"Јас сум премногу зафатен" е честа причина зошто тркачите не можат да одржуваат постојан распоред или да се обучуваат за трката. Ако сте еден од оние луѓе кои сметаат дека нема доволно часови во текот на денот, тука се и некои начини да се најавите уште неколку милји.
1 - Испратете приоритет.
Запишувајќи сè што правиш во типична недела, исто така, ќе ви помогне да дознаете што правите, што навистина може да го направите без. Можеби има некои работи што ги правиш дека сте подготвени да истерате за да направите повеќе време за трчање. Приоритетите на сите се различни, па зависи од вас да одлучите што може да живеете без. Сакам да чувам чиста куќа, но дефинитивно сакам да трчам многу повеќе од чистење. Затоа сум подготвен да жртвувам совршено чиста и чиста куќа. Прочистување на подовите може да почека - треба да одам во бегство.
Исто така видете: Како да направите приоритет
2 - Планирајте ги своите трки на почетокот на неделата.
Кога имате бурните распореди, ако не планирате време за вашите трки, тие никогаш нема да се случат. На почетокот на неделата (неделата е секогаш добар ден за планирање на тоа), погледнете го вашиот календар и направете време за трчање. Исто така, помага ако планирате со пријавен другар , па затоа и вие сте одговорни за тоа. Тоа е многу потешко да се издувам од трката во 6 часот, кога знаете дека твојот пријател те чека. И ако одржувате редовен работен датум, секој во вашиот живот е подготвен да се справи со тоа. Значи, на пример, децата знаат дека трчањето со Мишел во среда вечерта е само дел од рутинската мајка.
Исто така видете: Како да ги водите партнерите
3 - Барајте потрошено време.
Следете го вашето време во текот на една недела и побарајте можности за да се избегне губењето време и да се притисне во подолго време на трчање. Може да дознаете дека трошите неколку часа неделно на каучот гледајќи телевизија. Зошто не DVR вашите омилени емисии за да можете да ги гледате многу побрзо и да го користите дополнителното време за трчање? Или, работи на неблагодарна работа или направи уште една тренингот додека ги гледате вашите омилени емисии. Ако потрошите многу време препуштајќи ги децата напред и назад на активностите, видете дали можете да закажете автомобил со други родители за да заштедите време. Или, обидете се да трчате помеѓу паѓање и пик-ап, наместо да губите време возење напред и назад од дома.
Исто така видете: Како родителите можат да најдат да работат
4 - Земете го вашиот партнер на одборот.
Една пречка за обука која луѓето ја превидуваат е неподдржан партнер. Незадоволството или љубомората на твојот брачен другар може да се одвиваат на патот на вашите работи. Разговарајте со вашиот партнер за тоа колку е важно да трчате за вашето физичко и ментално здравје. Имајте отворен и искрен разговор за тоа што сметате дека е фер баланс помеѓу времето поминато обука и времето поминато заедно. Добрата комуникација ќе помогне да се избегнат идните конфликти.
5 - Не мислам: "Сите или ништо".
Ако немате време да го направите тоа што првично сте го планирале денес, не фрлајте го во крпа. Вклучување на две милји е подобро од трчање нула милји. Вие сеуште ќе добиете некои бенефиции и ќе се чувствувате многу подобро ментално зашто не сте го прескокнете целосното трчање.
6 - Вежбајте здрави навики.
Кога сум исклучително зафатен, сфаќам дека некои од моите здрави навики, како што се јаде право и добивање на многу сон, одат веднаш низ прозорецот. Мојата лоша исхрана и недостатокот на спиење доведуваат до мала енергија, што го прави многу потешко да се мотивира да се кандидира. Обидете се да јадете урамнотежена, здрава исхрана и проверете го вашиот доктор за какви било хранливи недостатоци. Дефицит на железо , на пример, може да предизвика растројство на тренерот, бидејќи може да доведе до чувство на слабост и ниска енергија. Цел за 7-8 квалитетни часови на спиење една ноќ - вистинската сума за повеќето возрасни. Раното раѓање може дури и да ве инспирира да трчате наутро .