Педометри покажуваат висок чекор, ниска дебелина
Колку чекори дневно се доволни за да ги спречите да ја намалите дебелината? Студијата за педометар на заедницата на Амиш од Стариот поредок покажа дека нивниот просечен човек пријавил 18.000 чекори дневно, а нивната просечна жена на ден 14.000 чекори дневно и имале една од најниските стапки на прекумерна тежина и прекумерна телесна тежина на која било заедница во Северна Америка.
Стари начини = активни начини
Додека типичните Северно Американци наоѓаат најавување на 10.000 чекори дневно за да бидат предизвик, барајќи посветено време за одење за да се постигне, Стариот поредок Амиш го постигна со леснотија со нивните типични секојдневни активности.
Всушност, единствениот ден кога нивниот просек се спушти до 10.000 чекори беше во недела, нивниот "ден на одмор". Фармерската заедница беше проучувана во март во умерено време на активност, а не во годината за високо дејство, како на пример за време на жетвата. Стариот поредок Амиш ја избегнува секоја технологија развиена по средината на 1800-тите. Овој пред-електричен, пред-моторизиран животен стил вклучува многу физичка активност.
Проучување на педометар Најди Амиш Прошетка Повеќе
96 Амиш студирал носеше педометри за една недела и ги снимал нивните дневни чекори и друга физичка активност. Тие исто така го пресметаа индексот на телесна маса (BMI) за секој учесник. Употребата на педометри и скали не ги прекрши традициите на амишите, бидејќи тие беа позајмени. Учесниците беа мажи и жени, на возраст од 18 до 75 години, во заедница на Амиш од Стариот поредок во Онтарио, Канада. Студијата беше објавена во јануари 2004 година. Медицина и наука во спортот и вежбата , а спроведена од Дејвид Р.
Басет, Џуниор и соработници на Универзитетот во Тенеси.
Висока активност = Долна телесна маст
Ниту еден од мажите не бил дебел, а само две жени биле дебели, со вкупна стапка од четири проценти дебелина мерена како BMI од 30 или повеќе. Ова се споредува со 14,9 проценти стапка на дебелина во Канада и 30,9 проценти во САД.
Бројот на Амиш, кој имаше прекумерна тежина, исто така беше далеку под просекот. Само 26 проценти се со прекумерна тежина, што е половина од стапката за Канаѓаните и една третина од стапката на САД.
Забележете дека стапките на дебелина за оваа заедница не се споредуваат со онаа на повеќе седечки амиш заедници каде што работат во туристички продавници и фабрики за мебел. Во овие заедници стапката на дебелина е слична на нивните не-амиски соседи. Може да се предвиди дека е животен стил на земјоделство со висока активност што ја задржува оваа амиш заедница.
Јадењето како Амиш
Нивната исхрана не е ниско-хидратантна или ниско-масна. Студијата вели: "Дијамандата на Амиш е типична за руралната исхрана пред Втората светска војна, која вклучува месо, компири, соја, јајца, зеленчук, леб, пити, колачи и е многу висока во масти и рафиниран шеќер." Но, тоа е балансирано со високо ниво на физичка активност. Ова е повеќе типично за тренинг за маратон или друга спортска обука за издржливост, каде што хидрогените се сметаат за гориво наместо да се избегнуваат. Оваа заедница на Амиш ретко закуски меѓу оброците и има ограничен пристап до брза храна.
- Најдобар педометри за диетите: Овие фитнест тракери ви овозможуваат да ги следите она што го јадете и да ги балансирате вашите калории изгорени со калории што се јаде.
До вашата активност
Моралот на оваа приказна: модерен начин на живот во голема мера ги намали нашите секојдневни нивоа на физичка активност, но сепак не сме го намалиле внесот на храна за да се совпадне.
За да спречиме пакување на килограми, треба да се движиме повеќе и да јадеме малку помалку. Имаме бесплатни програми за да одите.
Чекор 1: Купи педометар
Чекор 2: Пријавете ги вашите чекори
Чекор 3: зависник од себеси за носење на вашата активност Tracker
Чекор 4: Зголемување на чекори - едноставни начини да додадете 2000 повеќе чекори дневно
Чекор 5: Јадете помалку, оди повеќе
Извор:
Басет Д.Р., Шнајдер П.Л., Хантингтон Г.Е. "Физичка активност во Амиш заедница од Стариот поредок". Медицина и наука во спортот и вежбањето . 2004 август; 36 (8): 1447. Одговор на авторот 1448.