засладат. Ако добивате пијалок базиран на кафе, одберете црн кафе или пијалок направен со обезмастено или млеко со ниска масленост.
> Извор:
> Национален центар за здравствени статистики. Калоричен внес од брза храна меѓу возрасните: САД, 2007-2010. Центри за контрола на болести и превенција. 2013.