Мотивирањето за вежбање е секогаш лесно кога го планирате за во иднина. Тоа рано наутро тренингот во салата во понеделникот е само она што треба да се вратите на вистинскиот пат. Можете дури и да бидете возбудени околу тоа ... па се до алармот да се исклучи и всушност треба да го следите. Тогаш сфаќаш дека сите оние работи што те мотивираа пред неколку дена одеднаш не може да се најдат.
Значи, зошто вежбањето изгледа одлично, додека всушност не мораме да го правиме тоа ? Ако недостатокот на мотивација е она што те отежнува, тогаш можеби треба да разбереме што е мотивацијата. Дали е тоа чувство? Акција? Или малку од двете?
Што е мотивација?
Соборниот речник на Merriam-Webster дефинира мотивација како "она што дава цел и насока кон однесувањето". Со таа дефиниција, ние бараме нешто за да нè вознемириме да вежбаме, нешто за што ќе се движиме. Од каде доаѓа тоа "нешто"? За некои луѓе, како спортисти, тоа може да потекнува од желбата да се натпреварува и да победи. За други, може да потекнува од желбата да бидат здрави или да живеат подолго за своите деца. За повеќето, губењето на тежината е често цел. Но, дали е доволно за да не мотивираме? Судејќи според нашите проблеми со дебелината, тоа би било не.
Проблемот со мотивацијата е дека многумина од нас веруваат дека тоа е нешто што ќе дојде кај нас ако чекаме доволно долго ... дека еден ден ќе се разбудиме и конечно сакаме да вежбаме.
Наместо да веруваме во таа фантазија, можеби сите ќе ни биде подобро со тоа што ќе сфатиме дека мотивацијата е нешто што го создаваме, а не нешто што го чекаме.
Дали е можно да се возбудувам за вежбање?
Кога се возбудувате за вежбање? За мене, тоа е обично веднаш штом одлучив да го направам тоа во некое идно време.
Само да одлучам да вежбам прави да се чувствувам добро ... речиси како што веќе сум направил нешто. Проблемот се случува кога доаѓа време да се следи и мојата мотивација одеднаш исчезна. Ако тоа звучи како вас, можеби е време да го фокусирате своето внимание на она што е важно. Одлучувањето да вежбате е важно, но тоа е она што го правите за да го следите тоа што навистина е важно.
Редефинирање на мотивацијата
Верувам дека мотивацијата доаѓа од различни места - не е заснована на тоа како се чувствуваме, па дури и нешто што треба да го чекаме. Тоа е нешто што ние создаваме за себе. Користете ги следните елементи за да создадете своја сопствена мотивација, и ќе откриете дека вежбањето ќе биде полесно.
Цели
Веќе знаете дека првиот чекор во мотивирањето на себе е да имате нешто за кое ќе работите. Не е важно дали тоа е цел на губење на тежината или цел да се води маратон - нешто што ви дава причина да вежбате ќе работи. И не мислам дека треба да поставите само една цел. Можете да поставите што повеќе цели колку што сакате, секогаш кога сакате. Поставувајте дневни цели (ќе одам денес 20 минути), неделни цели (ќе добијам најмалку 3 тренинзи), или дури цели по час (јас ќе станам на секои 45 минути и ќе шетам околу зградата). Секогаш има нешто за кое треба да се работи, големо или мало, е само еден начин да се задржите себеси.
Подготовка
Откако ќе одлучите да вежбате, направете го што е можно полесно да го следите. Тоа значи да го имате она што ви е потребно и да го добиете сето тоа подготвено за вашите вежби - да ја спакувате торбата за вежбање , да подготвувате оброци или закуски и да планирате што ќе направите тој ден. Јас прескокнав многу утрински вежби бидејќи наоѓањето на моите трчање чевли се покажа како еквивалент на наоѓање на изгубениот град Атлантис. Јас сега ги паркирам веднаш до креветот, отпуштен, па сè што треба да направам е да влезам во нив и да сум подготвен да одам. Најдете начини на кои може да бидете подготвени за тренингот и пред да се случи.
Дисциплина
Дел од тоа што го правиме секој ден има врска со рутински и навики.
Ако можете да направите вежба навика, ќе бидете многу поблиски до тоа што ќе можете полесно да го направите. Тоа помага да имате редовни денови и часови тренинзи, така што, откако ќе дојде време, знаете дека е време да се зафатите. Можете исто така да креирате ритуал околу тренингот за да ви помогне да се подготвите. На пример, ако сте утрински вежбач, земете неколку минути за да се истегнете пред да започнете. Или, ако е ладно, фрлете ги облеката во фен пред да ги ставите. Пронајдете начини да го направите вашето тренингот само уште еден дел од вашиот живот, како да ги четкате забите.
Флексибилност
Дел од тоа што може да се држи до вашата рутина е да се дозволи некои слобода. Може да планирате да џогирате 5 милји, но ќе дојде еден ден кога сте премногу уморни или немате време. Повеќето од нас завршуваат со прескокнување на нашите вежби, наместо да дојдат до нешто друго. Имајте цел на ум, но бидете подготвени да го промените ако најдете дека сте уморни тој ден или треба да работите доцна. Секогаш имајте план за резервни копии - ако најдете дека треба да работите доцна, видете дали можете да се вклопите во брза прошетка при ручекот, или да ги користите паузите за одење по скали. Сè е важно!
Посветеност
Да се биде здрав не е одлука што ја правиш еднаш - тоа е оној што го правиш секој ден. Препораката за вашите цели е неопходна за да се задржите на вистинскиот пат. Погледнете дали може да поминете неколку минути секое утро размислување или пишување за тоа што сакате да го постигнете тој ден и како ќе го направите тоа. Потсетете се на вашите цели и одвојте време за да знаете колку сте достигнале до нив. Запишете ги своите цели и држете ги на вашата работна маса или ѕид за да можете да ги видите. Направи се што можеш за да се потсетиш на твојата заложба за вежбање.
Се забавува
Сите тие зборови што ги користав (подготовка, дисциплина, посветеност) звучат како спротивни на забава, нели? Ако сте како мене, понекогаш се уморни од тоа да бидете толку зрели цело време - од сите обврски и одговорности што ги имате. Вежбањето често звучи како друга должност. Ние забораваме дека движењето на нашите тела всушност може да биде забавно. Изработката на времето за неструктурирано, слободно движење може да ви помогне малку да го олеснат. Силно препорачувам да се прошетате, да скокате во голем куп лисја или да ја предизвикате вашата сакана да се натпреварувате во борење.
Наградувај се себеси
За мене мотивацијата се случува речиси веднаш кога се наградувам. Тоа може да биде нешто мало, како лежерно патување во книжарницата, или нешто големо, како масажа. Проверете Спа Сакате да купите сопствен сертификат за масажа, но не дозволувајте да го користите, додека не ги завршите сите ваши вежби!
Кога размислував за тоа, сфатив дека она што ме мотивира промени од ден на ден - она што ме придвижи денес не може да направи ужасно нешто утре. Ако тоа е вистина за вас, тоа значи да се ископа длабоко за да се најде тоа нешто - таа мисла, чувство, цел, награда - тоа ќе ве движи. Олеснете ја мотивацијата со отстранување на изговорите пред да се случат. Но, најмногу од сè, сфати дека оваа мотивација станува полесна со практиката. Кога постојано вежбате, постепено ги пополнувате вашите мотивациони продавници како што ви е јасно што ве прави крлеж и што ве движи. Колку повеќе вежбате, толку подобро ќе добиете. Ќе сфатите дека вашите акции се она што генерира чувство дека сте биле во потрага по - мотивација.