1 - Совети за вежбање за губење на тежината
Дали сте поставиле цел да изгубите тежина? Ако е така, можеби ќе бидете подготвени да започнете диета и програма за вежбање за губење на тежината. Впрочем, тоа е она што експертите за слабеење препорачуваат, нели?
Не, навистина. Всушност, ако започнете програма за исхрана и вежбање во исто време, можете лесно да се постави за неуспех. Наместо тоа, користете ги овие паметни совети за да поставите попаметна програма за губење на тежината. Со овој тажен пристап, со поголема веројатност ќе видите вистински резултати за губење на тежината што траат.
2 - Не вежбајте кога ќе започнете исхрана
Кога за првпат ќе започнете со диета, не треба да вежбате. Да, го слушнавте тоа право. Можете да го прескокнете салата за првите неколку недели од вашата програма за губење на тежината. Зошто? Постојат две причини.
Прво, намалувањето на калориите може да предизвика замор - особено кога прво ќе ја промените вашата исхрана. Можете да ги користите природните методи за зајакнување на вашата енергија, но сепак може да бидете премногу уморни за да вежбате.
И второ, на почетокот на вашиот план за губење на тежината, треба да го фокусирате своето внимание на исхраната. Иако и диетата и вежбањето се важни кога сакате да изгубите тежина, диетата е важна. Ако ја вложите целата ваша енергија во јадење здрава, калорична контролирана диета на почетокот на вашата програма за губење на тежината, се поставивте за да ги видите резултатите порано. И оние резултати за губење на тежината ќе помогнат да бидете мотивирани кога ќе додадете предизвик за вежбање во подоцнежните недели. Затоа, фокусирајте се на здравата исхрана на почетокот на вашата исхрана и оставете вежба за подоцна.
3 - Подобрување на не-вежби активност
Иако треба да бидете претпазливи за вежбање на почетокот на вашата исхрана, не сакате да бидете мрзливи. Останете зафатени со NEAT, или не-вежбање термогенеза активност . Значи, што е НЕАТ? Тоа е целата физичка активност што ја вршите во текот на денот, што не е доволно енергично да се смета за вежбање. Можете да одите на кучето, да ги однесете скалите до вашата канцеларија, да ги носите бакалите дома од продавницата или да направите кратка прошетка за време на паузата за кафе за да согорувате калории со NEAT. Еден лесен начин за мерење на вашиот NEAT е да ги брои вашите дневни чекори со педометар или монитор на активности . Започнете со обид да достигнете 10.000 чекори дневно. Потоа, зголемете ја својата цел на 15.000 или дури 20.000, кога станувате покомплицирани.
4 - Одложи хард вежбање
Откако ќе имате план за јадење контролиран од калории, вашите нивоа на енергија ќе се приспособат на вашата нова диета, и сте научиле да го максимизирате NEAT, време е да додадете програма за вежбање. А здрава програма за вежбање ќе ви помогне да согорите повеќе калории, да го забрзате процесот на губење на тежината и да го подобрите здравјето на срцето. Но, најдобро е да почне полека. Затоа, одложите интензивно вежбање и започнете со лесна програма за вежбање .
Лесното вежбање обезбедува неколку важни губење на тежината. Прво, тоа ви помага да ја зголемите вашата доверба - особено ако сте нови за вежбање или ако започнувате програма откако ќе заминете време. Лесна програма, исто така, ќе ги подготви вашите мускули за посилно вежбање, ќе помогне да се спречат повредите и ќе ви овозможат да изградите навика за вежбање за која ќе се држите за живот.
5 - Само еден тренд на тренингот е важен
Значи, кој е најдобриот тренинг за губење на тежината? Тоа е оној кој постојано го правите. Така можете да ги прескокнете високите цени, трендовски тренинзи и да правите што вежбање ви е најзгодно за вас, сѐ додека редовно ги правите.
Се разбира, постојат вежби кои согоруваат повеќе масти . Ќе најдете дека вежбањето со висок интензитет ги обезбедува најдобрите придобивки за маснотии и за време и после вежбање. Но, овие вежби даваат само значителни бенефиции кога ги правиш редовно. Ако одберете да додадете трендовски вежби со висок интензитет, како што се предење, bootcamp или P90X стил, направете го тоа внимателно. Планирајте ги вестите за обновување на деновите по тие сесии за да му дадете на вашето тело и на мозокот шанса да се опорави и реконструира.
6 - Работни вежби за подобри резултати
Разновидноста е зачин на животот - дури и во салата. Значи, кога се чувствувате како вашето тело паѓа во рутина и не ги добивате резултатите од тежината што ги сакате, време е да ги измешате работите и да пробате нова програма.
Паметните вежби не го прават истото тренингот ден по ден. Тие ги завршуваат вежбите кои користат различни делови од телото во различни денови. Овие вежби вклучуваат аеробни вежби, обука за сила и тренинг за флексибилност во нивниот распоред за да ги задржат своите тела активни. Тие, исто така, пробаат различни стилови на вежбање за да ги задржат своите мускули.
За да го искористите најдоброто од вашата програма за вежбање, честопати пробајте различни видови вежбање. Ако сакате да се кандидира, даде се врти обид. Ако обично ги укинувате тежините или шетате, научете како да направите коло вежбање. Ќе го најдете тоа кога ќе го промените вашето вежбање, го менувате вашето тело.
7 - Мускулите го зајакнуваат метаболизмот
Многу вежбачи за вежбање ќе ви кажат како да согорувате калории со кардиоваскуларни или аеробни вежби. Врти се аеробни тренинзи, одење може да биде аеробно тренингот и машините за качување по скали да обезбедат аеробно тренингот. Но, мускулите се исто така важни. Значи, важно е да се укине тежината најмалку 2-3 пати неделно.
Па што е одлично за мускулите? Тоа тежи повеќе, но исто така согорува повеќе калории цел ден. Значи, го зголемуваш метаболизмот кога градите мускули. И посно мускулите обликуваат потесно тело. Ако сакате да изгледате одлично во вашата омилена облека, ќе стигнете побрзо ако потрошите малку време за градење на мускулите.
(Забелешка: Запомнете дека не треба да одите во тежината за да изградите сила. Всушност, некои од најефикасните вежби за вежбање користат само телесна тежина .)
8 - Вежбањето го подобрува долгорочното здравје
Иако исхраната е важна уште на почетокот на вашата програма за губење на тежината, вежбањето е важно за долготрајното одржување на телесната тежина . Експертите препорачуваат да добиете најмалку 250 минути неделно за да ја задржите тежината за добро. Дали тоа звучи застрашувачки? Тоа нема да биде ако ја поставите вашата програма правилно и полека ќе ги зголемите вашите неделни минути за вежбање.
Запомнете, вежбањето е важно за губење на тежината, но исто така е важно за долговечноста и здравото стареење. Ако останете активни додека стареете, ќе останете здрави и здрави. Затоа, инвестирајте и време и енергија во создавање на здрава навика за вежбање која можете да ја држите за живот.