4 Мотивациски совети за да ги добиете вашите рутински повратни чекори
Постои причина зошто салите се запишуваат после Божиќ и непосредно пред летните одмори. Луѓето сфаќаат дека претерувале и одлучиле, понекогаш во паника, да се вратат во форма .
Меѓутоа, во рок од неколку месеци или дури недели, посетените трипати неделни сали се намалуваат до две, една, а потоа само повремена посета. Други работи почнуваат да имаат предност, и, пред долго, луѓето ќе го оплакуваат фактот дека никогаш не можат да најдат време за правилно тренингот.
Но, дали е ова навистина случај? Размисли за тоа. Дали од три до четири часа неделно ќе направат или ќе ја скршат способноста да останат во чекор со сето друго што треба да се направи за 168-недела? Можеме да си кажеме дека сме премногу зафатени, премногу уморни или премногу расеан за вежбање, но вистинската причина е едноставна: ние не се обврзуваме да вежбаме .
Ако навистина сакате да бидете посилни, поздрави и покомплицирани, треба да ги надминете бариерите што ве држат назад. Еве како:
1 - Посветете се на рутински
Да бидеме искрени, денешниот свет е зафатен. Ние вложуваме толку многу енергија во нашиот секојдневен живот, што често изгледа како да нема ништо до крајот на денот.
Но, дали навистина е така? Ако почнете да ги броете часовите што ги поминуваат за време на телевизијата што гледа време на престој, играјќи по телефон или едноставно да легнете околу куќата - ќе почнете да гледате дека фрлате часови што би можеле да се потрошат посилно и да стекнете повеќе енергија да ви помогнеме преку вашиот ден.
Во крајна линија, ова е: луѓето кои вежбаат немаат повеќе или помалку време од оние што не. Единствената разлика е што го издвојуваат тоа време. Тие прават важни работи.
Значи, како да започнеш? Пробајте ова:
- Облечи во рутина. Посветете на 15 до 20 минути вежбање два до три дена во неделата. Од таму, нагласи план за постојано зголемување на вашата тренингот недела на неделата. Програмата за отпочнување со четири недели е совршено место за почеток.
- Ставете го на вашиот календар. Забрани го времето на тренингот исто како и било кој друг состанок.
- Подгответе ја ноќта пред тоа. Добијте ја вашата торба за вежбање подготвена и поставете ја веднаш до влезната врата.
- Награда себе. Ако потрошите 20 минути, вежбајте 20 минути за да направите што и да посакате. Со тоа, ќе стане повеќе свесни за тоа како ќе потрошите вашиот престој и ќе можат да управуваат тие часа поефикасно.
2 - Не претерувајте
Луѓето кои често се брзаат во план за тренинзи со најдобри намери, само за да најдат изгореници во рок од неколку месеци до една година.
Почесто отколку не, тоа е затоа што тие се туркаат со темпо кое не може разумно да се одржи. Тие ќе почнат да прават премногу прерано или да направат толку многу време за да вежбаат дека сè друго ќе се исцеди.
Кога се занимавате со план за тренингот, треба да пронајдете нешто што удобно ќе се вклопи во вашиот живот без да станете магла. Направете го ова:
- Започни бавно. Вие не сте тука за да си играте. Започнете со три дена умерено кардио за 10 до 30 минути и еден до два дена од едноставно целокупно тренирање на телото . Обидете се да се придвижите до 30-дневниот план за брз старт .
- Слушај го своето тело. Иако е нормално да се биде малку болно после тренингот, ќе знаете дека премногу силно притискате ако имате екстремна болка или вкочанетост. Облечете малку, и избегнувајте притисок над вашите граници. Ќе се повредите само ако го направите тоа.
- Експеримент. Дајте си време да дознаам што е програма за вас. Ќе сакате да најдете нешто што е корисно, но не предизвикува да ги фрлате вашите раце во фрустрација. За среќа, постојат различни програми на кои може да се обратите, вклучувајќи и обука за тренинг и интервал . Запознајте се со личен тренер ако ви треба водство.
3 - Промени ги работите
Луѓето често ќе тренираат, бидејќи знаат дека тоа е нешто што треба да го сторат, како да одите на стоматолог. Ваквото размислување речиси сигурно ќе ве осуди на неуспех.
Додека би било нереално да се сугерира дека вежбањето е инхерентно "забавно", би било погрешно да се одвлечат од придобивките што можат да ги донесат во вашиот живот, имено, да се чувствувате и да изгледате подобро.
Ако сметате дека вашата рутина е здодевна, одводнета, оданочена или досадна, не се откажувајте. Наместо тоа, го промените. Еве како:
- Престани да го правиш она што го мразиш. Заборавете на она што "треба" да го направите и да ја пронајдете програмата што ви носи ниво на уживање додека ги исполнувате вашите цели за фитнес.
- Чувајте отворен ум. Често имаме фиксна идеја за тоа што подразбира "правилна" рутина (три сета од дванаесет претставници) и брзо паѓаат во рутина. Најдобар начин да се најде нова инспирација е да се скршат старите навики.
- Сметајте сè. Исто така, имаме тенденција да бидеме напорни за себе и да се фрустрираме ако некогаш имаме "лошо" тренингот. Не постои такво нешто. Фактот дека сте таму значи дека го ставате во времето. Дури и ако потрошите 20 минути на неблагодарна работа и ја нарекувате еден ден, сепак добивате поголема корист од тоа отколку да седите на каучот. Дајте си пауза и одвојте време за да ја прилагодите вашата рутина за да пронајдете нова инспирација.
4 - Најдете алатки за мотивација
Ако чекате да вежбате додека не се "чувствувате како тоа", веројатно ќе чекате долго време. Се допаѓа или не, мотивацијата не е нешто што само магично се појавува.
Работата е дека наоѓањето на мотивација на почетокот на тренингот може да потрае речиси исто толку енергија колку и самите тренинзи. Понекогаш мотивацијата таму, а понекогаш и не.
Во секој случај, не можете да ги споделите со тие чувства да ја контролирате вашата рутина. Кога се приближувате до тренингот, тука е она што треба да направите:
- Излезете од свој начин. Сфати дека не мора да се чувствувате како да вежбате за да го направите тоа. Наместо да се заглавите во расправија со себе за тоа дали треба да одите во салата или не, едноставно ставете облека за вежбање и одете. Доследност е клучна.
- Генерирајте своја сопствена мотивација. Наместо да се прашувате како се чувствувате, земете го интелектуалниот пристап и фокусирајте се на вашите цели на тренингот, било да е да го подобрите вашето кардиоваскуларно здравје или да изгубите тежина .
- Се потпираат на други алатки за да ги мотивирате. Најдете фитнес-пријатели за да ги поддржите вас или фитнес-тракерите за да добиете увид и инспирација од вашите вежби. Честопати, тоа е изолацијата на работата која ни овозможува да заглавиме во сопствените глави. Направи се што можеш за да го експонираш искуството. Приклучи се на класа, учествува во фитнес предизвик или се пријавите за групен предизвик.
На крајот, вежбањето е за подобрување на вашиот живот како целина. Ако го прифатите како аспект на вашиот живот, ќе бидете подобро опремени за да ја одржите практиката за годините што доаѓаат и да бидете подобри за тоа.