Рутината за тренирање со притискање се однесува на метод на тренирање на сила во кој ја поделите вашата рутина во различни мускулни групи и тренинзи.
Причината? Овој вид на рутина всушност ни доаѓа од светот на бодибилдингот. Пред повеќе години, бодибилдерите бараа начин да ги максимизираат своите вежби, како и периодите на одмор, неопходни за изградба на поголеми мускули.
Тие сфатиле дека еден ден ги разделуваат своите вежби на вежбање и вежбаат на друг ден, тие можат да работат почесто без преквалификација.
Денес, Push-Pull тренинзите се одлични за било кое вежбање, без разлика дали сте бодибилдер или само некој кој крева тегови за да бидете силни и здрави. Овој вид на рутина обично се шири во текот на тридневната обука, овозможувајќи ви да направите пократки вежби, кои можат да се вклопат во зафатен распоред полесно отколку подолго, да направат вкупно вежбање на телото.
Ден 1 може да биде притискање на горниот дел од телото, ден 2 може да биде долниот дел од тренингот на телото, а ден 3 може да биде вежбање на горниот дел од телото.
Притисни вежби
Како што сугерира името, притисни вежби ги вклучуваат сите движења што можете да ги направите каде што ги притискате тежињата подалеку од вашето тело. Овие вежби обично се фокусираат на quads, надворешни бутовите, градите, рамената и трицепсот.
Горно тело Притисни вежби
- Склекови
- Градите притиска
- Градите муви
- Надземни притиска
- Латерално покренува
- Свиткана латерална латерална подигнува
- Предни се крева
- Сосови
- Трицепс Екстензии
- Мешавини на череп
Повлечете вежби
Кога вежбате , вежбате спротивно на вежбите за притискање ... се движи каде што ја повлекувате тежината кон вашето тело.
На мускулите работеле вклучуваат задник, hamstrings, грбот и бицепс, различни мускули од оние кои се користат во притисни рутина.
Поради таа причина, можете да поставите рутина во која ќе извршите притисок рутински еден ден и повлечете рутина следниот, без работа на истите мускули два дена по ред.
Горно тело влечат вежби
- Една линија на рака
- Редови на мрена
- Двонасочни редови
- Мавта со високи редови
- Dumbell pullovers
- Седиште редови со бендови
- Лет повлекува со резистентен отпор
- Назад екстензии
- Седиште наизменични редови
- Отпаднички редови
- Бицепс кадрици
- Перфоратори
- Обратни кадрици
- Ракавици од ребрата
- Приклони кадрици
- Концентрирани кадрици
- Проповеднички кадрици
Зошто притиснете повлечете?
Има многу големи причини да се обиде овој вид на рутина. Прво, тоа ви овозможува да работите вашите мускули без да ги претерате. Второ, вашите вежби се пократки. Да, тие се почести, но можете да направите повеќе во тренингот, бидејќи вашите други мускули се одмараат.
Со тоа што почесто се занимавате, исто така можете да го зголемите изгореното ниво на калории и, ако навистина работите напорно, вашите изгореници или калориите што ги тресе вашето тело после тренингот за да се вратите во нормала.
Трето, вашите вежби се поинтересна и содржат повеќе различни. Можете да направите притисни-повлечете рутини на различни начини. Можете да го поделите вашето долниот дел од телото во рутина со притискање на копчиња, да го користите квадратни еден ден и да ги наместите глувците и ножевите на друг ден.
Трикот е да ги промените вашите вежби секои 6-12 недели за да избегнете притискање на платото , кое може да го спречи губењето на тежината .
Би можеле да направите рутинска рутина за неколку недели и да преминете на поинаков начин на обука, како што е пирамидалната обука или спротивставените мускулни групи. Можете дури да се смените драстично и да се вратите на целото вежбање на телото, кое можете да направите до 3 не последователни денови неделно.
Една од моите омилени е обуката за коло, бидејќи вежбањето брзо се движи и во исто време го земам моето кардио.
Има толку многу начини да се обучуваат, никогаш нема да морате да го правите истото вежбање одново и одново, плус ако сте лесно досадно со вежбање и сакате да ги промените работите.