Распоред на обуки за маратон и полумаратон

Воз за глупав или глупав предизвик

Што правиш кога маратонот не е доволно? Како да го комбинирате со полумаратон еден ден претходно или еден ден подоцна?

Назад-до-назад маратон и полумаратонски трки и настани

Светскиот маратон на Волт Дизни има два предизвици кои го имаат тоа барање. Тие се отворени за тркачи и за пешаци кои можат да ги исполнат барањата на темпото за сите трки од 16 милји милји или побрзо.

Се одржува во јануари во Disney World, Флорида.

Глупавиот предизвик вклучува завршување на Светскиот полумарафон во Волт Дизни во саботата, проследено со Светскиот маратон на Волт Дизни во неделата. Предизвикот на Допирот ви го зголемува нивото на светскиот Walt Disney 5K во четвртокот и 10k во петокот пред полумаратонот и маратонот во саботата и неделата.

На Avon 39 Walks до крајот на ракот на дојката, исто така, имаше овој формат, но оваа серија прошетка заврши по настаните од 2017 година.

Распоред за тренинг за маратон и полумарафон

Овој распоред за обука ќе ви помогне да се подготвите за тие предизвици. Таа е погодна за тркачи, пешаци и бег / пешаци . Можете да го замените подолго растојание или првиот или вториот ден од вашите долги денови од назад кон назад.

Предуслови:

Пред да започнете со овој распоред, мора да бидете во можност да ги исполните овие минимални барања. Ако сеуште не сте во можност да го направите овој минимален износ, работите за градење на вашата способност пред да започнете со овој распоред.

Користете го распоредот за градење километража за да се достигне до минимумот.

• Можност да одите или да седите удобно за 8 милји на вашиот долг ден и 4 милји 3 дена во неделата.
• Можност да се посветат на еден долг ден неделно, од 2 до 6 часа.

Неделен распоред за обука

• Може да се разликуваат точните денови од неделата за да се исполнат распоредот, посебно се менуваат околу саботата и неделата, се додека ги одржувате двата долги денови назад-назад.

• Овој распоред ги менува седмиците на изградбата на километражата со недели од базата километри, за да овозможи постојано зголемување на километражата со помал ризик од повреди.
• Вторник, четврток: 4-6 милји.
• Понеделник, среда, петок: Овие се слободни денови, иако ако одите за здравје, можете да ги направите вашите вообичаени прошетки. Треба да ги користите за вкрстени обуки, како што се велосипед, обука за сила и стомачни вежби.
• Сабота: ден на изградба на километри. Овој долг ден е од суштинско значење - и треба да се обидете да трчате или да ја поминувате целата далечина со само кратки паузи.
• Недела: умерена дестинација. Ова, исто така, ќе ви ги покаже ефектите врз вашите мускули и стапала при трчање или одење подолги растојанија од назад-до-назад денови.
• Можете да ги менувате саботата и неделата километража, особено ако го правите глупчето / глумецот, но тоа е најдобро за избегнување на повреди за време на тренингот.

• Маратон за обука од почеток до крај : Целосен совет за секој аспект на обуката за да одиме на маратон.