Повеќето од нас се свесни дека вишокот на телесни масти е лошо, премногу често, за нашето здравје, како и за нашето самодоверба. Но, идејата дека прекумерната тежина е конзистентно лоша за здравјето, во последниве неколку години беше предизвикана на неколку начини, и поради неколку причини.
Парадоксот на дебелината
Прво, големите истражувања ја зголемија можноста дека да се биде малку прекумерна тежина, всушност, би можеле да предвидат подобри здравствени резултати отколку да се биде навистина "потпрена". Ова е наречено "парадокс на дебелина", парадоксот е дека очигледниот вишок на телесната маст всушност му дава корист наместо штета .
Се чини дека ова не е вистина, сепак; навистина не постои парадокс на дебелина. Наместо тоа, многу студии не успеале да се разликуваат помеѓу луѓето кои се доволно здрави за да ја задржат тежината и раните фази на сериозна болест што имаат тенденција да предизвикаат губење на тежината кај постарите лица. Она што е објавено како парадокс на дебелина се чини дека е најдалеку од парадоксално: луѓето кои се болни се со поголема веројатност да губат телесната тежина и да умрат прерано, отколку луѓето кои се во основа здрави.
Второ, постои опсервација дека не сите видови на дебелина даваат соодветен ризик. Ова е сигурно точно. Особено, младите жени кои добиваат вишок килограми се особено склони кон складирање на маснотии во долните екстремитети. Спротивно на тоа, и поради дејствата на хормоните како тестостерон и естроген, мажите и жените по менопаузата се повеќе склони кон складирање на маснотии во стомакот, каде што има тенденција да сторат многу повеќе метаболички штети.
Исто така постојат и цели етнички групи, како што се домородци од Индија, кои можат да бидат особено склони кон депонирање на маснотии во стомакот, и што е најважно, во црниот дроб, каде што директно придонесува кон отпорност на инсулин.
Бидејќи некои луѓе можат да чуваат вишок телесни масти со многу ограничено влијание врз маркерите за метаболички ризик, оваа асоцијација придонесе за аргументот дека прекумерната тежина, сама по себе, можеби не е секогаш лоша за здравјето.
Може ли Фитнес да ја ребалансира дебелината?
Конечно, има долго време аргумент дека фитнес може потенцијално да се надмине дебелината.
Ако, со други зборови, сте дебели, но се вклопуваат, фитнесот може целосно да се одбрани од потенцијалните штети на дебелината.
Постојат најмалку две причини зошто ова тврдење е важно. Првиот е дека поради гени и други фактори и познати и непознати, некои луѓе добиваат тежина со извонредна леснотија и го губат со извонредна тешкотија. Во текот на годините запознав некои од овие луѓе во мојата пракса. За луѓето во оваа група, можно е да се вежбате многу, да бидете сосема соодветни, а сепак да носите "вишок" телесна маст. Тврдењето дека фитнес може да се спротивстави на дебелината потекнува од ова искуство, и е добредојдена идеја меѓу отпорноста на губење на тежината.
Втората причина е дека пристрасноста кон дебелеење останува голем проблем во нашата култура. Дебелината, и покрај сите причини што треба да знаеме поинаку, се уште често предизвикува мисли за лакомост и мрзеливост. Утврдувајќи дека некои луѓе со прекумерна тежина се сосема соодветни, а со тоа и спротивното од мрзливоста, е корисно побивање на оваа популарна заблуда.
За жал, сепак, идејата дека фитнес може целосно да компензира за дебелина во однос на здравствените резултати - како парадоксот на дебелина - да биде невистинито.
Истражувањето
Една студија објавена во Европскиот срцев весник во 2017 година ги испитува поврзаноста помеѓу телесната тежина и метаболичките маркери, а коронарната срцева болест во повеќе од половина милион луѓе следи повеќе од една деценија.
Авторите едноставно утврдија дека присуството на метаболни фактори на ризик, како што е висок крвен притисок или абнормални нивоа на липиди или глукоза во крвта, го зголемува ризикот од срцеви заболувања независно од тежината. Сепак, тие исто така покажаа дека тежината - покачен индекс на телесна маса - го зголеми ризикот од срцеви заболувања независно од овие фактори на ризик. Со други зборови, кога посно и прекумерна тежина луѓето имале идентични вредности за липидите во крвта, гликозата во крвта и крвниот притисок, луѓето со прекумерна тежина сè уште биле значително повеќе склони кон срцеви заболувања.
Ова не е прв пат истражување да послужи како допир до концептот "масти, но одговара".
Корејски студија објавена во Journal of the American College of Cardiology во 2014 ни кажа исто толку: вишокот на телесни масти го зголемува кардиоваскуларниот ризик дури и кога конвенционалните маркери на тој ризик се во рамките на нормалните граници. Во таа студија, ризикот од срцеви заболувања бил проценет со мерење на калциум во коронарните артерии.
Има се по малку сребрена обвивка во сето ова, ако се случи да бидете некој кој носи дополнителна тежина и покрај фитнес и рутинска вежба. Додека посно и погодно е најздравата комбинација, комбинацијата на дебелина и фитнес е подобра од отсуството на двете. Со други зборови, тенки луѓе со очигледни метаболни фактори на ризик за срцеви заболувања се многу полоши отколку оние со прекумерна тежина без тие маркери.
Бебето
Што се однесува до порака за одземање, мислам дека е многу ист сега како што беше во 2014 година, последен пат оваа тема генерираше наслови. Не фокусирајте се на вашата тежина, само по себе. Бидете активни, бидејќи тоа е добро за вас, и затоа што се чувствува добро. Јадете добро од истите причини. Запомнете дека е многу полесно да вежбате надвор од вежба отколку да вежбате со вкус на вкусни калории, па затоа не заборавајте мудро да одберете храна.
Во најголем дел, она што го прави вистински одговара, исто така, брани од дебелина - можеби не совршено, но доволно добро. Најдобрите стратегии за трајна контрола на телесната тежина се стратегии за промовирање на здравјето. Направете добра употреба на вашата вилушка, и на нозете - и тврдат дека двојните придобивки од помалку дебелина, повеќе фитнес.